Ukraina, Sarkanā Krusta padomi pilsoņiem garīgās veselības aizsardzībai

By Krištianu Antonīno On Jan 3, 2023

Garīgā veselība Ukrainā, Ukrainas Sarkanais Krusts: “Atbalsts krīzes notikumu skartajiem cilvēkiem nozīmē ne tikai humānās un medicīniskās palīdzības sniegšanu vai citu sociālo vajadzību apmierināšanu, bet arī garīgo veselību. Piedzīvoto krīzes notikumu dēļ daudziem cilvēkiem Ukrainā šobrīd ir nepieciešams psihosociālais atbalsts”

Termins "psihosociāls" norāda uz dinamisku mijiedarbību starp personas psiholoģiskajām un sociālajām īpašībām, ti, viens ietekmē otru.

Psiholoģiskais aspekts ir iekšējie (emocionālie un mentālie) procesi, jūtas un reakcijas, un sociālais aspekts ir attiecības, ģimenes saites un saiknes sabiedrībā, sociālās vērtības un kultūras noteiktas prakses.

VAI VĒLĒTIES UZZINĀT VAIRĀK PAR ITĀLIJAS SARKANĀ KRUSTA DAUDZĀM DARBĪBĀM? APMEKLĒJIET BRĪVDIENU ĀRKĀRTAS EXPO

Sarkanais Krusts Ukrainā: "kāpēc tad sniegt psihosociālo atbalstu (PSS)?"

Savlaicīga un efektīva psihosociālā atbalsta sniegšana palīdzēs novērst skumju, stresa un ciešanu pārvēršanos nopietnākā un ilgstošākā pieredzē.

PSP brīvprātīgie palīdz cilvēkiem atrast veidus, kā pārvarēt grūtības un problēmas, kā arī spēju atjaunot izjaukto līdzsvaru pēc krīzes notikuma.

Šajā sadaļā esam sagatavojuši noderīgus padomus, kas palīdzēs jums uzturēt savu garīgā veselība patstāvīgi krīzes situācijā.

Rūpes par veselīgu miegu

Miega traucējumi ir normāla reakcija uz neparastiem notikumiem.

Bet jums ir jāsaprot, ka miegam ir spēcīga ietekme uz mūsu dzīves kvalitāti.

Palīdzēt uzlabot miega kvalitāti ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savā labā.

10 ieguvumi veselībai no kvalitatīva miega

Paaugstina enerģijas līmeni (uzlabo veiktspēju, palielina fizisko izturību).
Uzlabo garīgo darbību (labāka atmiņa, koncentrēšanās spējas, mācīšanās, lēmumu pieņemšana).
Uzlabo garīgo veselību (mazina stresu, palīdz tikt galā ar trauksmi, uzlabo garastāvokli, novērš depresiju).
Samazina iekaisumu (guļot, jūsu ķermenis sintezē olbaltumvielas, kas palīdz uzlabot jūsu spēju cīnīties ar infekcijām).
Palīdz zaudēt svaru (ja miega laikā nesaņemat nepieciešamo enerģiju, var pazemināties leptīna, apetīti regulējošā hormona, līmenis. Jūs, iespējams, ēdat vairāk, taču tas dod jums īslaicīgu enerģiju un uzvaras. nepalīdz iegūt veselīgu svaru).
Stiprina attiecības (atpūta padara jūs sabiedriskāku, draudzīgāku, pārliecinātāku).
Stiprina imunitāti (miegs stiprina imūnās šūnas, kas palīdz organismam cīnīties ar infekcijām un vīrusiem).
Samazina sirds un asinsvadu slimību risku, novērš insultu, diabētu un vēzi (atjaunojot organisma hormonālo un vielmaiņas sistēmu līdzsvaru).
Tas palīdz saglabāt skaistumu un jaunību (āda atjaunojas miega laikā).
Pietiekams miegs nozīmē ilgmūžību (saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem cilvēkiem ar pietiekamu miegu ir lielāka iespēja dzīvot ilgāk).

Ukrainas Sarkanā Krusta padomi veselīga miega atjaunošanai:

Dodieties vakara pastaigā.
Atlieciet visus medijus (ziņas, saraksti, sociālos tīklus) 2 stundas pirms gulētiešanas.
Sakārtojiet guļamvietu (apgaismojums, komforts, drošība).
Pēdējai ēdienreizei jābūt 2 stundas pirms gulētiešanas.
Izveidojiet sarakstu ar rūpēm (uzrakstiet uz lapiņas visu, kas jūs traucē. Nolieciet sarakstu malā, lai rītdien pie tā strādātu. Pirms gulētiešanas izvēlieties dažas lietas no saraksta, lai mazāk svarīgas domas pāriet jūsu prātā).
Vērojiet savas domas: iedomājieties, ka atrodaties uz platformas un jūsu domas ir kā vilcieni, kas iet garām. Nekavējieties pie tiem, novērojiet tos un ļaujiet tiem iet.
Izmantojiet elpošanas praksi.