"Avrusning" og "renser": hva du trenger å vite om "detox"

Hva er "detoxes" og "renser"? Vi har hørt om detox en stund, og det er derfor på sin plass å utdype dette temaet

En rekke "avrusnings"-dietter, kurer og terapier - noen ganger kalt "detoxer" eller "rens" - har blitt foreslått som måter å fjerne giftstoffer fra kroppen din, gå ned i vekt eller fremme helse.

"Detox"-programmer kan involvere en enkelt prosess eller en rekke tilnærminger

Disse inkluderer:

  • Fasting
  • Drikker kun juice eller lignende drikker
  • Spiser kun visse matvarer
  • Bruk av kosttilskudd eller andre kommersielle produkter
  • Bruker urter
  • Rensing av tykktarmen (nedre tarmkanal) med klyster, avføringsmidler eller tykktarmshydroterapi (også kalt "colon irrigation" eller "colons")
  • Redusere miljøeksponering
  • Bruk av badstue.

Disse programmene kan annonseres kommersielt, tilbys på helsesentre eller en del av naturopatisk behandling.

Noen "avrusnings"-programmer kan være usikre og feilaktig annonsert.

Hva sier forskningen om "detoxes" og "renser"?

Det har bare vært et lite antall studier på "avrusnings"-programmer hos mennesker.

Mens noen har hatt positive resultater på vekt- og fetttap, insulinresistens og blodtrykk, har studiene i seg selv vært av lav kvalitet – med studiedesignproblemer, få deltakere eller mangel på fagfellevurdering (evaluering av andre eksperter for å sikre kvalitet) .

En gjennomgang fra 2015 konkluderte med at det ikke var noen overbevisende forskning som støttet bruken av "detox"-dietter for vektkontroll eller eliminering av giftstoffer fra kroppen.

En anmeldelse fra 2017 sa at juice- og "detox"-dietter kan føre til innledende vekttap på grunn av lavt inntak av kalorier, men at de har en tendens til å føre til vektøkning når en person gjenopptar et normalt kosthold.

Det har ikke vært studier på langsiktige effekter av "avgiftnings"-programmer.

Hva med sikkerhet?

US Food and Drug Administration (FDA) og Federal Trade Commission (FTC) har tatt grep mot flere selskaper som selger detox/renseprodukter fordi de (1) inneholdt ulovlige, potensielt skadelige ingredienser; (2) ble markedsført med falske påstander om at de kunne behandle alvorlige sykdommer; eller (3) når det gjelder medisinsk utstyr brukt til kolonrensing, ble markedsført for ikke-godkjent bruk.

Noen juicer brukt i "detoxes" og "renser" som ikke er pasteurisert eller behandlet på andre måter for å drepe skadelige bakterier, kan gjøre folk syke.

Sykdommene kan være alvorlige hos barn, eldre mennesker og personer med svekket immunforsvar.

Noen juice er laget av matvarer som inneholder mye oksalat, et naturlig forekommende stoff.

To eksempler på mat med høyt oksalat er spinat og rødbeter.

Å drikke store mengder høyoksalatjuice kan øke risikoen for nyreproblemer.

Personer med diabetes bør følge spiseplanen anbefalt av helsepersonell.

Hvis du har diabetes, ta kontakt med helsepersonell før du gjør store endringer i matvanene dine, for eksempel å gå på en "detox"-diett eller endre spisemønsteret ditt.

Dietter som sterkt begrenser kaloriene eller typen mat du spiser, fører vanligvis ikke til varig vekttap og gir kanskje ikke alle næringsstoffene du trenger.

Kolonrensingsprosedyrer kan ha bivirkninger, hvorav noen kan være alvorlige.

Skadelige effekter er mer sannsynlig hos personer med en historie med gastrointestinal sykdom, tykktarmskirurgi, alvorlige hemoroider, nyresykdom eller hjertesykdom.

"Detox"-programmer kan inkludere avføringsmidler, som kan forårsake diaré som er alvorlig nok til å føre til dehydrering og elektrolyttubalanser

Å drikke store mengder vann og urtete og ikke spise mat på dager på rad kan føre til farlige elektrolyttubalanser.

Ta kontroll over helsen din - snakk med helsepersonell om eventuelle komplementære helsetilnærminger du bruker, inkludert eventuelle "detoxer" eller "rens."

Sammen kan du og helsepersonell ta delte, velinformerte avgjørelser.

Betraktes alle fasteprogrammer som "detoxes" og "renser"?

Selv om noen fasteprogrammer annonseres med påstander om "avrusning", blir andre fasteprogrammer - inkludert periodisk faste og periodisk faste - undersøkt for helsefremmende, sykdomsforebygging, forbedret aldring og i noen tilfeller vekttap.

Men det er ingen sikre konklusjoner om deres effekter på menneskers helse.

Faste kan også forårsake hodepine, besvimelse, svakhet og dehydrering.

Les også

Emergency Live enda mer...Live: Last ned den nye gratisappen til avisen din for iOS og Android

Hva er detox og hvorfor er det viktig

Middelhavskosthold: Å komme tilbake i form er avhengig av antialdringsmat

Mindful Eating: Viktigheten av et bevisst kosthold

På jakt etter et personlig kosthold

Diabetesdietten: 3 falske myter å fjerne

Hvorfor snakker alle om intuitiv spising i det siste?

Klimaendringer: julens miljøpåvirkning, hvor betydelig den er og hvordan den kan reduseres

Ferier over: Vademecum for sunn mat og bedre kondisjon

Oppblåst mage: Hva du skal spise i løpet av ferien

Reisediaré: tips for å forebygge og behandle det

Jetlag: Hvordan redusere symptomene etter en lang reise?

kilde

NIH

Du vil kanskje også like