Tačiau stresas nebūtinai yra blogas: iš tikrųjų yra geras stresas, vadinamas eustresu, kuris įgalina mūsų organizmą susidoroti su mažomis ir didelėmis ekstremaliomis situacijomis, suteikia netikėtų jėgų ir atsparumo.

Bet jei stresinė situacija tęsiasi per ilgai, o po jos neįvyksta atsipalaidavimo fazė, tai sukelia daugybę kenksmingų organizmui atkryčių.

Tai vadinama blogu stresu arba kančia

Kortizolis – hormonas, kurį antinksčiai gamina stimuliuojant smegenims, yra streso simbolis: esant padidėjusiai įtampai, jis padidina cukraus kiekį kraujyje ir riebalus kraujyje, aprūpindamas organizmą reikiama energija.

Tada kartu su kortizoliu išsiskiria adrenalinas ir noradrenalinas (katecholaminai); šių trijų derinys padidina kraujospūdį, kad pagerintų fizinę veiklą ir budrumą.

Kai stresinė situacija praeina, kūnas grįžta į pusiausvyrą (raumenų tonusas, kvėpavimas, širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis sumažėja) ir kūnas atsipalaiduoja.

Ši fazė yra būtina: be jos susidaro išsekimo sąlygos.

STRESO CIKLAS

Stresas yra cikliška būsena, kurios eigą galima suskirstyti į tris fazes:

• budrumas: organizmas paruošia reikiamus išteklius susidoroti su stresine situacija;
• atsparumas: laikotarpis, kai stresas yra užsitęsęs. Organizmas efektyviai racionuoja turimus išteklius, išskirdamas sukauptą energiją riebalų pavidalu, veikiant kortizoliui – hormonui, kurį antinksčiai gamina galvos smegenyse, ir kuris šioje fazėje išlieka nuolat aukštas. Tada tai sukelia svorio mažėjimą. Tačiau ištekliams išeikvojus, atsiranda lėtinio streso būklė;
• išsekimas: antinksčiai nebegali išskirti reikiamo kortizolio kiekio, kurio lygis nukrenta iki išsekimo. Tai natūralus reiškinys, kai stresinė situacija tampa nepakeliama, o po to atsiranda fizinis ir psichinis negalavimas.

PAVARGOTE RYTE IR AKTYVUS VAKARĄ?

Gaminamo kortizolio lygis kinta, apibūdinantis kreivę, visą dieną, o mūsų turima energija keičiama tiksliai laikantis šios tendencijos.

Aukščiausias pikas būna prieš pabudimą, kad organizmas gautų energijos, reikalingos per dieną.

Stresas veikia šią kreivę, užtikrindamas, kad kortizolio lygis išliks aukštas net ir dienos pabaigoje.

Tai leidžia dirbti iki vėlyvo vakaro, tačiau trukdo miegoti ir ilgainiui pakeičia miego ir pabudimo ritmą: ryte jaučiatės pavargę, nes kortizolio lygis yra žemas, tačiau jis didėja visą dieną, kol pasiekia per didelius maksimumus. vakaro.

Lėtinio streso atveju tiems, kurių kortizolio kiekis vakare yra didelis, kyla didesnė rizika susirgti arteriosklerozės formomis, susijusiomis su hipertenzija, o tai savo ruožtu padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Be to, lėtinis kortizolio perteklius silpnina imuninę sistemą ir gali paskatinti tokias ligas kaip osteoporozė.

KAIP KOVOTI SU STRESU?

Neigiamas stresas šiandien yra mūsų kasdienio gyvenimo dalis ir dažnai yra susijęs su situacijomis (galbūt su darbu), kurių negalima pakeisti.

Todėl turime tai kompensuoti sveika gyvensena ir gerais įpročiais, tokiais kaip sveika mityba, nerūkymas, laiko skyrimas atpalaiduojančiai veiklai ir tinkamas valandų skaičius per naktį.

Skaitykite taip pat

Emergency Live Dar daugiau...Tiesiogiai: atsisiųskite naują nemokamą laikraščio programą, skirtą IOS ir Android

Stresas ir simpatija: kokia nuoroda?

Patologinis nerimas ir panikos priepuoliai: dažnas sutrikimas

Panikos priepuolio pacientas: kaip suvaldyti panikos priepuolius?

Panikos priepuolis: kas tai yra ir kokie yra simptomai

Psichikos sveikatos problemų turinčio paciento gelbėjimas: ALGEE protokolas

Valgymo sutrikimai: koreliacija tarp streso ir nutukimo

Ar stresas gali sukelti pepsinę opą?

Priežiūros svarba socialiniams ir sveikatos darbuotojams

Neatidėliotinos slaugos komandos streso veiksniai ir įveikos strategijos

Italija, Savanoriškos sveikatos ir socialinio darbo socialinė ir kultūrinė svarba

Nerimas, kada normali reakcija į stresą tampa patologine?

Fizinė ir psichinė sveikata: kas yra su stresu susijusios problemos?

Šaltinis

Auxologico