Livsstil, den beste allierte for å forebygge fedme

By Cristiano Antonino On Jan 16, 2023

For å forhindre fedme og motvirke vektøkning hos disponerte mennesker, har det blitt bevist at en sunn livsstil fra barndommen er den beste måten, selv om denne strategien ikke alltid blir tatt i bruk, av mange grunner

HVORFOR ER IKKE OVERVEKT OG FEDME DET SAMME?

Overvekt kan være forkammeret til fedme hos unge, men etter fylte 50 år blir det en fysiologisk konsekvens av endringen i hormonbalansen som fører til at kortisolnivået øker og veksthormonnivået reduseres, noe som fører til akkumulering av fettvev ved stammen og reduksjon. av muskelmasse.

I motsetning til fedme (definert av en kroppsmasseindeks ≥ 30 kg/m2), overvekt (definert ved en kroppsmasseindeks mellom 25 og 29 kg/m2), hvis det forblir slik hos en person uten genetisk tilbøyelighet til kroniske sykdommer , kan være beskyttende mot dødelighet.

Veldig annerledes er fedme, som øker risikoen for å utvikle kroniske sykdommer som diabetes, hypertensjon, lungesykdommer og visse kreftformer.

HVA ER SYKDOMMENE SOM PÅFØR OVERFEDTE MENNESKER?

Dette er noen av de negative utviklingene forårsaket av fedme:

hypertensjon, som påvirker 2/3 av overvektige mennesker;
diabetes type 2, hvorav 45 % kan tilskrives fedme;
metabolsk syndrom (assosiasjon med hyperglykemi, dyslipidemi, hypertensjon, insulinresistens);
ovarie polycystose;
hypogonadotropisk hypogonadisme;
depresjon;
søvnapné;
kronisk obstruktiv bronkopati;
gonartrose;
hepatisk steatose;
kolecystisk kalkulose;
visse kreftformer, spesielt i mage-tarmkanalen og endometrium;
urininkontinens.

HVA ER DEN TYPISKE PROFILEN TIL PERSONEN SOM LIDER AV FEDME?

Vanlige kjennetegn ved overvektige mennesker er:

lav selvtillit
angst eller depresjon som gjør det vanskelig å holde seg til en diett;
stillesittende, som med tiden også er lagt til vanskeligheter med bevegelse;
dårlig søvnkvalitet, også på grunn av organiske problemer som søvnapné.

Disse aspektene er knyttet sammen i en ond sirkel som til slutt fører til utvikling av kroniske sykdommer som ytterligere øker vanskelighetene med å følge en aktiv og sunn livsstil.

HVA ER DE FALSKE MYTENE?

Det er generelt antatt at en person blir overvektig fordi han eller hun ikke er i stand til å kontrollere overdreven spising.

Selv om denne troen er delvis sann, er den begrensende fordi sosialt bestemte faktorer som:

det fedmemiljøet (dvs. tilgjengeligheten av flere matvarer rike på mettet fett og sukker og, parallelt, en livsstil som fører til stillesittende tilstand)
miljøgifter (ftalater, biosfenoler, parabener, plantevernmidler) som virker på adipocytter, med direkte og indirekte mekanismer: for eksempel ved å modulere tarmmikrobiomet og appetitten.

Dessverre har toksiske skader en transgenerasjonell effekt, mediert av epigenetiske prosesser, dvs. endringer i uttrykket av genene våre, som modifiserer et individs fenotype uten å endre dets genotype og som kan overføres.

Mange studier har bekreftet at både miljø og kostholdskvalitet kan påvirke uttrykket av genene våre i minst tre generasjoner.

FEDME, STRATEGIER FOR Å AVBRYTE EN USUNN LIVSSTIL

Start med å bli bedre kjent med deg selv, selv ved hjelp av en bærbar enhet;
sett små ukentlige mål som er enkle å oppnå uten å ha det travelt med å oppnå fullstendig endring. Å oppnå disse mikroendringene vil øke selvtilliten, slik at du gradvis kan øke målet;
ikke ha det travelt, for det er viktigere å forankre en mikroendring enn å rette opp alle de dårlige vanene i løpet av noen dager: selv om du lykkes, er det svært sannsynlig at denne strategien vil mislykkes og du vil finne deg selv tilbake i startsituasjonen etter en eller to måneder;
reduser stillesittende tilstand: minst en halvtimes rask gange og/eller trapper i løpet av dagen anbefales;
velg den typen fysisk aktivitet som passer deg best og tren den konsekvent: bytt for eksempel 3 dagers gange 10,000 3 skritt med 40 dagers muskelstyrking med Pilates og/eller vekter på minst XNUMX minutter;
praktisere avspenningsteknikker som yoga, tai-chi, pust eller kroppsskanning;
vær oppmerksom på søvnkvaliteten og konsulter spesialister i søvnmedisin hvis timene med søvn er mindre enn 6 og oppvåkninger hyppige;
registrere maten som er konsumert i 3 dager og ta den til en ernæringsfysiolog for råd om hvordan du kan forbedre kvaliteten på dietten;

Kontinuerlig støtte fra et team av helsepersonell med erfaring i behandling av fedme er avgjørende.

NÅR INNSENER DU AT DU HAR OPPÅTT DE FØRSTE RESULTATENE?

Resultater på kardiovaskulære risikofaktorer kan sees etter kort tid fordi for eksempel blodtrykk og metabolske parametere forbedres så tidlig som 7 dager etter innføring av en aktiv livsstil og en diett lav på enkle sukkerarter, salt og fett, og rik på grønnsaker og pulser;
å redusere overdreven fettansamling tar lengre tid. Vekten må ned gradvis for å motvirke adaptiv termogenese, dvs. mekanismen kroppen bruker for å gå tilbake til utgangsvekten etter en drastisk diett. Adaptiv termogenese er en kompleks reaksjon som fører til en reduksjon i energiforbruk og en økning i sult som reduserer effekten av kostholdsbegrensninger.

Siden vekttapet må gå sakte, vil fordelene på mekaniske kliniske konsekvenser (artrose, søvnapné, etc.) sees etter ca. tre måneder, når vekten har falt med 5%.

HVILKEN BETYDNING HAR PSYKISK VELVÆRE PÅ FEDME?

Mye. Et bevis på dette er at det er nettopp i perioder med større mentalt velvære at folk bestemmer seg for å endre sine dårlige vaner, mens en depressiv tilstand er forbundet med stillesittelse.

Helseutgifter i Italia: en økende byrde på husholdningen

April 11, 2024

Aviary Alert: Mellom virusutvikling og menneskelige risikoer

April 4, 2024

En dag i gult mot endometriose

Mar 28, 2024

Håp og innovasjon i kampen mot kreft i bukspyttkjertelen

Mar 27, 2024

Det er nødvendig å informere folk om at trening i friluft er en av de beste antidepressiva.

Konstant fysisk aktivitet er allment anerkjent som en utmerket måte å forbedre humøret på og forebygge psykiske lidelser, samt å forbedre fysisk form.

En studie utført i 15 europeiske stater viste at trening øker lykke og motstandskraft mot følelsesmessig uro.

Disse fordelene formidles av syntese og sekresjon av flere faktorer, inkludert serotonin, som direkte støtter hjernens homeostase.