Sporto medicina: 10 minučių greito ėjimo jums naudinga
Greitas ėjimas, norint įgyti vasaros formą: taip, bet ne tik. Kasdienė praktika žymiai sumažina širdies priepuolių, insulto ir tam tikrų vėžio formų riziką
Tyrimų duomenimis, kasdienė mankšta sumažina širdies ligų riziką 17 proc., o vėžio riziką – 7 proc.
Ir mes nekalbame apie daug investuoto laiko: pakanka 75 minučių per savaitę
Greitas ėjimas: tyrimų rezultatai paskelbti „British Journal of Sports Medicine“.
Daugiau mankštos suteikė dar didesnę apsaugą.
Mankštinantis 150 minučių per savaitę priešlaikinės mirties nuo bet kokios priežasties tikimybė sumažėjo 16%.
Tyrimo metu mankštos intensyvumas buvo lygus greitam ėjimui.
„Žinome, kad fizinis aktyvumas, pvz., vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, yra naudingas, ypač jei jaučiate, kad tai padidina jūsų širdies ritmą.
Tačiau mes nustatėme, kad yra daug naudos širdies sveikatai ir sumažinama vėžio rizika, net jei galite suvalgyti tik 10 minučių per dieną“, – sakė mokslininkas Jamesas Woodcockas, mokslų daktaras.
Tyrimą atlikę mokslininkai iš Kembridžo universiteto (JK) siekė suprasti, kiek reikia mankštintis, kad būtų pasiekta didelė nauda sveikatai.
Jie surinko duomenis iš 94 ankstesnių tyrimų šia tema ir išanalizavo bendrus daugiau nei 30 milijonų dalyvių duomenis.
Kartais du tyrimai ta pačia tema siūlo prieštaringus patarimus, pažymėjo mokslininkai.
Sujungus tokį didelį tyrimų skaičių, statistinės analizės tikrumas pagerėja, nes yra daugiau duomenų, todėl atliekant didesnį tyrimą galima įveikti prieštaringus mažesnių tyrimų rezultatus.
Atlikdami šią naujausią analizę, mokslininkai nustatė, kad bent 75 minutės savaitės mankštos ypač apsaugo nuo specifinių vėžio formų, todėl sumažėja galvos ir kaklas vėžys, mieloidinė leukemija, mieloma ir skrandžio kardija nuo 14% iki 26%.
Jie taip pat apskaičiavo, kad jei visi tyrimo dalyviai mankštintųsi bent 150 minučių per savaitę, maždaug 1 iš 6 ankstyvų mirčių arba 1 iš 10 mirčių būtų galima išvengti skiriant tik 75 minutes per savaitę.
Bibliografinės nuorodos
Kembridžo universitetas: „Kasdien 11 minučių greito pasivaikščiojimo pakanka, kad sumažėtų ankstyvos mirties rizika“.
„British Journal of Sports Medicine“: „Neprofesinis fizinis aktyvumas ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika, vėžys ir mirtingumo pasekmės: didelių perspektyvių tyrimų dozės ir atsako metaanalizė“.
Skaitykite taip pat
Sporto medicina: greitas ėjimas, kodėl tai naudinga ir kaip pradėti tai praktikuoti
Venų varikozė didelio poveikio sporte: kodėl jos atsiranda
Sporto kardiologija: kam ji skirta ir kam ji skirta
Sąmoningas valgymas: sąmoningos dietos svarba
Ieškant individualizuotos dietos
Diabeto dieta: 3 klaidingi mitai, kuriuos reikia išsklaidyti
Kodėl pastaruoju metu visi kalba apie intuityvų valgymą?
Klimato kaita: Kalėdų poveikis aplinkai, koks jos reikšmingumas ir kaip jį sumažinti
Atostogos baigėsi: sveikos mitybos ir geresnio kūno rengybos vadovas
Išpūstas pilvas: ką valgyti per šventes
Keliautojų viduriavimas: patarimai, kaip jo išvengti ir gydyti
Jet Lag: kaip sumažinti simptomus po ilgos kelionės?
Kas yra Detox ir kodėl tai svarbu