Jetlag: hoe symptomen verminderen na een lange reis?

By Cristiano Antonino On December 23, 2022

Gezondheid schuif

Laten we het hebben over jetlag. Tijdens een lange reis, waarbij zelfs drie of vier tijdzones worden doorkruist, is de kans groot dat de reiziger de gevolgen van een jetlag ervaart

Jetlag geeft echte symptomen, die de patiënt op verschillende niveaus kunnen storen.

Wat is jetlag en wat zijn de effecten van jetlag op slaap?

Jetlag is een verstoring van het slaap-waakritme die een tijdelijke slaapstoornis veroorzaakt.

Het is typerend voor lange vliegtuigreizen, wanneer reizigers veel tijdzones doorkruisen.

Het kan zowel in de eerste dagen van de vakantie als in de dagen na de terugreis voor overlast zorgen.

Naast een verstoorde slaap zijn de belangrijkste negatieve effecten onder meer overmatige slaperigheid overdag, moeite met inslapen en rusten 's nachts en een algemeen, zij het licht, gevoel van malaise.

Wat zijn de gevolgen van een jetlag?

De gevolgen zijn uiterst persoonlijk en subjectief. Het komt echter vaak voor dat degenen die hebben gereisd verlies van eetlust, constipatie en dyspepsie ervaren, vanwege het feit dat de maaltijden worden gewijzigd, evenals hoofdpijn en concentratieproblemen.

Het aantal ritten, vooral in korte tijd, heeft gevolgen: na verloop van tijd kunnen de hersenen leren beter te reageren, maar er bestaat ook de mogelijkheid dat verstoring na een jetlag een chronisch probleem wordt.

Hoe een jetlag voorkomen?

Om een jetlag te voorkomen, is het belangrijk om je aan te passen aan het schema van het nieuwe land, dutjes overdag te vermijden en je bedtijd 's nachts te reguleren.

Voor het slapen gaan moet men er vervolgens voor zorgen dat de ideale situatie wordt gecreëerd.

De kamer moet donker en stil zijn, zonder tv of smartphones.

Licht verstoort in feite de afscheiding van melatonine, dat cruciaal is bij het reguleren van de slaap.

Het is belangrijk om sigaretten en calorierijk voedsel in de avonduren te vermijden.

Als de aanpassing aan de nieuwe tijdzone te lang duurt, kunnen remedies worden gebruikt om de effecten van jetlag te verlichten.

Helpt melatonine jetlag te verminderen?

gerelateerde berichten

Dynamiek van reddingsacties op de snelweg in Italië

Februari 21, 2024

De wetenschap van de liefde: wat er gebeurt op Valentijnsdag

Februari 14, 2024

De opkomst en ondergang van kapperschirurgen

Jan 4, 2024

Mondiale hulp: uitdagingen waarmee humanitaire organisaties worden geconfronteerd

December 22, 2023

In de apotheek kunt u producten (siropen, tabletten, druppels enz.) kopen die melatonine bevatten.

Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier en dat het circadiane ritme van het lichaam reguleert, waarvan de natuurlijke afgifte wordt gestimuleerd door duisternis.

Het nemen van melatonine helpt om de slaap-waakcyclus op natuurlijke wijze te synchroniseren met het nieuwe schema om jetlag te verminderen: neem het gewoon elke dag, 30 minuten voor het slapengaan, terwijl u in het nieuwe land bent.

Melatonine na een lange vliegreis

Bij terugkomst van een lange reis kan ook een jetlag worden gevoeld: om dit tegen te gaan kan op dezelfde manier melatonine worden gebruikt, ongeveer een week lang.

Als jetlag verband houdt met terugkerende hoofdpijn - en een neurologisch onderzoek is essentieel om dit vast te stellen - kan magnesium continu worden ingenomen en analgetica worden vermeden.