Slidinėjimo traumos: kas tai yra ir kaip jų išvengti
Slidinėjimas yra ant populiariausių žiemos sporto šakų podiumo. Į slidinėjimo trasas žiemos švenčių dienomis ir savaitgaliais plūsta tiek lenktynininkai, tiek pramogaujantys slidininkai ieškodami tobulo nusileidimo nuo kalno, tačiau jei nesate pakankamai treniruotas ir pasiruošęs, rizikuojate patirti traumų, kurios gali būti nuo lengvų iki rimtų.
Dažnai ant slidžių stoja žmonės, kurie nėra treniruojami ar nepratę prie tam tikrų sportinių gestų.
Tokiais atvejais slidinėjimo traumos gali pakenkti dienai arba reikalauti ilgų sustojimų.
Nuo apatinių iki viršutinių galūnių gali būti pažeisti sąnariai, kaulai ir raiščiai.
Priklausomai nuo trauminės energijos, traumų sunkumo lygis taip pat skiriasi: mažos energijos sužalojimams reikia tik poilsio ir stebėjimo, o padidėjus energijai – laikinos imobilizacijos (breketai, gipsai) ir invazinis gydymas, iki operacijos imtinai.
Žiemos sporto dalyvius patiria įvairiausių traumų: ne tik slidinėjant, bet ir važiuojant snieglente, lygumų slidėmis ar slidėmis.
Kiekviena disciplina, atsižvelgiant į raumenų ir sąnarių įsipareigojimo tipą, turi daugiau „būdingų“ traumų.
Kaip išvengti traumų slidinėjant: pasiruošimas ir dėmesys orui
Gali atsitikti taip, kad neįpratę sportuoti ištisus metus žmonės, neįpratę sportuoti, žiemos mėnesiais nusprendžia slidinėti.
Tai rizikingas įprotis, net ir slidininkų mėgėjų, kurie sportuoja jau keletą metų.
Neturint treniruočių, raumenys ir sąnariai gali būti nepasirengę susidoroti su slidinėjimo trasų, ypač sudėtingiausių, nuolydžiais ir nelygumais.
Dėl šios priežasties mėgstantys slidinėti turėtų pagalvoti apie parengiamąsias treniruotes prieš pradedant slidinėjimo sezoną.
Arba pravartu dieną pradėti nuo lengvų trasų ir ramiai „pagydyti“ pagrindinius fizinius ir techninius gestus, kad susipažintum su stichija – sniegu – ir su slidėmis. įranga.
Dar viena gera idėja yra atlikti apšilimo pratimus prieš pradedant slidinėti.
Net tie, kurie reguliariai sportuoja ištisus metus, neturėtų būti atleisti nuo šių atsargumo priemonių.
Pradedantieji, kurie pirmą ar pirmą kartą atsiduria slidinėjimo trasose, turi pasikliauti profesionalų patarimais, mokydami juos slidinėjimo pagrindų.
Būtent slidinėjimo instruktoriai – būtini norint suprasti, kaip keliauti pirmuosius kelis kartus – moko, be kita ko, kaip kristi ir keltis.
Pasiruošę leistis į trasas, visi slidininkai turi atkreipti ypatingą dėmesį į oro ir sniego sąlygas.
Rūko metu ar stipriai sningant matomumas gali būti prastas; „Šviežias“ sniegas gali sukelti sunkumų mažiau patyrusiems.
Tokiomis sąlygomis geriau palaukti, kol oras pagerės arba pasiduoti.
Ryte šviesos ir sniego kokybė paprastai būna geresnė.
Kita vertus, po pietų sniegas tampa pavojingesnis tiek dėl to, kad jį išjudina ir sugrąžina nuolat važiuojant slidėmis, tiek dėl to, kad jis tirpsta, tampa „sunkesnis“ ir vargina slidinėjimas.
Be to, po pietų apima nuovargis, o refleksai ne tokie kaip ankstų rytą.
Slidinėjimo įranga geros būklės ir laikantis taisyklių
Svarbu laikytis saugos taisyklių, kad nepakenktumėte sau ir kitiems.
Todėl būtina:
- išlaikyti vidutinį greitį
- atkreipkite dėmesį į kitus slidininkus, ypač vaikus
- išgėrę alkoholio venkite slidinėti
- nesiimkite „už trasos“ ribų, nebent tai praktikuojate
- išlaikyti atstumus, kad prireikus būtų galima pakeisti kryptį arba sustoti
- išgelbėkite kitus slidininkus, patekusius į sunkumus, nesukeldami pavojaus savo saugumui
Taip pat svarbu naudoti geros būklės slidinėjimo įrangą: prieš naudojant slides ir batus reikia prižiūrėti, kreipiantis į specializuotą centrą.
Slidės turi būti pritaikytos naudotojo sudėjimui, svoriui ir galimybėms: visada geriausia pasikonsultuoti.
Taip pat svarbu pasirūpinti saugos priemonėmis (šalmu, nugaros apsauga ir pirštinėmis su apsauga), kurios Italijoje (dar) nėra privalomos, tačiau yra investicija į savo saugumą.
Keliai ir pečiai: dažniausios slidinėjimo traumos
Kelnės
Rajonas, labiausiai patyręs slidinėjimo traumas, yra kelio.
Jis ypač įtemptas dėl judesio tipo ir dėl naujų medžiagų: viena vertus, jos palengvina slidinėjimą, kita vertus, jos sutelkia daug energijos į patį kelį ir patiria didelį stresą, kai tik slidinėja. praranda kontrolę.
Tai yra, susidaro patempimas, kuris perkrauna raiščius, o pažeidimai didėja didėjant energijai: dalinis sužalojimas, visiškas sužalojimas, ryšys su lūžiais.
Labiausiai pažeidžiamas priekinis kryžminis raištis, po to – šoniniai raiščiai ir blauzdikaulio plokščiakalnio lūžiai (ypač šoniniai).
pečiai
Kitas sąnarys, ypač patyręs traumą krentant ant slidžių, yra petys.
Iš tikrųjų jį galima nukentėti tiesiogiai arba patirti netiesioginę kritimo energiją ištiesus ranką.
Yra keletas su tuo susijusių traumų.
Žastikaulio galva ir kaukolės glenoidinė ertmė gali atsiskirti, sukeldami vadinamąjį peties išnirimą.
Gali būti pažeistas akromioklavikulinis sąnarys su įvairaus laipsnio išnirimu, vėlgi, priklausomai nuo vietoje sutelktos energijos.
Vėlgi, proksimalinis žastikaulis gali lūžti. Galiausiai gali atsirasti traumų ir lūžių, susijusių su raktikauliu.
Nuo „slidininko nykščio“ iki plakimo: kitos sniego traumos
Krisdami dažnai esame linkę kišti rankas prieš save, kad apsisaugotume.
Kritimas atviromis rankomis gali sukelti riešo, rankos ar alkūnės patempimus ir lūžius.
Snieglentėje šios patologijos yra dažnesnės.
Kalbant apie slidinėjimą, vienas dažniausiai pasitaikančių rankų traumų vadinamas „slidininko nykščiu“: jį sukelia kritimas stipriai stumiant lazdą į metakarpofalanginį sąnarį.
Tai sukelia alkūnkaulio šoninio raiščio sužalojimą, kurio laipsnis skiriasi priklausomai nuo traumos masto.
Smarkesnė trauma, važiuojant dideliu greičiu ar atsitrenkus į fiksuotą kliūtį arba dėl dviejų slidininkų greičių sumos, gali sumuoti aprašytus sužalojimus arba sukelti rimtesnių situacijų.
Šiuo atžvilgiu dažni kojų lūžiai, kai batų „svertas“ vaidina svarbų vaidmenį.
Galvos traumos (kurioms būtina naudoti šalmą), gimdos kaklelio patempimai (gerai žinomas „plaktis“), krūtinės ir pilvo pažeidimas arba kelių lūžių deriniai lemia kritiškesnius scenarijus ir reikalauja intensyvesnio įsikišimo. ir greitoji pagalba (dažniausiai gelbėjimas sraigtasparniu).
Skaitykite taip pat
Priekinio kryžminio raiščio pažeidimas: simptomai, diagnozė ir gydymas
Kelio patologijos: Patellofemoral sindromas
Meniskas, kaip kovojate su menisko traumomis?
Menisko sužalojimas: simptomai, gydymas ir atsigavimo laikas
Pirmoji pagalba: priekinio kryžminio raiščio (AKL) plyšimų gydymas
Kelio kremzlės pažeidimas: kas tai yra ir kaip jį gydyti
Pirmoji pagalba patempus: kada naudoti ledą ar šilumą
Priekinio kryžminio raiščio pažeidimas: simptomai, diagnozė ir gydymas
Riešo lūžis: kaip jį atpažinti ir gydyti
Kaip užsidėti alkūnių ir kelių tvarsčius
Menisko sužalojimas: simptomai, gydymas ir atsigavimo laikas
Pirmoji pagalba kelio skausmui ir sužalojimui
Riešo lūžis: kaip jį atpažinti ir gydyti
Riešo kanalo sindromas: diagnozė ir gydymas
Kelio raiščių plyšimas: simptomai ir priežastys
Šoninis kelio skausmas? Gali būti Iliotibinės juostos sindromas
Kelių patempimai ir menisko pažeidimai: kaip juos gydyti?
Traumos gydymas: kada man reikia kelio įtvaro?
Ugniagesys kaip pašaukimas: Renardo Coxo istorija nuo NFL iki Ričmondo ugniagesių
Kodėl sporto treneriams reikia pirmosios pagalbos mokymo
Pirmoji pagalba, penkios CPR reakcijos baimės
Pirmosios pagalbos teikimas mažyliui: kuo jis skiriasi nuo suaugusiųjų?
Heimlicho manevras: sužinokite, kas tai yra ir kaip tai padaryti
Kvėpavimo sistemos sulaikymas: kaip jį spręsti? Apžvalga