Sezonālā depresija, kas iepriekš bija pazīstama kā sezonāls afektīvs traucējums (SAD), ietver simptomus, kas nāk un iet, mainoties gadalaikiem. Jaunākajā "Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-5)" izdevums oficiāli atzīst šo stāvokli kā smagu depresīvu traucējumu (MDD) ar sezonālu raksturu.

Visbiežāk sezonālās depresijas simptomi sākas rudenī un ziemā un uzlabojas, iestājoties pavasarim, taču tas ne vienmēr tā ir.

Tā vietā jūs varētu pamanīt pretējo: garastāvokļa izmaiņas, kas sākas pavasarī un turpinās līdz vasarai. Daži cilvēki šo depresiju dēvē par "reverso VAD".

Tā kā eksperti ziemas veidu sezonālo depresiju ir saistījuši ar saules gaismas trūkumu, jūs varētu domāt, kas pavasarī izraisa zemu, skumju noskaņojumu. Galu galā dienas kļūst garākas, uzplaukst jauni augi un ir daudz saules.

Kā izrādās, garākām dienām, siltākam laikam un visam tam zaļumam, kas zied, patiesībā var būt kāds sakars ar pavasara depresiju.

Tālāk mēs izpētīsim galvenās pavasara depresijas pazīmes un iespējamos cēloņus, kā arī piedāvāsim dažus padomus, kā tikt galā ar simptomiem un atrast profesionālu atbalstu.

Sezonālā depresija, kā tā jūtas

Pavasara depresija ietver daudzas no tām pašām pazīmēm un simptomiem kā smagajai depresijai, lai gan simptomi ne vienmēr izpaudīsies vienādi visiem — tāpat kā tie neizpaudīsies ar MDD.

Palielinoties ziemas dienām un tuvojoties pavasarim, jūs varētu pamanīt:

• vispārējs zems garastāvoklis, kas var ietvert pastāvīgu skumju un bezcerības sajūtu
• mazāka vai vispār nav interese par jūsu ierastajām aktivitātēm
• grūtības atrast motivāciju tavai ikdienas rutīnai
• enerģijas izmaiņas, tostarp letarģija vai nemiers
• bezmiegs un citas miega problēmas
• problēmas ar informācijas koncentrēšanos vai atcerēšanos
• apetīte vai svara zudums
• neparasts uzbudinājums vai aizkaitināmība
• dusmu vai agresijas sajūta
• domas par nāvi, nāvi vai pašnāvību

Jūs varat arī pamanīt depresijas smadzeņu miglas pazīmes un justies nemierīgi un nespējat samierināties ar kādu darbību.

Jūs vienkārši varētu justies skumji, pazemīgi un bezcerīgi, bez skaidras izpratnes par to.

Dažiem cilvēkiem pavasara depresija var ietvert arī neraksturīgas agresīvas vai vardarbīgas uzvedības epizodes, tāpēc jūs varat arī pamanīt neparastas dusmas, kas, šķiet, pārņem jūs bez īpaša izraisītāja.

Kāpēc rodas sezonālā depresija?

Pavasara depresija ir retāk sastopama nekā ziemas depresija, un eksperti precīzi nezina, kas to izraisa.

Dažas iespējamās teorijas ietver:

• Palielināta dienasgaisma un siltums

Ja jūs slikti izturaties pret karstumu, siltākas dienas var radīt diskomfortu, it īpaši, ja tajās ir vairāk dienasgaismas stundu. Ekstremāls spilgtums un karstums var izraisīt vājuma sajūtu un nemotivāciju, kā arī palielināt nemieru un aizkaitināmību.

Saules gaismas palielināšanās var arī izjaukt diennakts ritmus un izjaukt jūsu tipisko miega un nomoda ciklu, apgrūtinot optimālai veselībai un labsajūtai nepieciešamo miega daudzumu.

Citiem vārdiem sakot, spilgtas saulainās dienas var padarīt jūsu smadzenes ļoti modras, apgrūtinot atslābināšanos, kad jums ir nepieciešams atpūsties.

Daudzi cilvēki pamana izmaiņas savos miega paradumos kā depresijas simptomu, taču ir vērts paturēt prātā, ka bezmiegs, stāvoklis, kad jūs regulāri nesaņemat pietiekami daudz miega, var arī palielināt jūsu depresijas attīstības iespējas.

• Smadzeņu ķīmisko vielu nelīdzsvarotība

Jūsu smadzenes ražo vairākus dažādus neirotransmiterus jeb ķīmisko vielu vēstnešus, kas palīdz regulēt garastāvokli, emocijas un citus svarīgus ķermeņa procesus.

Bet, ja to sistēmā ir pārāk daudz vai pārāk maz, tas var traucēt tipisko funkciju un ietekmēt garastāvokļa un garastāvokļa attīstību. garīgā veselība simptomi.

Eksperti uzskata, ka ziemas depresija daļēji ir saistīta ar serotonīna – ķīmiskās vielas, kas parasti rodas pēc dabiskās gaismas iedarbības – samazināšanos. Melatonīna, cita hormona, kas saistīts ar ziemas depresiju, līmeņa paaugstināšanās var izraisīt lielāku nogurumu un letarģiju nekā parasti.

Ir ierosināts, ka sezonālā depresija var sekot pretējai shēmai:

• Pēkšņs saules gaismas pieaugums liek jūsu ķermenim ražot mazāk melatonīna, tāpēc jūs galu galā guļat mazāk nekā nepieciešams. Kā minēts iepriekš, šis miega trūkums var veicināt vai pasliktināt depresijas simptomus.
• Tajā pašā laikā serotonīna līmenis organismā palielinās kā dabisks ilgāku dienu un saulaināku laikapstākļu rezultāts. Lai gan pārāk maz serotonīna ir saistīts ar depresiju, pārāk daudz var arī veicināt garīgās veselības problēmas, tostarp sociālās trauksmes traucējumus.

Ja esat īpaši jutīgs pret šīm izmaiņām, serotonīna pārpalikums (nemaz nerunājot par miega trūkumu) var veicināt aizkaitināmības un nemiera sajūtu, kā arī sliktu garastāvokli.

Tas nozīmē, ka joprojām nav skaidrs, kas patiesībā izraisa pavasara depresiju.

Sezonāla depresija un putekšņu jutība

Vai jums ir sezonāla alerģija?

Ziedputekšņu jutība ne tikai liek jums justies sastrēgumam, sagurušam un nožēlojamam, bet arī var veicināt jūsu garastāvokļa izmaiņas, tostarp depresijas sajūtu:

• 2007. gada pētījumā tika ņemta vērā 845 afroamerikāņu un afroamerikāņu studentu izlase, kas dzīvo Vašingtonā, DC. Pētnieki atzīmēja, ka afroamerikāņu dalībnieki biežāk piedzīvoja alerģiju un astmu, un viņiem bieži bija smagāki simptomi nekā afrikāņiem. Dalībniekiem bija sliktāks garastāvoklis dienās ar augstu ziedputekšņu daudzumu, un tiem, kuriem bija ar ziedputekšņiem saistītas garastāvokļa izmaiņas, biežāk bija pavasara un vasaras sezonālā depresija.
• 2019. gada pētījumā tika aptaujāti 1,306 vecās kārtas amīšu pieaugušie — galvenokārt lauksaimniecībā strādājoši iedzīvotāji, kas ir vairāk pakļauti ziedputekšņiem un citiem sezonāliem alergēniem. Šī pētījuma rezultāti arī norāda uz saikni starp daudzām ziedputekšņu dienām un sliktākiem garastāvokļa simptomiem tiem, kuriem ir pavasara vai vasaras depresijas simptomi.

Citi iespējamie riska faktori

Daži papildu faktori var palielināt jūsu izredzes piedzīvot sezonālu depresiju, tostarp:

• Sekss. Sievietēm biežāk sastopams MDD ar sezonālu raksturu, bet vīriešiem parasti ir smagāki simptomi.
• MDD ģimenes anamnēze ar sezonālu raksturu. Ja kādam tuvam ģimenes loceklim, piemēram, kādam vecākam vai brālim vai māsai, ir pavasara vai ziemas depresija, tas var palielināt jūsu izredzes to piedzīvot pašam.
• Bipolāru traucējumu personīgā vēsture. Dzīvošana ar bipolāriem traucējumiem var palielināt jūsu jutību pret diennakts ritma traucējumiem, kas notiek ar sezonālām izmaiņām. Jūsu diennakts ritma maiņa var būt nozīmīga arī mānijas epizodēs.
• Izmaiņas jūsu grafikā. Ja jums ir darbs, kas mainās atkarībā no gadalaika un atstāj jūs mazāk (vai vairāk) aktīvs pavasara un vasaras mēnešos, no tā izrietošais struktūras trūkums vai papildu stress var izraisīt sliktu pašsajūtu un veicināt citas garastāvokļa, miega un vispārējo emocionālo veselību.
• Ģeogrāfiskā atrašanās vieta. Dzīve karstākā vai mitrākā klimatā var ietekmēt pavasara un vasaras depresijas simptomus.

Sezonālā depresija: ārstēšanas atrašana

Tāpat kā ar visiem citiem depresijas veidiem, pavasara depresija var neuzlaboties bez apmācīta garīgās veselības speciālista atbalsta.

Pārvarēšanas stratēģijas var palīdzēt, taču tās ne vienmēr radīs ilgstošu atvieglojumu.

Profesionāla atbalsta saņemšana vienmēr ir laba ideja, ja:

• depresijas sajūta un citas sezonālās garastāvokļa izmaiņas ilgst ilgāk par 2 nedēļām
• simptomi sāk ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi un attiecības
• Jums ir domas par paškaitējumu vai pašnāvību
• jums ir grūti patstāvīgi regulēt intensīvas emocijas, piemēram, dusmas, bažas un skumjas
• laika gaitā jūsu simptomi pasliktinās

Terapeits var piedāvāt vairāk norādījumu par simptomu izsekošanu un palīdzēt atrast visnoderīgāko ārstēšanu.

Ārstēšana parasti ietver terapiju, medikamentus vai abu kombināciju.

Terapija

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT), pieeja, ko bieži izmanto depresijas ārstēšanai, māca metodes, kas palīdz identificēt un risināt nevēlamas domas un uzvedības modeļus.

Metodes, ko izmanto CBT sezonālai depresijai (CBT-SAD), var ietvert:

• kognitīvā pārstrukturēšana, kas ietver nelietderīgu domu pārstrukturēšanu par sezonu un ar to saistītajiem garastāvokļa simptomiem
• uzvedības aktivizēšana, kas palīdz jums izveidot patīkamu darbību un pozitīvu vai atalgojošu ieradumu rutīnu

Starppersonu terapija, kas ir īpaši izstrādāta depresijas ārstēšanai, palīdz jums izpētīt problēmas jūsu personīgajā un profesionālajā dzīvē un attiecībās, kas varētu veicināt depresijas simptomus.

Piemēram, ja pavasara depresija ir saistīta ar mainīgu grafiku vai sezonālām izmaiņām jūsu mājas dzīvē, jūsu terapeits var palīdzēt jums noteikt un praktizēt jaunas stratēģijas, lai risinātu šīs problēmas un emocijas, ko tās rada.

Medikamenti

Ja vēlaties mēģināt ārstēt sezonālo depresiju ar medikamentiem, psihiatrs vai cits ārsts, kurš izraksta zāles, var izrakstīt antidepresantus, piemēram:

• selektīvs serotonīna atpakaļsaistes inhibitors (SSAI) antidepresants, piemēram, fluoksetīns (Prozac), sertralīns (Zoloft) vai paroksetīns (Paxil)
• ilgstošās darbības bupropions, kuru sāksiet lietot agrā pavasarī un pārtrauksiet lietot pēc vasaras beigām

Bottom line

Pavasara depresija var ilgt ne visu gadu, taču tai joprojām var būt ilgstoša ietekme uz jūsu vispārējo veselību, labklājību un dzīves kvalitāti.

Lai gan jūs nevarat apturēt gadalaiku maiņu, varat veikt pasākumus, lai novērstu pavasara depresiju, izveidojot noderīgu pārvarēšanas stratēģiju instrumentu kopumu.

Lasīt arī:

Ārkārtas tiešraide vēl vairāk...Tiešraide: lejupielādējiet jauno bezmaksas sava laikraksta lietotni iOS un Android ierīcēm

Kas jums jāzina par vielu lietošanas traucējumiem

Covid, pētījums par izdzīvojušajiem pacientiem apstiprina: "pastāvīga depresija pēc slimības"

Avots:

Veselības līnija