Lifestyle, de beste bondgenoot bij het voorkomen van obesitas

By Cristiano Antonino On Jan 16, 2023

Om zwaarlijvigheid te voorkomen en gewichtstoename bij mensen met aanleg tegen te gaan, is algemeen bewezen dat het aannemen van een gezonde levensstijl vanaf de kindertijd de beste manier is, hoewel deze strategie om vele redenen niet altijd wordt gevolgd

WAAROM ZIJN OVERGEWICHT EN OBESITAS NIET HETZELFDE?

Overgewicht kan de voorkamer zijn van zwaarlijvigheid bij jongeren, maar na de leeftijd van 50 wordt het een fysiologisch gevolg van de verandering in de hormonale balans waarbij de cortisolspiegel stijgt en de groeihormoonspiegel afneemt, wat leidt tot ophoping van vetweefsel in de romp en afname van spiermassa.

In tegenstelling tot obesitas (gedefinieerd door een body mass index ≥ 30 kg/m2), overgewicht (gedefinieerd door een body mass index tussen 25 en 29 kg/m2), als dit zo blijft bij een persoon zonder genetische aanleg voor chronische ziekten , kan beschermend zijn tegen sterfelijkheid.

Heel anders is obesitas, dat het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals diabetes, hypertensie, longziekten en bepaalde vormen van kanker verhoogt.

WAT ZIJN DE ZIEKTEN DIE MENSEN MET ZWAARZIJDIG VOEREN?

Dit zijn enkele van de negatieve ontwikkelingen veroorzaakt door obesitas:

hypertensie, die 2/3 van de zwaarlijvige mensen treft;
diabetes type 2, waarvan 45% te wijten is aan obesitas;
metabool syndroom (geassocieerd met hyperglykemie, dyslipidemie, hypertensie, insulineresistentie);
eierstokpolycystose;
hypogonadotroop hypogonadisme;
depressie;
slaap apneu;
chronische obstructieve bronchopathie;
gonartrose;
hepatische steatose;
cholecystische calculose;
bepaalde kankers, met name van het maagdarmkanaal en endometrium;
urine-incontinentie.

WAT IS HET TYPISCH PROFIEL VAN DE PERSOON DIE LIJDT AAN OBESITAS?

Gemeenschappelijke kenmerken van zwaarlijvige mensen zijn:

een laag zelfbeeld
angst of depressie die het moeilijk maken om zich aan een dieet te houden;
sedentariteit, waaraan met het verstrijken van de tijd ook een moeilijkheid met beweging wordt toegevoegd;
slechte slaapkwaliteit, mede door organische problemen zoals slaapapneu.

Deze aspecten zijn met elkaar verbonden in een vicieuze cirkel die uiteindelijk leidt tot de ontwikkeling van chronische ziekten die het volhouden van een actieve en gezonde levensstijl nog moeilijker maken.

WAT ZIJN DE VALSE MYTHEN?

Algemeen wordt aangenomen dat een persoon zwaarlijvig wordt omdat hij of zij niet in staat is om overmatig eten onder controle te houden.

Deze overtuiging, hoewel gedeeltelijk waar, is beperkend omdat sociaal bepaalde factoren zoals:

de obesogene omgeving (d.w.z. de beschikbaarheid van meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten en suikers en, parallel daaraan, een levensstijl die leidt tot sedentair zijn)
milieuverontreinigende stoffen (ftalaten, biosfenolen, parabenen, pesticiden) die inwerken op adipocyten, met directe en indirecte mechanismen: bijvoorbeeld door het darmmicrobioom en de eetlust te moduleren.

Helaas heeft toxische schade een generatieoverschrijdend effect, gemedieerd door epigenetische processen, dwz veranderingen in de expressie van onze genen, die het fenotype van een individu wijzigen zonder zijn genotype te veranderen en die overdraagbaar kunnen zijn.

Veel studies hebben bevestigd dat zowel de omgeving als de kwaliteit van het dieet de expressie van onze genen gedurende ten minste drie generaties kunnen beïnvloeden.

OBESITAS, STRATEGIEËN OM EEN ONGEZONDE LEVENSSTIJL TE ONDERBREKEN

Begin met jezelf beter te leren kennen, zelfs met behulp van een draagbaar apparaat;
stel kleine, gemakkelijk te bereiken wekelijkse doelen zonder haast te hebben om volledige verandering te bereiken. Het bereiken van deze microveranderingen zal het gevoel van eigenwaarde vergroten, waardoor je het doel geleidelijk kunt verhogen;
wees niet gehaast, want het is belangrijker om een micro-verandering te verankeren dan om alle slechte gewoonten binnen een paar dagen te corrigeren: zelfs als het je lukt, is het zeer waarschijnlijk dat deze strategie zal mislukken en zul je jezelf vinden na één of twee maanden terug in de beginsituatie;
sedentair verminderen: minimaal een half uur stevig wandelen en/of trappen gedurende de dag wordt aanbevolen;
kies de vorm van fysieke activiteit die het beste bij je past en oefen deze consequent: wissel bijvoorbeeld 3 dagen 10,000 stappen lopen af met 3 dagen spierversterking met Pilates en/of gewichten van minimaal 40 minuten;
oefen ontspanningstechnieken zoals yoga, tai-chi, ademhaling of bodyscan;
let op de slaapkwaliteit en raadpleeg specialisten in slaapgeneeskunde als de slaapuren minder dan 6 zijn en het ontwaken frequent is;
registreer het voedsel dat gedurende 3 dagen is geconsumeerd en breng het naar een voedingsdeskundige voor advies over hoe de kwaliteit van het dieet kan worden verbeterd;

De voortdurende steun van een team van gezondheidswerkers met ervaring in de behandeling van obesitas is essentieel.

WANNEER REALISEER JE DAT JE DE EERSTE RESULTATEN HEBT BEREIKT?

Resultaten met betrekking tot cardiovasculaire risicofactoren zijn al na korte tijd zichtbaar, omdat bijvoorbeeld bloeddruk en metabolische parameters al 7 dagen verbeteren na het aannemen van een actieve levensstijl en een dieet met weinig enkelvoudige suikers, zout en vet, en rijk aan groenten en pulsen;
het verminderen van overmatige vetophoping duurt langer. Gewicht moet geleidelijk verloren gaan om adaptieve thermogenese tegen te gaan, dwz het mechanisme dat het lichaam gebruikt om na een drastisch dieet terug te keren naar het oorspronkelijke gewicht. Adaptieve thermogenese is een complexe reactie die leidt tot een vermindering van het energieverbruik en een toename van de honger die de effecten van dieetbeperkingen verzachten.

Aangezien het gewichtsverlies langzaam moet gebeuren, zullen de voordelen op de mechanische klinische gevolgen (artrose, slaapapneu, enz.) na ongeveer drie maanden zichtbaar worden, wanneer het gewicht met 5% is gedaald.

WELKE INVLOED HEEFT MENTAAL WELZIJN OP OBESITAS?

Heel veel. Het bewijs hiervan is dat mensen juist in tijden van meer mentaal welzijn besluiten hun slechte gewoonten te veranderen, terwijl een depressieve toestand wordt geassocieerd met sedentair zijn.

gerelateerde berichten

Volièrewaarschuwing: tussen virusevolutie en menselijke risico's

4-2024-XNUMX

Een dag in het geel tegen endometriose

28-2024-XNUMX

Hoop en innovatie in de strijd tegen alvleesklierkanker

27-2024-XNUMX

Hoe diabetes te voorkomen

26-2024-XNUMX

Het is noodzakelijk om mensen te informeren dat sporten in de open lucht een van de beste antidepressiva is.

Constante fysieke activiteit wordt algemeen erkend als een uitstekende manier om de stemming te verbeteren en psychische aandoeningen te voorkomen, evenals om de fysieke fitheid te verbeteren.

Een studie uitgevoerd in 15 Europese staten toonde aan dat lichaamsbeweging het geluk en de veerkracht bij emotionele onrust vergroot.

Deze voordelen worden gemedieerd door de synthese en afscheiding van verschillende factoren, waaronder serotonine, die de homeostase van de hersenen rechtstreeks ondersteunen.