Oekraïne, Rode Kruis tips voor burgers om geestelijke gezondheid te waarborgen
Geestelijke gezondheid in Oekraïne, Oekraïense Rode Kruis: 'Ondersteuning van mensen die getroffen zijn door crisisgebeurtenissen betekent niet alleen humanitaire en medische hulp verlenen of voorzien in andere sociale behoeften, maar ook geestelijke gezondheid. Door de crisisgebeurtenissen hebben veel mensen in Oekraïne nu behoefte aan psychosociale ondersteuning”
De term 'psychosociaal' duidt op een dynamische wisselwerking tussen de psychologische en sociale kenmerken van een persoon, dwz de een beïnvloedt de ander.
Het psychologische aspect zijn de interne (emotionele en mentale) processen, gevoelens en reacties, en het sociale aspect zijn de relaties, familiebanden en verbindingen binnen de gemeenschap, sociale waarden en gebruiken bepaald door de cultuur.
Rode Kruis in Oekraïne: "waarom psychosociale ondersteuning (PSS) bieden?"
Het bieden van tijdige en effectieve psychosociale ondersteuning helpt voorkomen dat verdriet, stress en lijden een serieuzere en blijvende ervaring wordt.
PSP-vrijwilligers helpen mensen manieren te vinden om moeilijkheden en problemen te overwinnen, evenals het vermogen om een verbroken evenwicht te herstellen na een crisisgebeurtenis.
In deze sectie hebben we handige tips opgesteld die u zullen helpen bij het onderhoud van uw geestelijke gezondheid zelfstandig in crisissituaties.
Zorgen voor een gezonde slaap
Slaapstoornissen zijn een normale reactie op ongewone gebeurtenissen.
Maar u moet begrijpen dat slaap een krachtig effect heeft op onze kwaliteit van leven.
De kwaliteit van je slaap helpen verbeteren is een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen.
10 gezondheidsvoordelen van een goede nachtrust
- Verhoogt het energieniveau (verbetert de prestaties, verhoogt het fysieke uithoudingsvermogen).
- Verbetert de mentale activiteit (beter geheugen, concentratie, leren, besluitvorming).
- Verbetert de geestelijke gezondheid (vermindert stress, helpt bij het omgaan met angstgevoelens, verbetert de stemming, voorkomt depressie).
- Vermindert ontstekingen (wanneer u slaapt, maakt uw lichaam eiwitten aan die uw vermogen om infecties te bestrijden verbeteren).
- Helpt u bij het afvallen (wanneer u niet de energie krijgt die u nodig heeft uit uw slaap, kan uw leptinegehalte, het hormoon dat de eetlust reguleert, afnemen. U zult waarschijnlijk merken dat u meer eet, maar dit geeft u op korte termijn energie en gewonnen helpt u niet om een gezond gewicht te krijgen).
- Versterkt relaties (rust maakt je socialer, vriendelijker, zelfverzekerder).
- Versterkt de immuniteit (slaap versterkt de immuuncellen die het lichaam helpen infecties en virussen te bestrijden).
- Vermindert het risico op hart- en vaatziekten, voorkomt beroerte, diabetes en kanker (door de balans van de hormonale en metabolische systemen van het lichaam te herstellen).
- Het helpt schoonheid en jeugd te behouden (de huid regenereert tijdens de slaap).
- Voldoende slaap betekent een lang leven (volgens wetenschappelijke studies leven mensen met voldoende slaap langer).
Tips van het Oekraïense Rode Kruis voor het herstellen van een gezonde slaap:
- Maak een avondwandeling.
- Leg alle media (nieuws, correspondentie, sociale netwerken) 2 uur voor het slapen gaan weg.
- Organiseer de slaapplaats (verlichting, comfort, veiligheid).
- De laatste maaltijd moet 2 uur voor het slapen gaan zijn.
- Maak een lijst met zorgen (schrijf alles wat je dwars zit op een vel papier. Leg de lijst opzij om er morgen aan te werken. Kies een paar dingen uit de lijst voordat je naar bed gaat, zodat minder belangrijke gedachten door je hoofd gaan).
- Observeer je gedachten: stel je voor dat je op het perron staat en je gedachten zijn als voorbijrijdende treinen. Blijf er niet bij stilstaan, observeer ze en laat ze gaan.
- Gebruik ademhalingsoefeningen.
Lees ook
Emergency Live nog meer ... Live: download de nieuwe gratis app van uw krant voor IOS en Android
Ternopil, Blsd Training voor Oekraïense Rode Kruisvrijwilligers
Emergency in Oekraïne, het buitengewone verhaal van de kleine Makhar: het verhaal van het Rode Kruis
Oorlog in Oekraïne: in Lutsk hebben reddingswerkers eerste hulp gegeven aan vrijwilligers
EHBO-tips voor geestelijke gezondheid voor 2023
Angst en angststoornissen: symptomen, oorzaken en behandeling
ALGEE: Samen eerste hulp in geestelijke gezondheid ontdekken
Een patiënt redden met psychische problemen: het ALGEE-protocol
Basis psychologische ondersteuning (BPS) bij paniekaanvallen en acute angst
Hoe een depressie te herkennen? De drie-een-regel: asthenie, apathie en anhedonia
Postpartumdepressie: hoe de eerste symptomen te herkennen en te overwinnen?
Postpartumpsychose: weten hoe ermee om te gaan
Schizofrenie: wat het is en wat de symptomen zijn?
Bevalling en noodgevallen: complicaties na de bevalling
Intermitterende explosieve stoornis (IED): wat het is en hoe het te behandelen?
Babyblues, wat het is en waarom het anders is dan postpartumdepressie
Depressie bij ouderen: oorzaken, symptomen en behandeling
Gegeneraliseerde angststoornis: wat het is en hoe het te herkennen
Rorschach-test: de betekenis van de vlekken