Vitamin D, hvordan unngå vitamin D-mangel?

By Cristiano Antonino On Mar 21, 2023

Soleksponering og et tilstrekkelig kosthold sørger for god tilførsel av vitamin D, som er avgjørende for ossifikasjonsprosesser

Tilskudd er bare nødvendig i spesielle tilfeller, la oss finne ut hvilke.

Jeg har lys hud, jeg liker ikke å være i solen: risikerer jeg en vitamin D-aktiveringsmangel?

For å unngå risiko for vitamin D-aktiveringsmangel er det tilstrekkelig for en ung person ti til femten minutter om dagen, selv om morgenen eller sen ettermiddag, om våren, sommeren og høsten, med utildekket ansikt, hender og underarmer.

Selv normal utendørsaktivitet er vanligvis tilstrekkelig for dette kravet.

I det minste kan man i kostholdet bruke de matvarene som inneholder en god mengde.

ROLLEN TIL VITAMIN D

Vitamin D er i virkeligheten et hormon som er involvert i funksjonen til immunsystemet, det endokrine systemet og det kardiovaskulære systemet. Det er viktig for å regulere absorpsjonen av kalsium og fosfor i mage-tarmkanalen og følgelig i forbeningsprosessen.

Sammen med parathyreoideahormon opprettholder det kalsiumhomeostase, dvs. balansen mellom kalsium som sirkulerer i blodet og ekstracellulære væsker og det i beinlagrene.

De to hovedformene for vitamin D er ergocalciferol (eller vitamin D2) og cholecalciferol (eller vitamin D3).

Vitamin D2 finnes i planter.

Vitamin D3, derimot, er av animalsk opprinnelse og produseres i huden gjennom virkningen av UVB-stråler på provitamin D3 i epidermis.

Deretter, etter en passasje i leveren og en i nyrene, omdannes kolekalsiferol til sin aktive form, kalsitriol.

Maten som inneholder mest vitamin D er:

fisk: spesielt laks, sardiner, sild, tunfisk og også tran
eggeplomme
leveren
mørkegrønne bladgrønnsaker som mangold, sikori, grønnkål og brokkoli

NÅR SKAL SUPPLERES?

I høy alder reduseres evnen til å syntetisere kolekalsiferol og (riktig) beskyttelse som hatter, klær og solkremer reduserer forsyningsmulighetene ytterligere.

I disse og andre tilfeller (spedbarn med liten eksponering for sollys, personer med nyreinsuffisiens eller kronisk inflammatorisk tarmsykdom eller på antiepileptisk behandling, bærere av visse genetiske sykdommer eller lider av malabsorpsjonssykdommer) kan tilskudd av vitamin D være nødvendig.

Dette bør foreskrives av legen som etter diagnostisering av hypovitaminose D gjennom spesifikke blodprøver vil bestemme type medisin, når og hvordan den skal tas.

Gjør-det-selv bør unngås: det kan være tilfeller av toksisitet på grunn av unødvendig tilskudd eller overdose.