Kortizols, stresa hormons
Tomēr stress ne vienmēr ir slikts: patiesībā ir labs stress, ko sauc par eustress, kas ļauj mūsu organismam tikt galā ar mazām un lielām ārkārtas situācijām, sniedzot mums negaidītu spēku un pretestību.
Bet, ja stresa situācija turpinās pārāk ilgi un tai neseko atslābuma fāze, tas noved pie organismam kaitīgu recidīvu sērijas.
To sauc par sliktu stresu vai stresu
Kortizols, hormons, ko virsnieru dziedzeri ražo pēc smadzeņu ierosmes, ir stresa simbols: paaugstināta spriedzes laikā tas izraisa cukura un tauku līmeņa paaugstināšanos asinīs, nodrošinot ķermenim nepieciešamo enerģiju.
Kopā ar kortizolu pēc tam izdalās adrenalīns un noradrenalīns (kateholamīni); šo trīs kombinācija paaugstina asinsspiedienu, lai uzlabotu fizisko veiktspēju un modrību.
Kad stresa situācija ir pārgājusi, ķermenis atgriežas līdzsvarā (muskuļu tonuss, elpošana, sirdsdarbība un asinsspiediens samazinās) un ķermenis atslābst.
Šī fāze ir būtiska: bez tās rodas izsīkuma apstākļi.
STRESA CIKLS
Stress ir ciklisks stāvoklis, kura gaitu var iedalīt trīs fāzēs:
- modrība: organisms sagatavo nepieciešamos resursus, lai tiktu galā ar stresa situāciju;
- pretestība: periods, kurā stress ir ilgstošs. Organisms efektīvi sadala pieejamos resursus, atbrīvojot uzkrāto enerģiju tauku veidā, pateicoties kortizola iedarbībai – hormonam, ko pēc smadzeņu ierosmes ražo virsnieru dziedzeris, kas šajā fāzē saglabājas nemainīgi augstā līmenī. Pēc tam tas izraisa svara zudumu. Tomēr, resursiem izsīkstot, iestājas hroniska stresa stāvoklis;
- izsīkums: virsnieru dziedzeri vairs nespēj izdalīt nepieciešamo kortizola daudzumu, kura līmenis pazeminās līdz spēku izsīkumam. Tas ir dabisks notikums, kad stresa situācija kļūst nepanesama, kam seko fiziska un garīga nespēka stāvoklis.
NO RĪTA NOguris UN VAKARĀ AKTĪVS?
Saražotā kortizola līmenis dienas laikā mainās, aprakstot līkni, un mūsu rīcībā esošā enerģija tiek mainīta, precīzi sekojot šai tendencei.
Augstākais maksimums notiek laikā pirms pamošanās, lai nodrošinātu ķermeni ar enerģiju, kas tai nepieciešama, lai izturētu visu dienu.
Stress ietekmē šo līkni, nodrošinot, ka kortizola līmenis saglabājas augsts pat dienas beigās.
Tas ļauj strādāt līdz vēlam vakaram, bet kavē miegu un ilgtermiņā maina miega un nomoda ritmu: no rītiem jūtaties noguris, jo kortizola līmenis ir zems, bet tas paaugstinās visas dienas garumā, līdz sasniedz pārmērīgu maksimumu. vakars.
Hroniska stresa gadījumā tiem, kuriem vakaros ir augsts kortizola līmenis, ir lielāks risks saslimt ar arteriosklerozes formām, kas saistītas ar hipertensiju, kas savukārt palielina kardiovaskulāro risku.
Turklāt hronisks kortizola pārpalikums vājina imūnsistēmu un var veicināt tādas slimības kā osteoporoze.
KĀ CĪNĪTIES AR STRESU?
Negatīvs stress mūsdienās ir daļa no mūsu ikdienas, un tas bieži ir saistīts ar situācijām (varbūt ar darbu), kuras nevar mainīt.
Tāpēc mums tas ir jākompensē ar veselīgu dzīvesveidu un labiem ieradumiem, piemēram, veselīgi ēst, nesmēķēt, veltīt laiku relaksējošām aktivitātēm un gulēt pareizo stundu skaitu naktī.
Lasiet arī
Stress un simpātijas: kāda saite?
Patoloģiska trauksme un panikas lēkmes: bieži sastopami traucējumi
Panikas lēkmes pacients: kā pārvaldīt panikas lēkmes?
Panikas lēkme: kas tas ir un kādi ir simptomi
Pacienta ar garīgās veselības problēmām glābšana: ALGEE protokols
Ēšanas traucējumi: korelācija starp stresu un aptaukošanos
Vai stress var izraisīt peptisku čūlu?
Uzraudzības nozīme sociālajiem un veselības aprūpes darbiniekiem
Stresa faktori ārkārtas māsu komandai un pārvarēšanas stratēģijas
Itālija, Brīvprātīgās veselības un sociālā darba sociāli kultūras nozīme
Trauksme, kad normāla reakcija uz stresu kļūst patoloģiska?
Fiziskā un garīgā veselība: kas ir ar stresu saistītas problēmas?