Pasaules Sirds diena 2022: kustības veselīgas sirds labā
Pasaules sirds diena 2022: sirds un asinsvadu slimības ir galvenais nāves cēlonis pasaulē, un tagad vairāk nekā jebkad agrāk profilakse un veselīgs dzīvesveids ir visefektīvākā stratēģija, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību un pēkšņas sirds nāves gadījumu skaitu.
Sirds ir mūsu ķermeņa "dzinējs", tāpēc ko mēs varam darīt, lai tā darbotos labi?
Lai uzturētu sevi formā, ir nepieciešams regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs jau no mazotnes.
Vienkārši izpildiet piecas vienkāršas darbības, lai saglabātu veselību.
Pirmkārt, pievērsiet uzmanību tam, ko ievietojat savā šķīvī: ēdot diētu, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, ir pirmais solis, lai saglabātu veselību.
KVALITĀTE AED? APMEKLĒT ZOLL BOOTĪBU ĀRKĀRTAS EXPO
Diemžēl šodien mēs ēdam bagātīgi un nepareizi, un mūsu šķīvjos ir pārāk daudz tauku un ogļhidrātu.
Pēc tam pārbaudiet savu ķermeņa svaru, jo liekais svars un aptaukošanās ir sirds ienaidnieki.
Regulāri mērīt asinsspiedienu: augsts asinsspiediens bojā sirds un asinsvadu sistēmu; regulāri veiciet fiziskas aktivitātes, kas nozīmē pat 30 minūšu ātru pastaigu.
Un, visbeidzot, ievērojiet veselīgu dzīvesveidu: alkoholu ar mēru, nesmēķējiet, izvairieties no cukurotiem dzērieniem un piesātinātos taukus saturošas pārtikas, piemēram, aukstos gaļas un sviesta izstrādājumus.
Kā zināt, vai mūsu sirds ir veselīga?
Uzmanīt savu sirdi ir vienkārši, pietiek vien reizi gadā apmeklēt kardiologu, lai novērtētu, vai nepieciešama elektrokardiogramma, ehokardiogramma un citi izmeklējumi; un asinsspiediena mērīšana ik pēc 15 dienām aptiekā vai mājās, paturot prātā, ka: “minimālajam” asinsspiedienam jābūt zem 90 mmHg un “maksimālajam” zem 140 mmHg.
Ja pat viena no divām vērtībām pārsniedz slieksni, mēs runājam par hipertensiju.
No otras puses, vērtības no maksimālās robežās no 130 līdz 139 līdz minimumam no 85 līdz 89 tiek sauktas par normālu augstu asinsspiedienu, kas tomēr ir jāuzrauga.
Kādiem trauksmes zvaniem vajadzētu pievērst uzmanību?
Ja jums bieži sāp galva vai ir smagas galvas sajūta, ja jums ir sirdsklauves vai elpas trūkuma dēļ ir grūti nokāpt pa kāpnēm, vai jūsu acu priekšā redzat "mazās mušas".
Ieteikums ir izmērīt asinsspiedienu un nekavējoties konsultēties ar ārstu.
Fiziskās aktivitātes, vienmēr ņemot vērā jūsu sagatavotības līmeni un fizisko stāvokli, ir labas jūsu sirdij, samazina svaru un dažus riska faktorus.
Noejot 10,000 XNUMX soļu dienā, dodot priekšroku kāpnēm, nevis liftam, ir labs sākums.
Tiem, kas vēlas nodarboties ar sportu, fiziskās sagatavotības novērtēšanai ir svarīgi veikt izmeklējumu un specifiskus izmeklējumus, piemēram, slodzes testu, elektrokardiogrammu (EKG) un ehokardiogrammu.
Galvenie modificējamie sirds riska faktori
- Tabaisms (smēķēšana un citu tabakas izstrādājumu lietošana)
- Mazkustīga/slikta fiziskā aktivitāte
- Nepareizs uzturs (nesabalansēts un daudz kaloriju; daudz tauku, cukura un sāls; maz augļu un dārzeņu)
- Liekais svars un aptaukošanās
- Augsts asinsspiediens
- Dislipidēmija (paaugstināti holesterīna un/vai trigliceridēmijas rādītāji)
- Cukura diabēts
Lasīt arī:
Kāda ir atšķirība starp elektrokardiostimulatoru un zemādas defibrilatoru?
Sirds slimība: kas ir kardiomiopātija?
Sirds iekaisumi: miokardīts, infekciozs endokardīts un perikardīts
Sirds murmina: kas tas ir un kad jāuztraucas
Sadalītas sirds sindroms pieaug: mēs zinām Takotsubo kardiomiopātiju
Kardiomiopātijas: kas tās ir un kādas ir ārstēšanas metodes
Alkoholiskā un aritmogēnā labā kambara kardiomiopātija
Atšķirība starp spontānu, elektrisku un farmakoloģisko kardioversiju
Kas ir Takotsubo kardiomiopātija (salauztas sirds sindroms)?
Paplašināta kardiomiopātija: kas tas ir, kas to izraisa un kā to ārstēt
Sirds elektrokardiostimulators: kā tas darbojas?