Vitamine D, hoe voorkom je een vitamine D-tekort?

By Cristiano Antonino On 21-2023-XNUMX

Blootstelling aan de zon en een aangepast dieet zorgen voor een goede aanvoer van vitamine D, essentieel voor verbeningprocessen

Suppletie is alleen nodig in speciale gevallen, laten we eens kijken welke.

Ik heb een lichte huid, ik hou er niet van om in de zon te zijn: loop ik het risico een tekort aan vitamine D-activatie te krijgen?

Om het risico op een tekort aan vitamine D-activatie te vermijden, is voor een jongere tien tot vijftien minuten per dag, zelfs 's morgens of laat in de middag, in lente, zomer en herfst, met onbedekt gezicht, handen en onderarmen, voldoende.

Zelfs normale buitenactiviteiten zijn meestal voldoende voor deze eis.

Op zijn minst kan men in zijn dieet gebruik maken van die voedingsmiddelen die een goede hoeveelheid bevatten.

DE ROL VAN VITAMINE D

Vitamine D is in werkelijkheid een hormoon dat betrokken is bij de werking van het immuunsysteem, het endocriene systeem en het cardiovasculaire systeem. Het is essentieel bij het reguleren van de opname van calcium en fosfor in het maagdarmkanaal en bijgevolg bij het ossificatieproces.

Samen met bijschildklierhormoon handhaaft het de calciumhomeostase, dwz het evenwicht tussen calcium dat in het bloed circuleert en extracellulaire vloeistoffen en dat in botopslag.

De twee belangrijkste vormen van vitamine D zijn ergocalciferol (of vitamine D2) en cholecalciferol (of vitamine D3).

Vitamine D2 komt voor in planten.

Vitamine D3 daarentegen is van dierlijke oorsprong en wordt in de huid aangemaakt door de inwerking van UVB-stralen op provitamine D3 in de opperhuid.

Vervolgens wordt cholecalciferol na een passage in de lever en één in de nieren omgezet in zijn actieve vorm, calcitriol.

De voedingsmiddelen die de meeste vitamine D bevatten zijn:

vis: met name zalm, sardines, haring, tonijn en ook levertraan
eigeel
lever
donkergroene bladgroenten zoals snijbiet, witlof, boerenkool en broccoli

WANNEER SUPPLEREN?

Op oudere leeftijd neemt het vermogen om cholecalciferol te synthetiseren af en (de juiste) beschermingsmiddelen zoals hoeden, kleding en zonnebrandmiddelen verminderen de aanvoermogelijkheden verder.

In deze en andere gevallen (zuigelingen die weinig worden blootgesteld aan zonlicht, personen met nierinsufficiëntie of chronische inflammatoire darmziekte of anti-epileptische therapie, dragers van bepaalde genetische ziekten of lijden aan malabsorptieziekten) kan vitamine D-suppletie noodzakelijk zijn.

Dit moet worden voorgeschreven door de arts die, na de diagnose van hypovitaminose D door middel van specifieke bloedtesten, het type medicatie zal bepalen, wanneer en hoe het moet worden ingenomen.

Doe-het-zelf moet worden vermeden: er kunnen gevallen van toxiciteit zijn als gevolg van onnodige suppletie of overdosering.

gerelateerde berichten