Vintersportskader: reglene for å unngå dem

By Cristiano Antonino On Jan 18, 2023

I Italia viste en ISS-undersøkelse at i 2018 led 30,000 XNUMX mennesker ulykker eller skader mens de trente vintersport: ski, snowboard, skøyter, men også enkle turer i snøen kan skjule fallgruver med påfølgende traumatiske skader, spesielt på lemmer.

Av denne grunn er det viktig å ha tilstrekkelig fysisk forberedelse, å kjenne sporten man utøver, å begynne gradvis og å være oppmerksom på værforholdene.

Hvilke vinteridretter har størst risiko for skader

Generelt er idrettene med høyest risiko for skade slalåm og snowboard, men også aking, skøyter og langrenn.

Noen ganger kan imidlertid selv en enkel tur i snøen, hvis den ikke gjøres med tilbørlig forsiktighet, skjule fallgruver med påfølgende traumatiske skader.

Det er viktig å understreke at skader fra amatør vintersport avhenger av flere faktorer, hvorav den viktigste er personens fysiske tilstand.

Det er også miljømessige risikofaktorer som værforhold, sikt, overbefolkning og kvaliteten på snøpakken, som betinger utøvelsen av sporten og gjør den mer eller mindre trygg.

VIKTIGHETEN AV TRENING I REDNING: BESØK SQUICCIARINI REDNINGSBODEN OG OPPDA HVORDAN DU BLI FORBEREDT PÅ EN NØDSATS

Vintersport, hva er de hyppigste skadene

I følge data fra Istituto Superiore di Sanità (det italienske nasjonale helseinstituttet) er de som driver alpint mer utsatt for skader i underekstremitetene (over 50 % av tilfellene) og spesielt kneet, mens skader i de øvre lemmer er sjeldnere.

De hyppigste kneskadene er

de av fremre korsbånd
meniskskader og deres assosiasjon;
tibiaplatåbrudd.

Snowboardere er derimot mer utsatt for skader i de øvre lemmer, spesielt skulderluksasjon og håndleddsbrudd, mens underekstremitetene rammes i færre tilfeller.

Kraniofacialmassivet er involvert i litt over 10 % av tilfellene, men disse er blant de mest livstruende skadene, og det er derfor hjelmer alltid anbefales under alle forhold og i alle aldre.

HJERTEBESKYTTELSE OG Hjerte-lunge-redning? BESØK EMD112-BODEN I NØDEXPOEN NÅ FOR Å LÆRE MER

Hva er hovedårsakene til sportsulykker om vinteren

10 % av ulykkene er forårsaket av kollisjoner mellom skiløpere.

For langrennsløpere, en utholdenhetsidrett med lav grad av akutte skader, er hovedårsaken overbelastning av knær og ankler, som blir utsatt for akutte eller kroniske tendinopatier.

I Italia fant det nasjonale systemet for overvåking av fjellulykker (SIMON), koordinert av Istituto Superiore di Sanità, at en av årsakene til ulykker som skjer i skiløyper er tretthet.

De hyppigste skadene blant skiløpere, spesielt de som involverer kneet, oppstår faktisk oftere på slutten av en dag i bakken eller på slutten av en ferie.

Mye oppmerksomhet må også rettes mot mangel på snø, en tilstand der det å drive med idretter som ski og snowboard blir enda farligere.

Hvis det er mangel, har snøpakken en tendens til å smelte i de varmeste timene og deretter fryse om natten, og skape isplater som letter ødeleggende fall med påfølgende skader.

De grunnleggende reglene for å forebygge skader

ta noen timers hvile når du føler deg fysisk og mentalt sliten, for å la muskler og leddbånd komme seg etter stresset;
utfør tilstrekkelig muskeltrening før ski: de som ikke utøver sport regelmessig gjennom året, blir ikke trent for den akutte og langvarige anstrengelsen som kontinuerlig utøvelse av disse sportene krever. Kontinuerlig og intens skikjøring i løpet av skiuka krever en fysisk og muskulær ytelse av underekstremitetene som de fleste skiløpere ikke har;
kjenne sporten du utøver og dens egenskaper, slik at du er klar i tilfelle du blir møtt med uforutsette hendelser;
ikke neglisjere ernæring og god hydrering før, etter og under trening og anstrengelse.

Viktigheten av muskelforberedelse og tøying

Fysisk aktivitet bidrar til å styrke muskler og skjelett, hjelper til med å tåle fysiske påkjenninger og belastninger av timer på ski, snowboard eller skøyter, men det må kombineres med muskelstyrking for å gi dynamisk og aktiv stabilitet til leddene.

De viktigste musklene som skal styrkes for vintersportaktiviteter er:

quadriceps;
magemuskler;
skulder muskler.

Spesielt er proprioseptiv forsterkning den viktigste fordi den aktiverer de stereotaksiske perifere reseptorene for posisjonssansen, som lar sentralnervesystemet vårt kontrollere de mest perifere strukturene, spesielt føttene og anklene, som er svært viktige i vintersport, aktiverer den dynamiske koordineringen mellom agonist- og antagonistmusklene.

Stretching, på den annen side, er en strekking av muskel-senene og kapselbåndstrukturene som gir større elastisitet for å være klar for enhver eventualitet av støt eller tap av balanse, som bør praktiseres både før og etter sportslig aktivitet.

Vintersport, gjenoppta fysisk aktivitet etter en skade: hvordan?

Å gjenoppta fysisk-idrettsaktivitet etter en skade som har resultert i en periode med inaktivitet er ikke lett: Når det gjelder å starte på nytt, er det ikke få problemer som må møtes, både fysisk og psykisk.

Dette gjelder spesielt for vintersport, som er preget av et høyt antall variabler, som f.eks utstyr, dårlig sikt, overfylte bakker, kalde temperaturer, snøforhold, dårlige eller ustabile værforhold som kan skape tilstander av angst og frykt, spesielt etter at en ulykke har skjedd.

For å planlegge gjenopptakelse av slike idretter etter en skade, desto mer etter nødvendig operasjon, er det viktig å konsultere spesialister på området