Laikysena, klaidos, sukeliančios cervikalgiją ir kitus stuburo skausmus

Laikysenos problemos? Darbas prie kompiuterio, biure ir ypač darbas namuose gali sukelti įprotį daug valandų praleisti neteisingomis pozomis, kurios ilgainiui gali pakenkti mūsų nugarai.

Nuo cervikalgijos iki stuburo ir pečių raumenų skausmo – laikysenos sutrikimai, kuriuos galime išsivystyti, yra įvairūs.

Sužinojus, kokių blogų laikysenų reikia laikytis, ką jos reiškia ir kaip jas koreguoti, gali padėti pagerinti ne tik nugaros sveikatą, bet ir savijautą darbo valandomis.

Kokių pozų reikėtų vengti?

Dirbant kompiuteriu svarbu, kad galvos ašis sutaptų su kūno svorio centru, ty pečiai, krūtinė ir dubuo būtų vienoje plokštumoje.

Tai išlaiko galvą tiesiai ir neleidžia jai pasilenkti į priekį ir netinkamai apkrauti nugaros raumenis.

Norint išlaikyti tokią laikyseną ir išvengti akių (taigi ir galvos) linkių aukštyn ar žemyn, kompiuterį reikia laikyti apie 60-70 cm nuo veido, viršutiniu ekrano kraštu akių lygyje.

Darbas namuose padidino kai kuriuos blogus laikysenos įpročius, ypač naudojimąsi kompiuteriu sėdint arba gulint ant sofos ir padedant jį ant kojų.

Ši laikysena veda į kaklas skausmas, nes verčia galvą pakreipti į priekį, apkraunant nugaros kaklo raumenis.

Todėl dirbantys namuose turėtų kuo labiau stengtis sukurti darbo vietą, panašią į tą, kurią naudoja biure.

Laikysenos klaidos, kurios kenkia stuburui

Kita rizika, šiuo atveju grynai susijusi su žmonių, kuriems tenka susidurti su daug klientų, biuro darbu, kyla dėl kompiuterio ekrano padėties į vieną pusę.

Tokiu būdu darbuotojas pastebi, kad nuolat turi keisti viršininko poziciją, žvelgdamas iš pradžių į pašnekovą priešais save, o tada į šoną, kai naudojasi kompiuteriu.

Tokiais atvejais linkstama daryti sukamąjį galvos ir kaklo judesį, išlaikant liemenį priekinėje padėtyje.

Patarimas yra naudoti mobilųjį telefoną kėdė su ratukais, kurie leidžia visiškai pasisukti link kompiuterio ekrano, neužimant nenatūralių pozų.

Nugara taip pat gali būti įtempta dėl to, kaip mes sėdime.

Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad sėdėti ant kryžkaulio yra patogiau nei sėdėti ant sėdmenų kaulų, o tai yra teisinga.

Išlaikant stulpelį lenkiant, iš tikrųjų jaučiatės patogiau; taip nutinka todėl, kad sekame gravitacijos jėgą, todėl mūsų raumenys deda mažiau pastangų.

Tačiau tokiu būdu mūsų nugaros struktūros, kaip ir kaklas, patiria neįprastą įtampą, nes galva turi judėti, kad akys būtų vienoje linijoje su ekranu.

Tai blogas įprotis, ypač paplitęs tiems, kurie reguliariai neužsiima fizine veikla: iš tiesų tiems, kurie yra įpratę prie sportinės veiklos, lengviau išlaikyti juosmeninę stuburo dalį vertikaliai.

Kokia yra teisinga laikysena

Taisyklinga laikysena yra laikantis vadinamosios „90° taisyklės“, ty kūno sąnarių išlaikymas tokiu kampu.

Todėl kėdė turi būti ne tik kilnojama, bet ir reguliuojama, kad pėdos visada galėtų tvirtai remtis į grindis, o keliai būtų sulenkti stačiu kampu.

Stalo paviršius taip pat turi būti pakankamai aukštas kėdės atžvilgiu, kad būtų galima atsiremti dilbiais, o pečiai – atpalaiduoti, o alkūnės atitinkamai išdėstytos 90° kampu.

Dėl šios laikysenos nugaros ir pečių raumenys gali dirbti teisingai, užkertant kelią problemų atsiradimui ir skausmui stuburo bei kaklo srityje.

Galiausiai, visada patartina reguliariai tikrintis pas oftalmologą, kad nekiltų regėjimo sutrikimų, į kuriuos neatsižvelgus gali atsirasti neteisinga laikysena, pavyzdžiui, priartinti galvą prie ekrano.

Skaitykite taip pat

Emergency Live Dar daugiau...Tiesiogiai: atsisiųskite naują nemokamą laikraščio programą, skirtą IOS ir Android

Kas yra Cervicalgia? Taisyklingos laikysenos darbe ar miegant svarba

Cervicalgia: kodėl mums skauda kaklą?

Gimdos kaklelio stenozė: simptomai, priežastys, diagnozė ir gydymas

Gimdos kaklelio apykaklė traumą patyrusiems pacientams skubioje medicinoje: kada jį naudoti, kodėl tai svarbu

Galvos skausmai ir galvos svaigimas: tai gali būti vestibulinė migrena

Migrena ir įtampos tipo galvos skausmas: kaip juos atskirti?

Pirmoji pagalba: galvos svaigimo priežasčių atskyrimas, susijusių patologijų žinojimas

Paroksizminis pozicinis galvos svaigimas (BPPV), kas tai yra?

Gimdos kaklelio galvos svaigimas: kaip jį nuraminti atliekant 7 pratimus

Nugaros skausmas: ar tai tikrai skubi medicininė pagalba?

Osteogenesis Imperfecta: apibrėžimas, simptomai, slauga ir gydymas

Priklausomybė nuo pratimų: priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymas

Rotatoriaus manžetės sužalojimas: ką tai reiškia?

Dislokacijos: kas tai yra?

Sausgyslių pažeidimai: kas tai yra ir kodėl jie atsiranda

Alkūnės išnirimas: skirtingų laipsnių įvertinimas, paciento gydymas ir profilaktika

Kryžminis raištis: saugokitės slidinėjimo traumų

Sporto ir raumenų traumos Blauzdos sužalojimo simptomai

Meniskas, kaip kovojate su menisko traumomis?

Menisko sužalojimas: simptomai, gydymas ir atsigavimo laikas

Pirmoji pagalba: priekinio kryžminio raiščio (AKL) plyšimų gydymas

Priekinio kryžminio raiščio pažeidimas: simptomai, diagnozė ir gydymas

Su darbu susiję raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai: mes visi galime būti paveikti

Girnelės luksacija: priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymas

Kelio artrozė: gonartrozės apžvalga

Varus Knee: kas tai yra ir kaip jis gydomas?

Girnelės chondropatija: šuolinio kelio apibrėžimas, simptomai, priežastys, diagnozė ir gydymas

Šokinėjantis kelias: girnelės tendinopatijos simptomai, diagnozė ir gydymas

Girnelės chondropatijos simptomai ir priežastys

Vieno skyriaus protezas: atsakymas į gonartrozę

Priekinio kryžminio raiščio pažeidimas: simptomai, diagnozė ir gydymas

Raiščių pažeidimai: simptomai, diagnozė ir gydymas

Kelio artrozė (gonartrozė): įvairūs „pritaikytų“ protezų tipai

Rotatoriaus manžetės sužalojimai: nauji minimaliai invaziniai gydymo būdai

Kelio raiščių plyšimas: simptomai ir priežastys

Kas yra klubo displazija?

MOP klubo implantas: kas tai yra ir kokie yra metalo ant polietileno privalumai

Klubo skausmas: priežastys, simptomai, diagnozė, komplikacijos ir gydymas

Klubo sąnario osteoartritas: kas yra koksartrozė

Kodėl tai atsiranda ir kaip sumažinti klubo skausmą

Klubo sąnario artritas jaunystėje: Koksofemoralinio sąnario kremzlės degeneracija

Skausmo vizualizavimas: sužalojimai nuo rykštės tapo matomi naudojant naują nuskaitymo metodą

Whiplash: priežastys ir simptomai

Koksalgija: kas tai yra ir kokia yra klubo skausmo pašalinimo operacija?

Lumbago: kas tai yra ir kaip jį gydyti

Juosmens punkcija: kas yra LP?

Generolas Ar Vietinis A.? Atraskite skirtingus tipus

Intubacija pagal A.: kaip tai veikia?

Kaip veikia vietinė regioninė anestezija?

Ar anesteziologai yra labai svarbūs greitosios medicinos pagalbos medicinoje?

Epidurinė priemonė skausmui malšinti po operacijos

Juosmens punkcija: kas yra stuburo bakstelėjimas?

Juosmens punkcija (stuburo bakstelėjimas): iš ko ji susideda, kam ji naudojama

Kas yra juosmens stenozė ir kaip ją gydyti

Juosmens stuburo stenozė: apibrėžimas, priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymas

Kryžminių raiščių sužalojimas arba plyšimas: apžvalga

Haglundo liga: priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymas

Osteochondrozė: apibrėžimas, priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymas

Osteoporozė: kaip ją atpažinti ir gydyti

Apie osteoporozę: kas yra kaulų mineralinio tankio tyrimas?

Osteoporozė, kokie yra įtartini simptomai?

Osteoporozė: apibrėžimas, simptomai, diagnozė ir gydymas

Osteoartrozė: apibrėžimas, priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymas

Šaltinis

Humanitas

tau taip pat gali patikti