Kodėl pastaruoju metu visi kalba apie intuityvų valgymą?

Intuityvus valgymas atmeta dietos mentalitetą. Tai pirmasis intuityvaus valgymo principas, įrodymais pagrįstas požiūris į maitinimąsi, jungiantis protą, kūną ir emocijas.

Pirmą kartą šią koncepciją 1990-aisiais sukūrė du dietologai,

Evelyn Tribole, MS, RDN, ir Elyse Resch, MS, RDN, kurios bendraautorės knygą pavadinimu „Intuityvus valgymas: revoliucinis požiūris prieš dietą“.

Intuityvus valgymas: po beveik 30 metų ši praktika atgauna populiarumą socialinėje žiniasklaidoje

Ekspertai teigia, kad mitybos kultūros paplitimas ir plonas idealizavimas internete paskatino iš naujo domėtis IE, kuri apibrėžiama kaip „savi priežiūros mitybos sistema“, kuri apima „svorį“ ir „gerbia tiek fizinę, tiek fizinę. psichikos sveikatos"

Išsamūs tyrimai susiejo socialinės žiniasklaidos naudojimą su kūno pasitikėjimo mažėjimu.

Tyrimas parodė, kad „Facebook“ vartotojai daugiau palygino išvaizdą nei tie, kurie „Facebook“ nesinaudojo.

Naudoti platformą vos 30 minučių per dieną pakako, kad pakeistų žmonių požiūrį į savo kūną.

Kelsey Lorencz, RDN, registruota dietologė ir „Graciously Nourished“ įkūrėja, sako: „Žmonės jau nebejaučiasi blogai apie save“, – sako Kelsey Lorencz. holistiniu būdu.

Kas iš tikrųjų yra intuityvus valgymas?

Rahaf Al Bochi, RDN, LDN, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas, sako, kad IE nėra dieta.

"Tai skatina jus prisitaikyti prie savo kūno signalų ir elgesio", - sakė Bochi.

"Intuityvus valgymas skatina jus vertinti visus maisto produktus kaip vienodus ir mėgautis visais maisto produktais be kaltės jausmo."

Bochi pridūrė, kad IE gali padėti „seniems besilaikantiems dietos išsivaduoti iš dietų ciklo ir išgydyti santykius su maistu bei savo kūnu“.

Kadangi IE nėra dieta, nėra taisyklių, kurių reikia laikytis.

Vietoj to, IE apima 10 pagrindinių principų, kuriuos žmonės gali praktikuoti, kad išmoktų pasitikėti savo maitinimosi instinktu.

Šie principai apima intuityvias idėjas, pavyzdžiui, pagerbkite alkį valgydami pakankamai angliavandenių ir palaikydami energijos lygį.

Ir užuot pasikliavę „karinga mankšta“, kad išmestumėte kalorijas, principai skatina sutelkti dėmesį į jausmą, kai judinate savo kūną – tai gali būti taip paprasta, kaip rytinis pasivaikščiojimas.

Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD, registruota dietologė, savo praktikoje taikanti IE, teigė, kad principai yra skirti žmonėms išsiaiškinti, ką gairės reiškia jiems asmeniškai.

Užuot užsiėmę kalorijų ar makrokomandų skaičiavimu, žmonės gali naudoti intuityvų valgymą, kad sukurtų pasitikėjimą savimi.

"Intuityvus valgymas nėra skirtas pakeisti savo kūną ar kaip nors manipuliuoti savo kūnu siekiant numesti svorio ar bandyti pasiekti kokį nors išorinį sveikatos standartą".

Tyrimai parodė daugybę su IE susijusių privalumų.

Sisteminė apžvalga parodė, kad intuityvus valgymas gali būti susijęs su kūno pozityvumu ir mažiau netvarkinga moterų mityba.

2018 m. atliktas tyrimas parodė, kad intervencijos, apimančios intuityvų valgymą, padėjo pagerinti moterų, turinčių problemų su svoriu ir kūno įvaizdžiu, valgymo elgesį ir savigarbą.

Kaip pradėti intuityvaus valgymo praktiką

IE dažnai paaiškinama lėtinės dietos kontekste, kai žmonės bando pereiti prie visapusiškesnio būdo rūpintis savo kūnu.

Lorenczas, kuris dalijasi IE ištekliais internete, teigė, kad ši praktika yra tinkama kiekvienam.

„Jūs neturite turėti netvarkingos mitybos praeityje ar būti nuolatiniu dietos laikytoju, kad išmoktumėte valgyti intuityviai ir gerbti savo kūną bei save“, – sakė ji.

„Jei norite nustoti nuolat persivalgyti, jausti kaltę, kai valgote įdomų maistą, arba nebekontroliuojate, kai esate šalia tų maisto produktų, kurių niekada neleidote valgyti, IE gali padėti jums sukurti pusiausvyrą jūsų gyvenime ir pašalinti tuos neigiamus jausmus iš maisto. .

Lorencz rekomendavo perskaityti knygą „Intuityvus valgymas“ ir socialinėje žiniasklaidoje sekti intuityvaus valgymo terapeutus bei dietologus, kad gautų patarimų ir patarimų.

Kadangi ši praktika yra individuali, taip pat galite pasikalbėti su registruotu dietologu, kad sužinotumėte, kaip šią praktiką pritaikyti savo gyvenime, ypač jei norite valdyti lėtines ligas, tokias kaip diabetas,

GI sutrikimai ir valgymo sutrikimai, pridūrė ji.

„Nors visi 10 principų yra vienodai svarbūs, jie visi remiasi dviem sąvokomis: išorinių taisyklių atmetimas ir vidinių užuominų derinimas“, – sakė Lorencz.

Nuorodos:

  1. Fardouly J. Vartanian LR. Neigiami palyginimai apie savo išvaizdą tarpininkauja tarp Facebook naudojimo ir kūno įvaizdžio santykioKūno paveikslas. 2015;12:82–88. doi:10.1016/j.bodyim.2014.10.004
  2. Originalūs intuityvaus valgymo specialistai. 10 intuityvaus valgymo principų.
  3. Bruce'as LJ, Ricciardelli LA. Sisteminga suaugusių moterų intuityvaus valgymo psichosocialinių koreliacijų apžvalgaApetitas. 2016;96:454-472. doi:10.1016/j.appet.2015.10.012
  4. Bégin C, Carbonneau E, Gagnon-Girouard MP ir kt. Su valgymu susiję ir psichologiniai sveikatos padariniai bet kokio dydžio intervencija į sveikatos ir socialinių paslaugų centrus visoje Kvebeko provincijoje„Am J Health Promot“. 2019;33(2):248-258. doi:10.1177/0890117118786326

Skaityti taip pat:

Emergency Live Dar daugiau...Tiesiogiai: atsisiųskite naują nemokamą laikraščio programą, skirtą IOS ir Android

Ieškant individualizuotos dietos

Diabeto dieta: 3 klaidingi mitai, kuriuos reikia išsklaidyti

šaltinis:

Labai gerai sveikata

tau taip pat gali patikti