Knesmerter eller skade er en vanlig klage: det er flere faktorer som kan øke risikoen for kneproblemer, som fedme (overvekt), mangel på fleksibilitet og tidligere skader

Artrose er den viktigste årsaken til knesmerter, med 1 av 11 personer som lider av det på et tidspunkt.

Kneskader skjer med mennesker i alle aldre, men er mer vanlig hos voksne i alderen 5 og eldre

Det har røtter i mange årsaker og kan påvirke forskjellige strukturer i kneet.

Vanlige kneskader inkluderer forstuinger, strekk, riving av brusken som kler leddene og irritasjon av kneskålleddene.

Milde skader leges vanligvis av seg selv, men det er viktig for hver skade å bli sjekket og evaluert av helsepersonell.

Kroniske og vedvarende knesmerter kan kreve riktig legehjelp for å øke sjansene for full bedring.

Førstehjelp for knesmerter

Her er noen måter du kan gjøre for å lindre knesmerter.

RICE-metoden

RICE-metoden er den første behandlingen for nesten alle kneskader. RICE står for

R – hvile, som krever å avbryte all aktivitet som kan forårsake smerten. For best resultat, hvile kneet i en dag eller to og begrense aktivitetene så mye som mulig.

I – is eller påføring av kalde pakker på skaden for å redusere hevelse. Kulden bidrar til å redusere smerte og muskelspasmer ved å bremse overføringen av smerteimpulser. Påfør kaldt i 1 til 20 minutter flere ganger om dagen.

C – kompresjon innebærer å pakke kneet inn i en bandasje eller strikk. Den skal påføres løst nok til å tillate normal blodstrøm, men tett nok til å redusere hevelsen.

E – heving krever å plassere benet over hjertenivå for å hjelpe med hevelsen. Plasser puter og puter for å støtte kneet i forhøyet stilling.

RICE-behandlingen er bevist effektiv de første 24 til 48 timene etter skaden.

Varmebehandling

Påføring av varme under restitusjonsstadiet kan hjelpe med raskere tilheling.

Ved riktig påføring kan varmen lindre muskelspenninger og fremme avslapning.

Støtter og skinner

Immobilisering av kneleddet er avgjørende for å gi førstehjelp omsorg etter en skade.

Denne teknikken kan bidra til å redusere smerten og kontrollere hevelsen.

Det finnes en rekke støtter, skinner og bandasjer tilgjengelig i butikker, men gammeldagse teknikker med håndklær, skjerf og andre myke, smidige materialer kan brukes som en effektiv innpakning.

Forebygging av knesmerter

Følg disse tipsene for å forhindre forekomst av knesmerter.

Ta deg tid til å varme opp før du gjør noen fysisk aktivitet og kjøl deg ned etterpå.

Gjør litt styrketrening for benmusklene.

Unngå plutselige endringer i intensiteten på treningen. Gi knærne nok tid til å tilpasse seg ved å starte i det små og deretter gå videre over tid.

Velg riktige sko for aktivitet og skift ut utslitt fottøy regelmessig. Dette bidrar til å sikre at det er god støtte for hele benet, inkludert kneet.

Bruk knebeskyttere, om nødvendig, når du spiller sport eller deltar i risikofylte aktiviteter.

Oppretthold en sunn vekt, fordi overvekt kan øke sjansen for å utvikle slitasjegikt.

Vurder fysioterapi for smerter som ikke forsvinner.

konklusjonen

Knesmerter etter en skade er en vanlig forekomst, spesielt hos tenåringer og unge voksne.

Litt omtanke og kunnskap om førstehjelp kan forhindre flere smertefulle skader, hvorav noen kan ta måneder å komme seg fra.

Les også:

Emergency Live enda mer...Live: Last ned den nye gratisappen til avisen din for iOS og Android

Håndleddsbrudd: Hvordan gjenkjenne og behandle det

Karpaltunnelsyndrom: diagnose og behandling

Ruptur av kneligament: Symptomer og årsaker

Lateral knesmerter? Kan være Iliotibial Band Syndrome

Kneforstuinger og meniskskader: Hvordan behandle dem?

Behandling av skader: Når trenger jeg en knestøtte?

Alt du trenger å vite om fibromyalgi

Bruskskader i kneet: Hva det er og hvordan man behandler det

kilde:

Førstehjelp Brisbane