Įvertinkite savo idealų svorį: KMI, kūno masės indeksą
KMI (kūno masės indeksas) yra kūno tankio rodiklis, naudingas norint suprasti, ar turime savo ūgiui tinkamą svorį: trumpai tariant, tai yra parametras, susiejantis žmogaus svorį su jo ūgiu.
Tiesą sakant, vienas dalykas, jei 160 cm ūgio žmogus sveria 100 kg, kitas dalykas, jei tas svoris reiškia dviejų metrų ūgį.
Todėl KMI atsižvelgiama į svorio pasiskirstymą daugiau ar mažiau dideliame paviršiuje, ty kūne
KMI 1832 m. sukūrė belgų matematikas ir statistikas Adolphe'as Quetelet, atlikęs antropometrinius žmogaus augimo tyrimus, remdamasis stebėjimu, kad svoris auga kartu su ūgio kvadratu – KMI iš tikrųjų buvo žinomas kaip Quetelet indeksas.
Šis rodiklis buvo atgaivintas maždaug po šimtmečio, aštuntajame dešimtmetyje, ir buvo naudojamas kūno masės indekso pavadinimu fiziologo Ancel Keys ir naudojamas nutukimo tyrimams.
Kūno masės indeksą arba kūno masės indeksą apskaičiuoti labai paprasta: reikšmė gaunama padalijus svorį kilogramais iš ūgio, išreikšto metrais, kvadrato.
KMI = svoris kg / H² metrais
Pavyzdžiui, 180 cm ūgio ir 75 kg sveriančio žmogaus KMI bus gautas svorio reikšmę (75 kg) padalijus iš ūgio kvadrato (1.80² m) taip:
75 kg / 3.24 m = 23.5 KMI
Šios formulės rezultatas klasifikuoja subjektą į kūno tankio sritį, kuri gali būti: plonumas; nepakankamas svoris; normalus svoris; antsvoris; pirmojo laipsnio nutukimas; antrojo laipsnio nutukimas; trečiojo laipsnio arba liguistas nutukimas.
KMI BŪKLĖ
< 16.5 STIPRUS PLONUMAS
16-18.49 PER SVORIUS
18.5-24.99 NORMALUS SVORIS
25-29.99 ANTSVORIS
30–34.99 I KLASĖ NUKUKUMAS (lengvas)
35–39.99 II NUUKUKIMO KLASĖ (vidurkis)
> 40 III KLASĖS NUUKUMAS (sunkus)
180 cm ūgio ir 75 kg sveriantis žmogus, kurio KMI yra 23.5 (75 kg / 3.24 m = 23.5 KMI), bus normalaus svorio.
Šios lentelės diapazonai buvo apibrėžti sergamumo ir mirtingumo rizikos tyrimais, kurie, atrodo, yra mažiausi tarp 18.5 ir 25, iš tikrųjų laikomi norma.
KĄ KMI PASAKOJA APIE MŪSŲ SVEIKATA?
KMI, dar vadinamas kūno masės indeksu (KMI), yra ligų ir mirtingumo rizikos rodiklis, tačiau jį reikia vertinti kartu su kitais parametrais, kad būtų išvengta klaidų:
- pilvo apimtis
- kūno sudėtis (vandens, liesos masės ir riebalų matavimas).
KMI neatsižvelgiama į lyties, amžiaus ir etninės kilmės skirtumus: todėl jis turi svarbių apribojimų.
Jis gali turėti tam tikrą patikimumo laipsnį atliekant populiacijos tyrimus, tačiau asmeniui paklaida gali būti ne tokia nereikšminga: iš tikrųjų KMI neskiria riebalų masės nuo liesos masės.
Tai reiškia, kad jis nesupranta, ar svoris susijęs su riebalais ar raumenimis, todėl gali neteisingai klasifikuoti kai kuriuos dalykus, pavyzdžiui, kultūristus.
AR YRA SKIRTUMAS TARP VYRŲ IR MOTERŲ?
Kadangi neatsižvelgiama į riebalų masę ir liesą masę bei į lytį ir amžių, kūno masės indeksas visada turi būti susietas su asmens pilvo apimtimi:
- vyrų lengviau kaupiasi pilvo riebalai – pavojingesni sveikatai ir širdies ir kraujagyslių sistemos rizikai.
- moterų dažnai susikaupia ant sėdmenų ir klubų (gynoidų susikaupimas), o tai mažiau kenkia sveikatai.
Atsižvelgiant tik į KMI, moterims kyla rizika pervertinti riebalų masės poveikį.
KMI: O VAIKAI?
KMI nėra tinkamas parametras jaunesniems nei 18 metų asmenims.
Tokiais atvejais iš tikrųjų būtina naudoti atitinkamas augimo kreives, kurios atitinkamose augimo diagramose susieja tiriamojo amžių, lytį ir svorį.
KĄ DARYTI, JEI TURI NENORMALUS SVORIS KMI
Kaip jau minėjome, vien KMI nepakanka norint nustatyti, ar tiriamasis yra sveikas, ar ne, tačiau jis yra gana naudingas rodiklis.
Sveikos gyvensenos, įskaitant teisingą mitybą, gerus miego įpročius ir fizinį aktyvumą, taikymas gali padėti pasiekti ir išlaikyti gerą sveikatą bei optimalių parametrų kūno masės indeksą.
Sudėtingesniais atvejais, kai vien valios neužtenka, galima kreiptis į specialistą.
Skaitykite taip pat
KMI: kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą
Viduržemio jūros dieta: formos atkūrimas priklauso nuo senėjimą stabdančių maisto produktų
Sąmoningas valgymas: sąmoningos dietos svarba
Ieškant individualizuotos dietos
Nutukimas viduramžiais gali turėti įtakos ankstesnei Alzheimerio ligai
Nervinė anoreksija: rizika paaugliams
Bulimija: kaip ją atpažinti ir kaip ją išgydyti
Pediatrija / celiakija ir vaikai: kokie yra pirmieji simptomai ir kokio gydymo reikia laikytis?
Diabeto dieta: 3 klaidingi mitai, kuriuos reikia išsklaidyti
Kodėl pastaruoju metu visi kalba apie intuityvų valgymą?
Klimato kaita: Kalėdų poveikis aplinkai, koks jos reikšmingumas ir kaip jį sumažinti
Atostogos baigėsi: sveikos mitybos ir geresnio kūno rengybos vadovas
Išpūstas pilvas: ką valgyti per šventes
Keliautojų viduriavimas: patarimai, kaip jo išvengti ir gydyti
Nutukimas ir bariatrinė chirurgija: ką reikia žinoti
Ar stresas gali sukelti pepsinę opą?
Velso žarnyno chirurgijos mirtingumo rodiklis didesnis nei tikėtasi
Dirgliosios žarnos sindromas (IBS): gera būklė, kurią reikia kontroliuoti
Opinis kolitas: ar yra gydymas?
Kolitas ir dirgliosios žarnos sindromas: kuo jie skiriasi ir kaip juos atskirti?
Dirgliosios žarnos sindromas: simptomai, kuriais jis gali pasireikšti
Lėtinė uždegiminė žarnyno liga: Krono ligos ir opinio kolito simptomai ir gydymas
Valgymo sutrikimai: koreliacija tarp streso ir nutukimo