Vitaminas D, kaip išvengti vitamino D trūkumo?

By Cristiano Antonino On Kov 21, 2023

Saulės buvimas ir tinkama mityba užtikrina gerą vitamino D, būtino kaulėjimo procesams, tiekimą

Papildymas reikalingas tik ypatingais atvejais, išsiaiškinkime kokius.

Turiu šviesią odą, nemėgstu būti saulėje: ar man gresia vitamino D aktyvacijos trūkumas?

Norint išvengti vitamino D aktyvacijos trūkumo rizikos, jaunam žmogui pakanka dešimt-penkiolikos minučių per dieną, net ryte ar vėlyvą popietę, pavasarį, vasarą ir rudenį nepridengtu veidu, rankomis ir dilbiais.

Šiam reikalavimui paprastai pakanka net įprastos veiklos lauke.

Savo racione galima vartoti bent jau tuos maisto produktus, kuriuose yra pakankamai daug.

VITAMINO D VAIDMUO

Vitaminas D iš tikrųjų yra hormonas, dalyvaujantis imuninės sistemos, endokrininės sistemos ir širdies ir kraujagyslių sistemos veikloje. Jis būtinas reguliuojant kalcio ir fosforo pasisavinimą virškinimo trakte, taigi ir osifikacijos procesą.

Kartu su parathormonu jis palaiko kalcio homeostazę, ty pusiausvyrą tarp kalcio cirkuliuojančio kraujyje ir tarpląsteliniuose skysčiuose bei kaulų atsargų.

Dvi pagrindinės vitamino D formos yra ergokalciferolis (arba vitaminas D2) ir cholekalciferolis (arba vitaminas D3).

Vitamino D2 yra augaluose.

Kita vertus, vitaminas D3 yra gyvūninės kilmės ir gaminamas odoje UVB spinduliams veikiant provitaminą D3 epidermyje.

Tada, patekęs į kepenis ir per inkstus, cholekalciferolis paverčiamas aktyvia forma – kalcitrioliu.

Maisto produktai, kuriuose yra daugiausiai vitamino D:

žuvis: ypač lašiša, sardinės, silkė, tunas ir menkių kepenų aliejus
kiaušinio trynys
kepenys
tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, mangoldai, cikorijos, lapiniai kopūstai ir brokoliai

KADA PAPILDYTI?

Senatvėje gebėjimas sintetinti cholekalciferolį sumažėja, o (tinkamos) apsaugos priemonės, tokios kaip skrybėlės, drabužiai ir apsaugos nuo saulės priemonės, dar labiau sumažina tiekimo galimybes.

Tokiais ir kitais atvejais (kūdikiams, kuriems mažai saulės spindulių, žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu ar lėtinėmis uždegiminėmis žarnyno ligomis, arba gydomiems nuo epilepsijos, tam tikrų genetinių ligų nešiotojams ar malabsorbcijos ligomis) gali prireikti papildyti vitaminu D.

Jį turi paskirti gydytojas, kuris, atlikęs specifinius kraujo tyrimus, diagnozavęs hipovitaminozę D, nustatys vaistų rūšį, kada ir kaip juos vartoti.

Reikėtų vengti „pasidaryk pats“: gali atsirasti toksiškumo atvejų dėl nereikalingo papildymo ar perdozavimo.

Susijusios Žinutės