Jet lag: kaip sumažinti simptomus po ilgos kelionės?

Pakalbėkime apie jet lag. Ilgos kelionės metu, net kertant tris ar keturias laiko juostas, labai tikėtina, kad keliautojas gali patirti „jet lag“ pasekmes.

„Jet lag“ sukelia tikrus simptomus, kurie gali sutrikdyti sergantįjį keliais lygmenimis.

Kas yra reaktyvinis atsilikimas ir koks jo poveikis miegui?

Jet lag – tai miego ir pabudimo ritmo sutrikimas, sukeliantis laikiną miego sutrikimą.

Tai būdinga ilgoms kelionėms lėktuvu, kai keliautojai kerta daugybę laiko juostų.

Tai gali sukelti trikdžių tiek pirmosiomis atostogų dienomis, tiek dienomis po kelionės atgal.

Tarp pagrindinių neigiamų padarinių, be sutrikusio miego, yra per didelis mieguistumas dieną, sunku užmigti ir ilsėtis naktį bei bendras, nors ir nežymus, negalavimas.

Kokios yra reaktyvinio atsilikimo pasekmės?

Pasekmės yra labai asmeninės ir subjektyvios. Tačiau dažnai keliaujantieji patiria apetito praradimą, vidurių užkietėjimą ir dispepsiją dėl to, kad pasikeičia valgymo laikas, taip pat skauda galvą ir sunku susikaupti.

Kelionių skaičius, ypač per trumpą laiką, turi savo pasekmių: laikui bėgant smegenys gali išmokti geriau reaguoti, tačiau taip pat yra tikimybė, kad sutrikimas po reaktyvinio atsilikimo tampa lėtine problema.

Kaip išvengti jet lag?

Norint išvengti reaktyvinio atsilikimo, svarbu prisitaikyti prie naujos šalies tvarkaraščio, stengtis vengti snaudulio dienos metu ir stengtis sureguliuoti savo miego laiką naktį.

Prieš einant miegoti, reikia užtikrinti, kad būtų sukurta ideali situacija.

Kambarys turi būti tamsus ir tylus, be televizoriaus ar išmaniųjų telefonų.

Tiesą sakant, šviesa trukdo melatonino, kuris yra labai svarbus reguliuojant miegą, sekrecijai.

Vakare svarbu vengti cigarečių ir kaloringo maisto.

Jei prisitaikymas prie naujos laiko juostos yra per ilgas, reaktyvinio atsilikimo padariniams sušvelninti galima naudoti priemones.

Ar melatoninas padeda sumažinti atsilikimą?

Vaistinėse galite įsigyti produktų (sirupų, tablečių, lašų ir kt.), kurių sudėtyje yra melatonino.

Melatoninas – tai kankorėžinės liaukos gaminamas hormonas, reguliuojantis organizmo cirkadinį ritmą, kurio natūralų išsiskyrimą skatina tamsa.

Melatonino vartojimas padeda natūraliai sinchronizuoti miego ir pabudimo ciklą su nauju grafiku, kad sumažintumėte atsilikimą: tiesiog vartokite jį kasdien, 30 minučių prieš miegą, būdami naujoje šalyje.

Melatoninas po ilgos kelionės lėktuvu

Grįžtant iš ilgos kelionės taip pat jaučiamas reaktyvinis atsilikimas: tam, kad jį atremtų, melatoniną galima vartoti lygiai taip pat, maždaug savaitę.

Jei reaktyvinis atsilikimas yra susijęs su pasikartojančiais galvos skausmais – o tam nustatyti būtinas neurologinis tyrimas – magnio galima vartoti nuolat ir vengti analgetikų.

Skaitykite taip pat

Emergency Live Dar daugiau...Tiesiogiai: atsisiųskite naują nemokamą laikraščio programą, skirtą IOS ir Android

Keliautojų viduriavimas: patarimai, kaip jo išvengti ir gydyti

Obstrukcinė miego apnėja: kas tai yra ir kaip ją gydyti

Dantų griežimas miegant: bruksizmo simptomai ir priemonės

Ilgas Covidas ir nemiga: „Miego sutrikimai ir nuovargis po infekcijos“

Miego sutrikimai: ženklai, kurių negalima nuvertinti

Ėjimas mieguistumas: kas tai yra, kokie jo simptomai ir kaip jį gydyti

Kokios yra vaikščiojimo per miegą priežastys?

Kas yra Nemiga? Plačiai paplitusio sutrikimo simptomai, priežastys ir pasekmės

Šaltinis

Humanitas

tau taip pat gali patikti