시차로 인한 피로: 장거리 여행 후 증상을 줄이는 방법은 무엇입니까?

시차에 대해 이야기합시다. 장거리 여행 중에 XNUMX~XNUMX개의 시간대를 건너더라도 여행자는 시차로 인한 결과를 경험할 가능성이 매우 높습니다.

시차로 인한 피로는 환자를 여러 수준에서 방해할 수 있는 실제 증상을 나타냅니다.

시차증은 일시적인 수면 장애를 유발하는 수면-각성 리듬의 교란입니다.

여행자가 여러 시간대를 건너는 것은 장거리 비행기 여행의 전형입니다.

휴가의 처음 며칠과 돌아오는 여행 다음 날 모두 불편을 초래할 수 있습니다.

수면 장애 외에도 낮 동안의 과도한 졸음, 밤에 잠들고 쉬는 데 어려움, 약간이지만 전반적인 불쾌감이 주요 부정적인 영향 중 하나입니다.

그 결과는 지극히 개인적이고 주관적입니다. 그러나 여행을 다녀오신 분들은 식사시간이 바뀌어 식욕부진, 변비, 소화불량, 두통, 집중력 저하 등을 겪는 경우가 많습니다.

특히 짧은 시간 동안의 여행 횟수는 그에 따른 영향을 미칩니다. 시간이 지남에 따라 뇌는 더 잘 반응하는 법을 배울 수 있지만 시차 후 혼란이 만성적인 문제가 될 가능성도 있습니다.

시차를 피하려면 새로운 나라의 일정에 적응하고, 낮잠을 피하고, 밤에 취침 시간을 규칙적으로 맞추려고 노력하는 것이 중요합니다.

잠자리에 들기 전에 이상적인 상황이 조성되었는지 확인해야 합니다.

방은 TV나 스마트폰 없이 어둡고 조용해야 합니다.

실제로 빛은 수면 조절에 중요한 멜라토닌의 분비를 방해합니다.

저녁 시간에는 담배와 고칼로리 음식을 피하는 것이 중요합니다.

새 표준 시간대에 대한 적응이 너무 길면 시차로 인한 영향을 완화하기 위해 구제책을 사용할 수 있습니다.

긴 여행에서 돌아올 때도 시차로 인한 피로를 느낄 수 있습니다. 이에 대응하기 위해 약 XNUMX주일 동안 같은 방식으로 멜라토닌을 사용할 수 있습니다.

시차로 인한 두통이 반복되는 두통과 관련이 있고 이를 확인하기 위해 신경학적 검사가 필수적인 경우 마그네슘을 지속적으로 복용하고 진통제를 피할 수 있습니다.