Laikysena, klaidos, sukeliančios cervikalgiją ir kitus stuburo skausmus
Laikysenos problemos? Darbas prie kompiuterio, biure ir ypač darbas namuose gali sukelti įprotį daug valandų praleisti neteisingomis pozomis, kurios ilgainiui gali pakenkti mūsų nugarai.
Nuo cervikalgijos iki stuburo ir pečių raumenų skausmo – laikysenos sutrikimai, kuriuos galime išsivystyti, yra įvairūs.
Sužinojus, kokių blogų laikysenų reikia laikytis, ką jos reiškia ir kaip jas koreguoti, gali padėti pagerinti ne tik nugaros sveikatą, bet ir savijautą darbo valandomis.
Kokių pozų reikėtų vengti?
Dirbant kompiuteriu svarbu, kad galvos ašis sutaptų su kūno svorio centru, ty pečiai, krūtinė ir dubuo būtų vienoje plokštumoje.
Tai išlaiko galvą tiesiai ir neleidžia jai pasilenkti į priekį ir netinkamai apkrauti nugaros raumenis.
Norint išlaikyti tokią laikyseną ir išvengti akių (taigi ir galvos) linkių aukštyn ar žemyn, kompiuterį reikia laikyti apie 60-70 cm nuo veido, viršutiniu ekrano kraštu akių lygyje.
Darbas namuose padidino kai kuriuos blogus laikysenos įpročius, ypač naudojimąsi kompiuteriu sėdint arba gulint ant sofos ir padedant jį ant kojų.
Ši laikysena veda į kaklas skausmas, nes verčia galvą pakreipti į priekį, apkraunant nugaros kaklo raumenis.
Todėl dirbantys namuose turėtų kuo labiau stengtis sukurti darbo vietą, panašią į tą, kurią naudoja biure.
Laikysenos klaidos, kurios kenkia stuburui
Kita rizika, šiuo atveju grynai susijusi su žmonių, kuriems tenka susidurti su daug klientų, biuro darbu, kyla dėl kompiuterio ekrano padėties į vieną pusę.
Tokiu būdu darbuotojas pastebi, kad nuolat turi keisti viršininko poziciją, žvelgdamas iš pradžių į pašnekovą priešais save, o tada į šoną, kai naudojasi kompiuteriu.
Tokiais atvejais linkstama daryti sukamąjį galvos ir kaklo judesį, išlaikant liemenį priekinėje padėtyje.
Patarimas yra naudoti mobilųjį telefoną kėdė su ratukais, kurie leidžia visiškai pasisukti link kompiuterio ekrano, neužimant nenatūralių pozų.
Nugara taip pat gali būti įtempta dėl to, kaip mes sėdime.
Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad sėdėti ant kryžkaulio yra patogiau nei sėdėti ant sėdmenų kaulų, o tai yra teisinga.
Išlaikant stulpelį lenkiant, iš tikrųjų jaučiatės patogiau; taip nutinka todėl, kad sekame gravitacijos jėgą, todėl mūsų raumenys deda mažiau pastangų.
Tačiau tokiu būdu mūsų nugaros struktūros, kaip ir kaklas, patiria neįprastą įtampą, nes galva turi judėti, kad akys būtų vienoje linijoje su ekranu.
Tai blogas įprotis, ypač paplitęs tiems, kurie reguliariai neužsiima fizine veikla: iš tiesų tiems, kurie yra įpratę prie sportinės veiklos, lengviau išlaikyti juosmeninę stuburo dalį vertikaliai.
Kokia yra teisinga laikysena
Taisyklinga laikysena yra laikantis vadinamosios „90° taisyklės“, ty kūno sąnarių išlaikymas tokiu kampu.
Todėl kėdė turi būti ne tik kilnojama, bet ir reguliuojama, kad pėdos visada galėtų tvirtai remtis į grindis, o keliai būtų sulenkti stačiu kampu.
Stalo paviršius taip pat turi būti pakankamai aukštas kėdės atžvilgiu, kad būtų galima atsiremti dilbiais, o pečiai – atpalaiduoti, o alkūnės atitinkamai išdėstytos 90° kampu.
Dėl šios laikysenos nugaros ir pečių raumenys gali dirbti teisingai, užkertant kelią problemų atsiradimui ir skausmui stuburo bei kaklo srityje.
Galiausiai, visada patartina reguliariai tikrintis pas oftalmologą, kad nekiltų regėjimo sutrikimų, į kuriuos neatsižvelgus gali atsirasti neteisinga laikysena, pavyzdžiui, priartinti galvą prie ekrano.
Skaitykite taip pat
Kas yra Cervicalgia? Taisyklingos laikysenos darbe ar miegant svarba
Cervicalgia: kodėl mums skauda kaklą?
Gimdos kaklelio stenozė: simptomai, priežastys, diagnozė ir gydymas
Galvos skausmai ir galvos svaigimas: tai gali būti vestibulinė migrena
Migrena ir įtampos tipo galvos skausmas: kaip juos atskirti?
Pirmoji pagalba: galvos svaigimo priežasčių atskyrimas, susijusių patologijų žinojimas
Paroksizminis pozicinis galvos svaigimas (BPPV), kas tai yra?
Gimdos kaklelio galvos svaigimas: kaip jį nuraminti atliekant 7 pratimus
Nugaros skausmas: ar tai tikrai skubi medicininė pagalba?
Osteogenesis Imperfecta: apibrėžimas, simptomai, slauga ir gydymas
Priklausomybė nuo pratimų: priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymas
Rotatoriaus manžetės sužalojimas: ką tai reiškia?
Sausgyslių pažeidimai: kas tai yra ir kodėl jie atsiranda
Alkūnės išnirimas: skirtingų laipsnių įvertinimas, paciento gydymas ir profilaktika
Kryžminis raištis: saugokitės slidinėjimo traumų
Sporto ir raumenų traumos Blauzdos sužalojimo simptomai
Meniskas, kaip kovojate su menisko traumomis?
Menisko sužalojimas: simptomai, gydymas ir atsigavimo laikas
Pirmoji pagalba: priekinio kryžminio raiščio (AKL) plyšimų gydymas
Priekinio kryžminio raiščio pažeidimas: simptomai, diagnozė ir gydymas
Su darbu susiję raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai: mes visi galime būti paveikti
Girnelės luksacija: priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymas
Kelio artrozė: gonartrozės apžvalga
Varus Knee: kas tai yra ir kaip jis gydomas?
Girnelės chondropatija: šuolinio kelio apibrėžimas, simptomai, priežastys, diagnozė ir gydymas
Šokinėjantis kelias: girnelės tendinopatijos simptomai, diagnozė ir gydymas
Girnelės chondropatijos simptomai ir priežastys
Vieno skyriaus protezas: atsakymas į gonartrozę
Priekinio kryžminio raiščio pažeidimas: simptomai, diagnozė ir gydymas
Raiščių pažeidimai: simptomai, diagnozė ir gydymas
Kelio artrozė (gonartrozė): įvairūs „pritaikytų“ protezų tipai
Rotatoriaus manžetės sužalojimai: nauji minimaliai invaziniai gydymo būdai
Kelio raiščių plyšimas: simptomai ir priežastys
MOP klubo implantas: kas tai yra ir kokie yra metalo ant polietileno privalumai
Klubo skausmas: priežastys, simptomai, diagnozė, komplikacijos ir gydymas
Klubo sąnario osteoartritas: kas yra koksartrozė
Kodėl tai atsiranda ir kaip sumažinti klubo skausmą
Klubo sąnario artritas jaunystėje: Koksofemoralinio sąnario kremzlės degeneracija
Skausmo vizualizavimas: sužalojimai nuo rykštės tapo matomi naudojant naują nuskaitymo metodą
Whiplash: priežastys ir simptomai
Koksalgija: kas tai yra ir kokia yra klubo skausmo pašalinimo operacija?
Lumbago: kas tai yra ir kaip jį gydyti
Juosmens punkcija: kas yra LP?
Generolas Ar Vietinis A.? Atraskite skirtingus tipus
Intubacija pagal A.: kaip tai veikia?
Kaip veikia vietinė regioninė anestezija?
Ar anesteziologai yra labai svarbūs greitosios medicinos pagalbos medicinoje?
Epidurinė priemonė skausmui malšinti po operacijos
Juosmens punkcija: kas yra stuburo bakstelėjimas?
Juosmens punkcija (stuburo bakstelėjimas): iš ko ji susideda, kam ji naudojama
Kas yra juosmens stenozė ir kaip ją gydyti
Juosmens stuburo stenozė: apibrėžimas, priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymas
Kryžminių raiščių sužalojimas arba plyšimas: apžvalga
Haglundo liga: priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymas
Osteochondrozė: apibrėžimas, priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymas
Osteoporozė: kaip ją atpažinti ir gydyti
Apie osteoporozę: kas yra kaulų mineralinio tankio tyrimas?
Osteoporozė, kokie yra įtartini simptomai?
Osteoporozė: apibrėžimas, simptomai, diagnozė ir gydymas
Osteoartrozė: apibrėžimas, priežastys, simptomai, diagnozė ir gydymas