Selvtillit: hvordan ha det og øke det

By Cristiano Antonino On November 19, 2022

Selvfølelse er en av de grunnleggende komponentene for å ha det psykisk bra, for å ha tilfredsstillende relasjoner, for å kunne sette seg mål og gjøre sitt beste for å nå dem

I følge APA (American Psychological Association) definisjon er det "i hvilken grad kvalitetene og egenskapene i ens selvoppfatning oppfattes som positive".

Hva er "selvtillitssystemet"?

Vi kan definere selvtillit som følelsen av selvtillit og tillit til seg selv og sine evner, eller som den oppfattede verdien alle har av seg selv.

Når vi snakker om selvtillit, snakker vi om resultatet av kombinasjonen av ulike elementer, som vi kanskje eller ikke er klar over, som kjennetegner en person og som passer inn i et system der de er i konstant relasjon til hver annen.

Disse elementene, som bidrar til konstruksjonen av selvtillit, kan deles inn i:

internt: den globale dømmekraften en person har av seg selv, adjektivene som han/hun kan beskrive seg selv med (både globalt og i forhold til individuelle kontekster), tankene (dvs. den interne dialogen) som disse adjektivene er i. satt inn og følelsene knyttet til disse evaluerende elementene;
ekstern: andres vurderinger, eksterne hendelser (som for eksempel oppnåelse eller ikke-oppnåelse av visse mål) og følelsene som uttrykkes av andre i vårt nærvær.

Fremveksten og utviklingen av "selvtillitsystemet", som de fleste av egenskapene som utgjør en person, er resultatet av en kontinuerlig interaksjon mellom oss og omgivelsene og mellom disse interne og eksterne faktorene.

Hvordan selvtillit bygges

Oppbyggingen av selvtillit begynner tidlig i livet og fortsetter deretter å utvikle seg og endre seg med alle elementene som utgjør vår personlighet.

De første årene av livet spiller absolutt en avgjørende rolle for å bygge selvtillit.

Positive opplevelser (familiemiljøet, skolemiljøet, tidlige forhold til jevnaldrende og oppnåelse av tidlige livsmål) kan fremme et funksjonelt og effektivt nivå av selvtillit.

Tilsvarende kan negative opplevelser ha en negativ innvirkning, forårsake tilpasningsvansker i selvfølelsen og dermed en sannsynlig senking av selvtillitnivået vårt.

Dette er imidlertid ikke en uforanderlig tilstand: tvert imot fortsetter selvfølelsen å utvikle seg gjennom hele livet, i ungdomsårene og inn i voksenlivet.

Fiendene til sunn selvtillit

Et godt nivå av selvtillit er nøkkelen til suksess på alle områder av livet: på jobb eller skole, i kjærlighetsforhold, i sport.

Imidlertid kan livssituasjoner ofte sette balansen i fare, slik at den svinger for plutselig eller urettmessig nedover, men også oppover.

Vi kan betrakte selvtillit som et kontinuum som personen kan stå på på ulike nivåer: På den ene siden finner vi et intenst underskudd på selvtillit, på den andre et overskudd av selvtillit. I begge tilfeller snakker vi om vanskeligheter med å regulere selvfølelsen.

Reguleringen av selvtillitnivåer kan påvirkes av ulike interne eller eksterne elementer, inkludert:

vurderinger gjort av andre på en impulsiv måte;
konstant fokus på uoppnådde mål i et samfunn med modeller preget av høye nivåer av perfeksjonisme;
konstant ikke-objektiv konfrontasjon med disse modellene gjennom TV, sosiale nettverk og eksponentiell utvikling av teknologi og digitalisering;
enkel å foreta vurderinger bak en skjerm, slik tilfellet er med body shaming eller med hatere, definisjoner som først ble til med utviklingen av sosiale nettverk.

Konsekvensene av lav selvtillit

Konsekvent lave nivåer av selvtillit eller øyeblikk med øyeblikkelig kollaps kan assosieres med dysfunksjonell atferd, som igjen kan sees på som forsøk på å regulere følelsene knyttet til denne svingningen i selvtillit.

Denne atferden kan variere fra tilbaketrekning fra det sosiale livet til rusmisbruk og til og med selvskadende oppførsel.

Å ha lav selvtillit forårsaker derfor en tilstand av ubehag og lidelse på grunn av troen på at man ikke er opp til situasjoner.

Og så, i et forsøk på å unngå enhver opplevelse som kan forsterke denne smerten eller for å unngå ytterligere dom og avvisning, setter man seg selv mindre på prøve i den sosiale og profesjonelle verden, man trekker seg tilbake fra relasjoner med andre mennesker, man setter opp defensive barrierer.

De med lav selvtillit har også en tendens til å fokusere oppmerksomheten på sine feil eller fiaskoer, snarere enn på deres kvaliteter og suksesser, i en ond sirkel som bare selv nærer deres mangel på selvtillit.

Et fall i humøret, en nedgang i ens prestasjoner på skole, idrett eller jobb, en endring i kvaliteten og antallet av ens sosiale relasjoner kan være bare noen av tegnene som potensielt kan knyttes til et problem med ens selvtillit.

Konsekvensene av overdreven selvtillit

I motsatt ytterpunkt, altså der selvtilliten er for høy, er vanskene knyttet til at man er mer utsatt for svikt og vanskeligheter i relasjoner.

Dette stammer fra overdreven selvtillit og et oppfattet nivå av selveffektivitet som overstyrer virkelighetens fakta og dermed fører til å ta valg som ikke er "tilsvarende" med ens reelle potensial, samt til å forholde seg til andre med en følelse av overlegenhet , arroganse og følelse av rettighet.

Konsekvensene kan være:

Dynamikken til motorveiredning i Italia

Februar 21, 2024

Vitenskapen om kjærlighet: hva skjer på Valentinsdagen

Februar 14, 2024

Fremveksten og nedgangen for frisør-kirurger

Jan 4, 2024

Global bistand: utfordringer humanitære organisasjoner står overfor

Desember 22, 2023

vanskeligheter i forhold;
humørsvingninger;
emosjonell dysregulering, knyttet til den konstante konfrontasjonen mellom idealet om meg og virkeligheten;
fall i fortjeneste;
uoppnådde mål fordi ens evner er overvurdert;
tap av ens vennskap på grunn av 'følelsen av rettighet', dvs. troen på at man fortjener spesiell behandling eller behørig anerkjennelse uansett hva, noe som noen ganger kjennetegner overmot.

Psykologisk støtte for å reetablere riktig nivå

Som i alle ting, når det kommer til selvtillit, ligger dyd i midten.

I begge tilfeller der det er et for lavt eller for høyt nivå av selvtillit, vil et psykologisk kurs som hjelper til

bli klar over hvordan selvtilliten vår ser ut;
fordype seg i ens egen personlige prosess med å justere dømmekraften man har av seg selv;
identifisere ens egne 'kognitive forvrengninger' som ikke lar en innse ens virkelige verdi;
forstå hvordan du regulerer følelser mer effektivt.

Strategier for å forbedre lav selvtillit

Ved lav selvtillit er det altså visse strategier man kan implementere for å prøve å øke den.

Fokus for disse er å øke for eksempel følelsen av opplevd self-efficacy ved å øke mestringsfølelsen, altså mestringsfølelsen mens man utfører en aktivitet.

For å styrke disse elementene er det viktig å velge aktiviteter som får oss til å føle oss oppfylt, både mens vi utfører dem og når vi fullfører mål knyttet til dem.

Dette er grunnen til at det er viktig å velge realistiske mål, noen ganger til og med bryte dem ned i mikromål, basert på våre evner, samt aktiviteter med en vanskelighetsgrad som stimulerer oss til å forbedre oss, men som ikke er for høye, som oppmuntrer til en konstant oppnåelse av målene og en samtidig gradvis økning i vårt engasjement.

Andre forslag kan være:

å ikke gi opp med en gang når ting ikke går som man ønsker, holde fast i sine planer på jobb, i forhold eller på andre områder av livet. Prestasjonene man vil oppnå ved å gjøre det, vil bidra til vekst av selvtillit. Hvis trangen til å gi opp med en gang dukker opp, bør vi spørre oss selv om det vi gjør virkelig interesserer oss eller om vi har satt «baren for høyt»: Å bryte ned mål til mikromål kan hjelpe oss å sette mer realistiske og dermed mer oppnåelige mål, som vil fremme vår vekst;
jobbe med sin selvsikkerhet og evne til å si nei når det er nødvendig: selvsikkerhet er evnen til å uttrykke sine følelser mens man respekterer seg selv og sine verdier, velge hvordan man skal oppføre seg i et gitt øyeblikk i tråd med sine mål, forsvare sine rettigheter, uttrykke en uenig mening når man finner det hensiktsmessig, for å fremme sine egne ideer og overbevisninger mens man respekterer andres. Denne atferdsstilen fremmer vårt velvære og reguleringen av vår selvtillit, så vel som vår følelse av selveffektivitet;
Prøv også å verdsette de mest særegne og positive delene og egenskapene ved seg selv, og ikke fokusere utelukkende på de mindre "vinnende": den konstante søken etter balanse mellom våre fordeler og våre feil vil favorisere vår vekst takket være balansen mellom selvkritikk og egenverdi.