Verdens hjertedag 2022: grep for et sunt hjerte
Verdens hjertedag 2022: hjerte- og karsykdommer er den ledende dødsårsaken i verden, og nå mer enn noen gang er forebygging og sunn livsstil den mest effektive strategien for å redusere forekomsten av hjerte- og karsykdommer og plutselig hjertedød
Hjertet er "motoren" i kroppen vår, så hva kan vi gjøre for å holde den i gang?
Å holde seg i form krever en livsstil med regelmessig fysisk aktivitet og sunt kosthold fra en veldig ung alder.
Bare følg fem enkle trinn for å holde deg frisk.
Først av alt, vær oppmerksom på hva du legger på tallerkenen din: å spise en diett rik på frukt og grønnsaker er det første trinnet for å holde deg sunn.
KVALITET AED? BESØK ZOLL-BODEN PÅ NØD-EXPO
Dessverre spiser vi i dag i overflod og feil og det er for mye fett og karbohydrater på tallerkenene våre.
Sjekk deretter kroppsvekten din da overvekt og fedme er hjertets fiender.
Mål blodtrykket ditt regelmessig: høyt blodtrykk skader det kardiovaskulære systemet; gjør regelmessig fysisk aktivitet som betyr til og med en rask spasertur i 30 minutter.
Og til slutt, følg en sunn livsstil: alkohol med måte, røyking forbudt, unngå sukkerholdige drikker og matvarer som inneholder mettet fett som pålegg og smørprodukter.
Hvordan vite om hjertet vårt er sunt?
Å holde øye med hjertet vårt er enkelt, alt som skal til er et kardiologisk besøk en gang i året for å vurdere om det er nødvendig med elektrokardiogram, ekkokardiogram og andre undersøkelser; og måling av blodtrykk hver 15. dag, enten på apoteket eller hjemme, med tanke på at: 'minimum' blodtrykk bør være under 90 mmHg, og 'maksimalt' under 140 mmHg.
Hvis selv en av de to verdiene overskrider terskelen, snakker vi om hypertensjon.
På den annen side omtales verdier mellom maksimalt 130 -139 og minimum 85 – 89 som normalt-høyt blodtrykk, som imidlertid bør overvåkes.
Hvilke alarmklokker bør man se etter?
Hvis du ofte har hodepine eller en følelse av tungt hode, hvis du har hjertebank eller synes det er vanskelig å ta trappene på grunn av kortpustethet, eller hvis du ser "små fluer" foran øynene.
Rådet er å måle blodtrykket og snakke med legen din umiddelbart.
Å drive med fysisk aktivitet, alltid med tanke på treningsnivået og den fysiske tilstanden din, er bra for hjertet ditt, reduserer vekten og noen av risikofaktorene.
Å gå 10,000 XNUMX skritt om dagen, foretrekke trapper til heisen, er en god start.
For de som ønsker å delta i idrett er det viktig med undersøkelse og spesifikke undersøkelser som stresstest, elektrokardiogram (EKG) og ekkokardiogram for å vurdere fysisk form.
Hovedmodifiserbare risikofaktorer for hjertet
- Tabagisme (røyking og bruk av andre tobakksprodukter)
- Stillesittende/dårlig fysisk aktivitet
- Dårlig kosthold (ubalansert og høyt kaloriinnhold; mye fett, sukker og salt; lite frukt og grønnsaker)
- Overvekt og fedme
- Høyt blodtrykk
- Dyslipidemi (økte kolesterolemi- og/eller triglyseridemiverdier)
- Diabetes mellitus
Les også:
Emergency Live enda mer...Live: Last ned den nye gratisappen til avisen din for iOS og Android
Hva er forskjellen mellom pacemaker og subkutan defibrillator?
Hjertesykdom: Hva er kardiomyopati?
Inflammasjoner i hjertet: Myokarditt, infeksjonsendokarditt og perikarditt
Hjertemurl: Hva det er og når det skal bekymres
Broken Heart Syndrome er på vei oppover: Vi kjenner Takotsubo kardiomyopati
Kardiomyopatier: hva de er og hva er behandlingene
Alkoholisk og arytmogen høyre ventrikkel kardiomyopati
Forskjellen mellom spontan, elektrisk og farmakologisk kardioversjon
Hva er Takotsubo Kardiomyopati (Broken Heart Syndrome)?
Dilatert kardiomyopati: hva det er, hva som forårsaker det og hvordan det behandles
Pacemaker: Hvordan fungerer det?