Ukraina, Røde Kors tips til innbyggere for å ivareta mental helse

Psykisk helse i Ukraina, Ukrainsk Røde Kors: «Å støtte mennesker som er berørt av krisehendelser betyr ikke bare å gi humanitær og medisinsk hjelp eller møte andre sosiale behov, men også psykisk helse. På grunn av krisehendelsene trenger mange mennesker i Ukraina nå psykososial støtte."

Begrepet 'psykososial' indikerer et dynamisk samspill mellom en persons psykologiske og sosiale egenskaper, dvs. at det ene påvirker det andre.

Det psykologiske aspektet er de indre (emosjonelle og mentale) prosessene, følelsene og reaksjonene, og det sosiale aspektet er relasjonene, familiebåndene og forbindelsene innenfor fellesskapet, sosiale verdier og praksiser bestemt av kultur.

VIL DU LÆRE MER OM DE MANGE AKTIVITETENE TIL DET ITALIENSKE RØDE KORS? BESØK BODEN I NØD EXPO

Røde Kors i Ukraina: "så hvorfor gi psykososial støtte (PSS)?"

Å gi rettidig og effektiv psykososial støtte vil bidra til å forhindre at tristhet, stress og lidelse blir til en mer alvorlig og varig opplevelse.

PSP-frivillige hjelper folk med å finne måter å overvinne vanskeligheter og problemer på, samt evnen til å gjenopprette en brutt balanse etter en krisehendelse.

I denne delen har vi utarbeidet nyttige tips som vil hjelpe deg å vedlikeholde din psykisk helse selvstendig i en krise.

Ta vare på en sunn søvn

Søvnforstyrrelser er en normal reaksjon på uvanlige hendelser.

Men du må forstå at søvn har en kraftig effekt på livskvaliteten vår.

Å bidra til å forbedre søvnkvaliteten er noe av det beste du kan gjøre for deg selv.

10 helsefordeler med kvalitetssøvn

  • Øker energinivået (forbedrer ytelsen, øker fysisk utholdenhet).
  • Forbedrer mental aktivitet (bedre hukommelse, konsentrasjon, læring, beslutningstaking).
  • Forbedrer mental helse (reduserer stress, hjelper med å takle angst, forbedrer humøret, forhindrer depresjon).
  • Reduserer betennelse (når du sover, syntetiserer kroppen proteiner som bidrar til å forbedre din evne til å bekjempe infeksjoner).
  • Hjelper deg å gå ned i vekt (når du ikke får den energien du trenger fra søvnen, kan nivåene av leptin, hormonet som regulerer appetitten, reduseres. Du vil sannsynligvis finne deg selv i å spise mer, men dette gir deg kortsiktig energi og vant ikke hjelpe deg å få en sunn vekt).
  • Styrker relasjoner (hvile gjør deg mer sosial, vennlig, selvsikker).
  • Styrker immunitet (søvn styrker immunceller som hjelper kroppen med å bekjempe infeksjoner og virus).
  • Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, forebygger slag, diabetes og kreft (ved å gjenopprette balansen i kroppens hormon- og metabolske systemer).
  • Det bidrar til å bevare skjønnhet og ungdom (huden regenereres under søvn).
  • Tilstrekkelig søvn betyr lang levetid (ifølge vitenskapelige studier er det mer sannsynlig at personer med tilstrekkelig søvn lever lenger).

Det ukrainske Røde Kors' tips for å gjenopprette sunn søvn:

  • Ta en kveldstur.
  • Legg bort alle medier (nyheter, korrespondanse, sosiale nettverk) 2 timer før leggetid.
  • Organiser soveplassen (belysning, komfort, sikkerhet).
  • Siste måltid bør være 2 timer før sengetid.
  • Lag en bekymringsliste (skriv ned alt som plager deg på et papir. Legg listen til side for å jobbe med den i morgen. Velg noen ting fra listen før du legger deg slik at mindre viktige tanker passerer gjennom hodet ditt).
  • Observer tankene dine: forestill deg at du er på perrongen og tankene dine er som tog som går forbi. Ikke dvel ved dem, observer dem og la dem gå.
  • Bruk pustepraksis.

Les også

Emergency Live enda mer...Live: Last ned den nye gratisappen til avisen din for iOS og Android

Ternopil, Blsd Training For ukrainske Røde Kors-frivillige

Russland-Ukraina internasjonal væpnet konflikt: ICRC leverer medisinsk hjelp og nødvendig hjelp til Kherson og landsbyene rundt

Ukraina Emergency, The Extraordinary Story Of Little Makhar: The Red Cross Story

Krig i Ukraina: I Lutsk lærte redningsmenn førstehjelp til frivillige

Ukraina, italiensk Røde Kors-innsats for jul: Nytt oppdrag med ambulanser og humanitær hjelp på gang

Ukraina: ICRC-president møter myndigheter, familier til krigsfanger og lokalsamfunn berørt av den internasjonale væpnede konflikten

Førstehjelpstips for psykisk helse for 2023

Angst og angstlidelser: Symptomer, årsaker og behandling

Hva er forskjellen mellom angst og depresjon: La oss finne ut om disse to utbredte psykiske lidelsene

ALGEE: Oppdag førstehjelp for psykisk helse sammen

Redde en pasient med psykiske helseproblemer: ALGEE-protokollen

Grunnleggende psykologisk støtte (BPS) ved panikkanfall og akutt angst

Hva er postpartum depresjon?

Hvordan gjenkjenne depresjon? De tre en regel: asteni, apati og anhedonia

Postpartum depresjon: Hvordan gjenkjenne de første symptomene og overvinne det

Postpartum Psykose: Å vite det å vite hvordan man skal håndtere det

Schizofreni: Hva det er og hva symptomene er

Fødsel og nødsituasjon: komplikasjoner etter fødsel

Intermitterende eksplosiv lidelse (IED): Hva det er og hvordan man behandler det

Baby Blues, hva det er og hvorfor det er forskjellig fra fødselsdepresjon

Depresjon hos eldre: årsaker, symptomer og behandling

Generalisert angstlidelse: hva det er og hvordan man gjenkjenner det

Rorschach Test: Betydningen av flekkene

kilde

Ukrainsk Røde Kors

Du vil kanskje også like