6 veidi, kā emocionāli atbalstīt kādu ar depresiju
6 veidi, kā emocionāli atbalstīt kādu ar depresiju: depresija ir nopietns, taču ārstējams garīgs traucējums, kas ietekmē daudzus cilvēkus no visām dzīves jomām
Ja tas paliek neatpazīts un bez ārstēšanas, tas var traucēt ikdienas dzīvi, radot milzīgas sāpes ne tikai tiem, kas no tā cieš, bet arī apkārtējiem cilvēkiem.
Ja jūs vai kāds cieš no depresijas, var būt grūti zināt, kā sniegt pareizo palīdzību. Šajā emuārā mēs piedāvājam 6 veidus, kā emocionāli atbalstīt cilvēku ar depresiju.
Viss, kas jums jāzina par depresiju
Tā ir normāla dzīves sastāvdaļa, ka dažreiz jūtaties skumji, garastāvoklis vai nomākts.
Tomēr, ja šīs sajūtas parādās un paliek ilgāk par divām nedēļām un rada pārtraukumus jūsu ikdienas dzīvē, tas var liecināt, ka jums ir depresija.
Depresija vai smagas depresijas traucējumi ir izplatīta garīga slimība, kas var negatīvi ietekmēt to, kā jūs jūtaties, domājat un rīkojaties.
Tas var izraisīt dažādas fiziskas un emocionālas problēmas, piemēram, skumjas, intereses zudumu par aktivitātēm, kas jums iepriekš patika, un samazinātu spēju darboties darbā un mājās.
Bieži sastopamie depresijas veidi ir smagi depresijas traucējumi (MDD), bipolāri traucējumi, pastāvīgi depresīvi traucējumi (distīmija), pēcdzemdību depresija, premenstruālie disforijas traucējumi, netipiski traucējumi un sezonāli afektīvi traucējumi (VAD).
Depresija ir izplatīta parādība, tomēr tā joprojām ir slimība, ko daudzi cilvēki nesaprot
Sarunas par šo tēmu pēdējo desmitgažu laikā ir uzlabojušās, taču, neskatoties uz to, joprojām pastāv aizspriedumi, runājot par garīgā veselība.
Garīgās veselības aizspriedumi neļauj daudziem cilvēkiem atklāti dalīties savās jūtās un pieredzē.
Tas apgrūtina pareizās palīdzības saņemšanu tiem, kam ir depresijas simptomi.
Ir svarīgi zināt, ka depresija ir ārstējams stāvoklis, izmantojot profilakses metodes un garīgo veselību pirmā palīdzība.
Depresijas cēloņi
Depresija ir sarežģīta slimība, kas var rasties dažādu iemeslu dēļ.
Neviens precīzi nezina cēloņus, bet vairāki faktori ir saistīti ar tā attīstību.
Depresija parasti ir dažādu faktoru kombinācija, kas var ietvert:
- Smadzeņu ķīmija – noteiktas smadzeņu ķīmiskā līmeņa novirzes var izraisīt depresiju.
- Ģenētika: Cilvēki ar radiniekiem vai ģimenes anamnēzē ir depresija un citi garīgās veselības traucējumi, visticamāk, ir nomākti.
- Vecums. Vislielākais depresijas risks ir vecāka gadagājuma cilvēkiem vai cilvēkiem, kuri ir 65 gadus veci un vecāki. Tas ir saistīts ar citiem novecošanas procesa faktoriem, piemēram, dzīvošanu vienatnē un sociālā atbalsta trūkumu.
- Dzimums. Pētījumi liecina, ka sievietes divreiz biežāk nekā vīrieši cieš no depresijas. Hormonālās izmaiņas, kuras sievietes piedzīvo dažādos dzīves laikos, var veicināt šo faktoru.
- Galvenie dzīves notikumi: mīļotā nāve, satraucoši notikumi un stresa apstākļi var izraisīt depresiju.
- Medicīniskais stāvoklis: pastāvīgas fiziskas sāpes un hroniskas slimības var izraisīt garīgas slimības. Cilvēki bieži cieš no depresijas un citiem veselības stāvokļiem, piemēram, diabēta, vēža un Parkinsona slimības.
- Vardarbība: fiziska, seksuāla vai emocionāla vardarbība var likt jums justies neaizsargātam un nomāktam.
- Personība: Cilvēki, kuri viegli jūtas satriekti vai kuriem ir grūtības tikt galā ar emocijām, var būt pakļauti dažādām garīgām slimībām.
- Medikamenti: Dažām zālēm var būt depresija kā blakusparādība. Atpūtas narkotiku un alkohola lietošana var pat pasliktināt stāvokli.
Depresijas simptomi
Depresijas simptomi ikvienam var būt atšķirīgi.
Kopējās pazīmes un simptomi var ietvert:
- Jūtos pesimistiskāks nekā parasti vai bezcerīgs par nākotni
- Uzbudināms, neapmierināts vai viegli satraukts
- Ir mazāk enerģijas nekā parasti
- Pamata higiēnas noteikumu neievērošana (duša, zobu tīrīšana utt.)
- Problēmas ar miegu vai miega daudz vairāk nekā parasti
- Intereses zudums par ierastajām aktivitātēm un hobijiem
- Pēkšņas apetītes izmaiņas (ēdot vairāk vai mazāk nekā parasti)
- Trauksmes, nemiera vai uzbudinājuma sajūta
- Neizskaidrojamas fiziskas problēmas (muguras sāpes, galvassāpes utt.)
- Grūtības koncentrēties, atcerēties lietas un pieņemt lēmumus
- Nāves pieminēšana vai domas par pašnāvību
Ja jums vai kādam, ko pazīstat, ir diagnosticēta depresija vai viņam ir depresijas simptomi, galvenais ir agrīna iejaukšanās.
Kā palīdzēt kādam ar depresiju
Šeit ir 6 veidi, kā emocionāli palīdzēt kādam ar depresiju.
Kļūsti par labu klausītāju
Cilvēki, kuri ir nomākti, mēdz būt izolēti, kur viņiem šķiet, ka nav neviena, ar kuru viņi varētu dalīties savās problēmās.
Viņiem var būt grūti izrādīt uzticību un dalīties tajā, ko viņi pārdzīvo.
Labākais veids, kā palīdzēt, ir būt viņiem blakus un ļaut viņiem runāt, kad viņi ir gatavi.
Paziņojiet viņiem, ka esat tur, lai uzklausītu, bet nemēģiniet piedāvāt tūlītējus risinājumus.
Būt tur, lai viņus atbalstītu, ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt viņu labā.
Veiciniet profesionālu palīdzību
Persona, kas cieš no depresijas, tiek mudināta meklēt profesionālu palīdzību no garīgās veselības speciālistiem, konsultantiem un pat atbalsta grupām.
Ļaujiet viņiem zināt, ka depresija ir ārstējama slimība, un ar to viņiem nav jācīnās pašiem.
Piedāvājiet praktisku palīdzību
Depresija dažreiz var likt cilvēkiem atstāt novārtā savus ikdienas darbus.
Dažiem var nebūt pietiekami daudz pārtikas mājās vai viņi cīnās ar mājsaimniecības darbiem.
Daži var pat aizmirst samaksāt rēķinus vai sekot līdzi saviem e-pastiem.
Šajā gadījumā jūs varat palīdzēt, piedāvājot viņiem pārtikas preču izbraukumu vai pagatavojot maltīti.
Veicot šīs mazās lietas, var sniegt lielu mierinājumu kādam, kas piedzīvo depresiju.
Izvairieties no nosodoša
Depresija nav tas pats, kas skumjš vai slikta diena.
Tā ir novājinoša slimība, kas var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi.
Ja kāds dalās ar jums savās jūtās vai pieredzē, uztveriet viņu teikto nopietni.
Izvairieties no sakām: “Es zinu, kā tu jūties”, “mēs visi esam tur bijuši” vai “tas pāries”, jo šīs frāzes var tikt interpretētas dažādi.
Labāk ir izrādīt atbalstu, neuzklausot neko un esot blakus, kad viņiem ir vajadzīga palīdzība.
Esi pacietīgs
Var būt nomākta saskarsme ar draugu vai mīļoto cilvēku ar depresiju.
Tomēr pacietības zaudēšana vai došanās prom situāciju nepalīdzēs.
Tā vietā esiet pacietīgs un mēģiniet saprast, ko viņi pārdzīvo.
Atcerieties, ka depresija var rasties ikvienam, un nākamā persona, kurai nepieciešama palīdzība, varētu būt jūs.
Izglītot sevi
Uzzināt vairāk par garīgo veselību ir viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt kādam ar depresiju.
Zinot stāvokli un tā ietekmi, jūs varat viegli saprast un just līdzi kādam, kurš ir.
Garīgās veselības pirmās palīdzības kursi ir labs resurss, lai būtu labāk sagatavots, lai palīdzētu un atbalstītu kādu, kas cieš no depresijas.
Depresija var būt intensīva un nepārvarama - neatkarīgi no tā, vai tā ir sezonāla, situācijas vai pastāvīga.
Ar pareizu pirmās palīdzības ārstēšanu depresiju var veiksmīgi pārvaldīt un ārstēt.
Lasiet arī
Atbrīvošanās no pirmajiem respondentiem: kā pārvaldīt vainas sajūtu?
Laika un telpiskā dezorientācija: ko tas nozīmē un ar kādām patoloģijām tā ir saistīta
Patoloģiska trauksme un panikas lēkmes: bieži sastopami traucējumi
Panikas lēkmes pacients: kā pārvaldīt panikas lēkmes?
Panikas lēkme: kas tas ir un kādi ir simptomi
Pacienta ar garīgās veselības problēmām glābšana: ALGEE protokols
Trauksme: nervozitātes, satraukuma vai nemiera sajūta
Ugunsdzēsēji / Piromānija un apsēstība ar uguni: profils un diagnoze tiem, kam ir šis traucējums
Intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi (IED): kas tas ir un kā to ārstēt
Psihisko traucējumu ārstēšana Itālijā: kas ir ASO un PSO, un kā darbojas reaģētāji?
ALGEE: Atklājiet garīgās veselības pirmo palīdzību kopā
Pacienta ar garīgās veselības problēmām glābšana: ALGEE protokols
Pamata psiholoģiskais atbalsts (BPS) panikas lēkmes un akūtas trauksmes gadījumā
Depresijas simptomu smagums laika gaitā var palīdzēt paredzēt insulta risku
Trauksme, kad normāla reakcija uz stresu kļūst patoloģiska?
Ģeneralizēta trauksme: simptomi, diagnostika un ārstēšana
Piecas garīgās veselības pirmās palīdzības apmācības priekšrocības
Attiecību OCD: obsesīvi-kompulsīvi traucējumi partneru attiecībās
Pārliecību psihosomalizācija: sakņu sindroms
Intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi (IED): kas tas ir un kā to ārstēt
Kā atpazīt depresiju? Trīs A noteikums: astēnija, apātija un anhedonija
Pēcdzemdību depresija: kā atpazīt pirmos simptomus un to pārvarēt
Agorafobija: kas tas ir un kādi ir simptomi
Pēcdzemdību obsesīvi-kompulsīvi traucējumi