Lai novērstu aptaukošanos un novērstu svara pieaugumu cilvēkiem ar predispozīciju, ir plaši pierādīts, ka veselīga dzīvesveida pieņemšana no bērnības ir labākais veids, lai gan šī stratēģija ne vienmēr tiek pieņemta daudzu iemeslu dēļ.

KĀPĒC LIEKAIS SVARS UN APTAUKUMS NAV VIENSATS?

Jauniešu liekais svars var būt aptaukošanās priekštelpa, bet pēc 50 gadu vecuma tas kļūst par fizioloģiskām sekām hormonālā līdzsvara izmaiņām, kas izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos un augšanas hormona līmeņa pazemināšanos, izraisot taukaudu uzkrāšanos pie stumbra un samazināšanos. muskuļu masas.

Atšķirībā no aptaukošanās (ko nosaka ķermeņa masas indekss ≥ 30 kg/m2), liekais svars (ko nosaka ķermeņa masas indekss no 25 līdz 29 kg/m2), ja tas tā saglabājas cilvēkam bez ģenētiskas noslieces uz hroniskām slimībām. , var aizsargāt pret mirstību.

Ļoti atšķirīga ir aptaukošanās, kas palielina risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, diabētu, hipertensiju, plaušu slimībām un dažiem vēža veidiem.

KĀDAS IR SLIMĪBAS, KAS IETEKMĒ CILVĒKUS APTAUKUMĀ?

Šie ir daži no negatīvajiem notikumiem, ko izraisa aptaukošanās:

• hipertensija, kas skar 2/3 cilvēku ar aptaukošanos;
• 2. tipa cukura diabēts, no kura 45% ir saistīti ar aptaukošanos;
• metaboliskais sindroms (saistība ar hiperglikēmiju, dislipidēmiju, hipertensiju, insulīna rezistenci);
• olnīcu policistoze;
• hipogonadotrops hipogonādisms;
• depresija;
• miega apnoja;
• hroniska obstruktīva bronhopātija;
• gonartroze;
• aknu steatoze;
• holecistiskā kalkuloze;
• daži vēža veidi, īpaši kuņģa-zarnu trakta un endometrija;
• urīna nesaturēšana.

KĀDS IR TIPISKĀS PERSONAS, KAS CIET NO APTAUKUMĀ, PROFILS?

Aptaukošanās cilvēku kopīgās īpašības ir:

• zema pašapziņa
• trauksme vai depresija, kas apgrūtina diētas ievērošanu;
• mazkustīgums, kam laika gaitā pievienojas arī kustības grūtības;
• slikta miega kvalitāte, arī organisku problēmu, piemēram, miega apnojas, dēļ.

Šie aspekti ir savstarpēji saistīti apburtā lokā, kas galu galā noved pie hronisku slimību attīstības, kas vēl vairāk apgrūtina aktīva un veselīga dzīvesveida ievērošanu.

KAS IR VILTUS MĪTI?

Parasti tiek uzskatīts, ka cilvēks kļūst aptaukojies, jo nespēj kontrolēt pārmērīgu ēšanu.

Šī pārliecība, lai gan daļēji ir patiesa, ir ierobežojoša, jo sociāli noteikti faktori, piemēram:

• aptaukošanās vide (ti, vairāk pārtikas produktu, kas bagāti ar piesātinātajiem taukiem un cukuriem, pieejamība un paralēli dzīvesveids, kas izraisa mazkustīgumu)
• vides piesārņotāji (ftalāti, biosfenoli, parabēni, pesticīdi), kas iedarbojas uz adipocītiem ar tiešiem un netiešiem mehānismiem: piemēram, modulējot zarnu mikrobiomu un apetīti.

Diemžēl toksiskajam bojājumam ir transpaaudžu ietekme, ko izraisa epiģenētiski procesi, ti, izmaiņas mūsu gēnu ekspresijā, kas modificē indivīda fenotipu, nemainot tā genotipu un kas var būt transmisīvs.

Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka gan vide, gan uztura kvalitāte var ietekmēt mūsu gēnu ekspresiju vismaz trīs paaudzēs.

Aptaukošanās, STRATĒĢIJAS NEVESELĪGA DZĪVESVEIDA PĀRTRAUKŠANAI

• Sāciet ar sevis labāku iepazīšanos, kaut vai ar valkājamas ierīces palīdzību;
• uzstādiet mazus, viegli sasniedzamus nedēļas mērķus, nesteidzoties sasniegt pilnīgas pārmaiņas. Šo mikroizmaiņu sasniegšana paaugstinās pašvērtējumu, ļaujot pakāpeniski paaugstināt mērķi;
• nesteidzieties, jo svarīgāk ir ieviest mikroizmaiņas, nevis labot visus sliktos ieradumus dažu dienu laikā: pat ja jums tas izdosies, ļoti iespējams, ka šī stratēģija neizdosies un jūs atradīsit sevi. pēc viena vai diviem mēnešiem atgriezties sākuma situācijā;
• samazināt mazkustīgumu: dienas laikā ieteicama vismaz pusstundu ātra staigāšana un/vai kāpnes;
• izvēlieties sev piemērotāko fizisko aktivitāšu veidu un konsekventi praktizējiet to: mainiet, piemēram, 3 dienas staigājot 10,000 3 soļus ar 40 dienu muskuļu stiprināšanu ar Pilates un/vai vismaz XNUMX minūšu svariem;
• praktizējiet relaksācijas metodes, piemēram, jogu, tai-chi, elpošanu vai ķermeņa skenēšanu;
• pievērst uzmanību miega kvalitātei un konsultēties ar miega medicīnas speciālistiem, ja miega stundas ir mazākas par 6 stundām un biežas pamošanās;
• 3 dienas piefiksē patērēto pārtiku un ved pie uztura speciālista, lai saņemtu padomu, kā uzlabot uztura kvalitāti;

Būtisks ir nepārtraukts veselības speciālistu komandas atbalsts, kam ir pieredze aptaukošanās ārstēšanā.

KAD JŪS APZINĀT, KA ESAT SASNIEGTI PIRMOS REZULTĀTI?

• Kardiovaskulāro riska faktoru rezultātus var redzēt jau pēc neilga laika, jo, piemēram, asinsspiediens un vielmaiņas parametri uzlabojas jau 7 dienas pēc aktīva dzīvesveida un diētas ar zemu vienkāršo cukuru, sāls un tauku saturu, kā arī ar dārzeņiem un pākšaugi;
• pārmērīgas tauku uzkrāšanās samazināšana prasa ilgāku laiku. Svars jāzaudē pakāpeniski, lai neitralizētu adaptīvo termoģenēzi, ti, mehānismu, ko organisms izmanto, lai pēc drastiskas diētas atgrieztos pie sākuma svara. Adaptīvā termoģenēze ir sarežģīta reakcija, kas samazina enerģijas patēriņu un palielina izsalkumu, kas mazina uztura ierobežojumu sekas.

Tā kā svara zudumam jābūt lēnam, ieguvumi uz mehāniskām klīniskām sekām (artroze, miega apnoja utt.) būs redzami aptuveni pēc trim mēnešiem, kad svars būs samazinājies par 5%.

KĀDU GARĪGĀS LABKLĀJĪBAS SAISTĪBU ATTIECAS UZ TUKLUMUMU?

Daudz. Pierādījums tam ir tas, ka tieši lielākas garīgās pašsajūtas laikā cilvēki nolemj mainīt savus sliktos ieradumus, savukārt depresīvs stāvoklis ir saistīts ar mazkustīgumu.

Ir jāinformē cilvēki, ka vingrošana brīvā dabā ir viens no labākajiem antidepresantiem.

Pastāvīgas fiziskās aktivitātes ir plaši atzītas kā lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli un novērst garīgās slimības, kā arī uzlabot fizisko sagatavotību.

Pētījums, kas tika veikts 15 Eiropas valstīs, parādīja, ka vingrošana palielina laimi un noturību pret emocionāliem satricinājumiem.

Šos ieguvumus veicina vairāku faktoru, tostarp serotonīna, sintēze un sekrēcija, kas tieši atbalsta smadzeņu homeostāzi.

Lasiet arī

Ārkārtas tiešraide vēl vairāk...Tiešraide: lejupielādējiet jauno bezmaksas sava laikraksta lietotni iOS un Android ierīcēm

Uzmanīga ēšana: apzinātas diētas nozīme

Meklējot personalizētu diētu

Diabēta diēta: 3 viltus mīti, ko kliedēt

Kāpēc pēdējā laikā visi runā par intuitīvu ēšanu?

Klimata pārmaiņas: Ziemassvētku ietekme uz vidi, cik tās ir nozīmīgas un kā tās samazināt

Brīvdienas beigušās: Veselīga uztura un labākas fiziskās sagatavotības rokasgrāmata

Vidusjūras diēta: Formas atgūšana ir atkarīga no pārtikas produktiem, kas novērš novecošanos

Uzpūsts vēders: ko ēst brīvdienās

Ceļotāju caureja: padomi, kā to novērst un ārstēt

Jet Lag: kā mazināt simptomus pēc ilga ceļojuma?

Diabētiskā retinopātija: skrīninga nozīme

Diabētiskā retinopātija: profilakse un kontrole, lai izvairītos no komplikācijām

Diabēta diagnostika: kāpēc tas bieži parādās vēlu

Diabētiskā mikroangiopātija: kas tā ir un kā to ārstēt

Diabēts: sports palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs

2. tipa cukura diabēts: jaunas zāles personalizētai ārstēšanas pieejai

Diabēta diēta: 3 viltus mīti, ko kliedēt

Pediatrija, diabētiskā ketoacidoze: nesen veikts PECARN pētījums atklāj jaunu stāvokli

Cukuri: kam tie ir piemēroti un kad tie ir kaitīgi mums?

avots

Auxologico