Intuïtief eten verwerpt de dieetmentaliteit. Dat is het eerste principe van intuïtief eten, een op feiten gebaseerde benadering om jezelf te voeden die de geest, het lichaam en de emoties verbindt

Het concept werd in de jaren negentig voor het eerst ontwikkeld door twee diëtisten,

Evelyn Tribole, MS, RDN en Elyse Resch, MS, RDN, die co-auteur waren van een boek met de titel "Intuïtief eten: een revolutionaire anti-dieetbenadering."

Intuïtief eten: bijna 30 jaar later krijgt deze praktijk weer grip op sociale media

Experts suggereren dat de prevalentie van eetcultuur en dunne idealisering online heeft geleid tot een hernieuwde interesse in IE, dat wordt gedefinieerd als "een zelfzorgkader voor eten" dat "inclusief gewicht" is en "zowel fysiek als geestelijke gezondheid. '

Uitgebreid onderzoek heeft het gebruik van sociale media in verband gebracht met een afname van het lichaamsvertrouwen.

Uit een onderzoek bleek dat Facebook-gebruikers meer uiterlijke vergelijkingen maakten dan degenen die Facebook niet gebruikten.

Het platform slechts 30 minuten per dag gebruiken was genoeg om de manier waarop mensen naar hun lichaam keken te veranderen.

"Mensen voelen zich overmatig slecht over zichzelf", zegt Kelsey Lorencz, RDN, een geregistreerde diëtist en oprichter van Graciously Nourished, "Er is de afgelopen jaren een grote verschuiving geweest als het gaat om bewustzijn van geestelijke gezondheid en het zorgen voor onszelf in een holistische manier.

Wat is intuïtief eten precies?

Rahaf Al Bochi, RDN, LDN, een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, zegt dat IE geen dieet is.

"Het moedigt je aan om af te stemmen op je eigen lichaamssignalen en gedrag," zei Bochi.

"Intuïtief eten moedigt je aan om alle voedingsmiddelen als gelijkwaardig te zien en om zonder schuldgevoel van alle voedingsmiddelen te genieten."

Bochi voegde eraan toe dat IE kan helpen "chronische lijners te bevrijden van de cyclus van diëten en hun relatie met voedsel en hun lichaam te herstellen."

Aangezien IE geen dieet is, zijn er geen regels om te volgen.

In plaats daarvan bevat IE 10 leidende principes die individuen kunnen oefenen om te leren vertrouwen op hun eigen instinct om zichzelf te voeden.

Deze principes omvatten intuïtieve ideeën, zoals je honger stillen door voldoende koolhydraten te eten en je energieniveau op peil te houden.

En in plaats van te vertrouwen op "militante oefeningen" om calorieën te verliezen, moedigen de principes aan om de focus te verleggen naar hoe het voelt als je je lichaam beweegt - dit kan zo simpel zijn als een ochtendwandeling maken.

Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD, een geregistreerde diëtist die IE in haar praktijk gebruikt, zei dat de principes bedoeld zijn om mensen in staat te stellen te onderzoeken wat de richtlijnen voor hen persoonlijk betekenen.

In plaats van zich te fixeren op het tellen van calorieën of macro's, kunnen mensen intuïtief eten gebruiken om vertrouwen in zichzelf op te bouwen.

"Intuïtief eten is niet bedoeld om je lichaam te veranderen of je lichaam op enigerlei wijze te manipuleren om gewicht te verliezen of om een ​​externe gezondheidsstandaard te bereiken".

Onderzoek heeft tientallen voordelen aangetoond met betrekking tot IE.

Een systematische review suggereerde dat intuïtief eten geassocieerd kan zijn met lichaamspositiviteit en minder ongeordend eten bij vrouwen.

Een onderzoek uit 2018 wees uit dat interventies waarbij intuïtief eten betrokken was, het eetgedrag en het zelfrespect hielpen verbeteren bij vrouwen die worstelden met gewicht en lichaamsbeeld.

Een intuïtieve eetoefening starten?

IE wordt vaak uitgelegd in de context van chronisch diëten, waarin mensen proberen te evolueren naar een meer holistische manier om voor hun lichaam te zorgen.

Lorencz, die IE-bronnen online deelt, zei dat deze praktijk voor iedereen een optie is.

"Je hoeft geen wanordelijk eetverleden te hebben of een chronische dieter te zijn om intuïtief te leren eten en je lichaam en jezelf te respecteren," zei ze.

"Als je wilt stoppen met constant te veel eten, je schuldig voelen als je leuk voedsel eet, of de controle kwijt bent als je in de buurt bent van voedsel dat je jezelf nooit hebt gegeven, kan IE je helpen om balans in je leven te creëren en die negatieve gevoelens uit eten te verwijderen .”

Lorencz raadde aan om het boek Intuïtief eten te lezen en intuïtieve eettherapeuten en diëtisten op sociale media te volgen voor tips en advies