Medycyna sportowa: 10 minut szybkiego marszu jest dla ciebie dobre
Szybki marsz, aby uzyskać formę na lato: tak, ale nie tylko. Codzienna praktyka znacznie zmniejsza ryzyko zawału serca, udaru mózgu i niektórych form raka
Według badań codzienne ćwiczenia zmniejszają ryzyko chorób serca o 17%, a ryzyko raka o 7%.
I nie mówimy o zainwestowaniu dużej ilości czasu: wystarczy 75 minut tygodniowo
Szybki marsz: wyniki badań opublikowane w British Journal of Sports Medicine
Więcej ćwiczeń zapewniało jeszcze lepszą ochronę.
Ćwiczenia przez 150 minut tygodniowo zmniejszały ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny o 16%.
Intensywność ćwiczeń w badaniu była równoważna szybkiemu marszowi.
„Wiemy, że aktywność fizyczna, taka jak spacery lub jazda na rowerze, jest dla Ciebie dobra, zwłaszcza jeśli czujesz, że przyspiesza tętno.
Odkryliśmy jednak, że istnieją znaczne korzyści dla zdrowia serca i zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka, nawet jeśli możesz wytrzymać zaledwie 10 minut dziennie” – powiedział w notatce dr James Woodcock, naukowiec.
Naukowcy z University of Cambridge w Wielkiej Brytanii, którzy przeprowadzili badanie, starali się zrozumieć, ile ćwiczeń jest potrzebnych, aby uzyskać znaczące korzyści zdrowotne.
Zebrali dane z 94 poprzednich badań na ten temat i przeanalizowali połączone dane dotyczące ponad 30 milionów uczestników.
Naukowcy zauważyli, że czasami dwa badania naukowe na ten sam temat oferują sprzeczne porady.
Łącząc tak dużą liczbę badań, zwiększa się pewność analizy statystycznej, ponieważ jest więcej danych, więc większe badanie może przezwyciężyć sprzeczne wyniki mniejszych badań.
W najnowszej analizie naukowcy odkryli, że co najmniej 75 minut tygodniowych ćwiczeń szczególnie chroni przed określonymi nowotworami, zmniejszając ryzyko wystąpienia urazów głowy i szyja raka, białaczki szpikowej, szpiczaka i wpustu żołądka z 14% do 26%.
Obliczyli również, że gdyby wszyscy uczestnicy badania ćwiczyli co najmniej 150 minut tygodniowo, można by zapobiec około 1 na 6 wczesnych zgonów lub 1 na 10 zgonów, poświęcając zaledwie 75 minut tygodniowo.
Odnośniki bibliograficzne
University of Cambridge: „Codzienny 11-minutowy szybki spacer wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci”.
British Journal of Sports Medicine: „Niezawodowa aktywność fizyczna a ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, raka i śmiertelności: metaanaliza odpowiedzi na dawkę w dużych badaniach prospektywnych”.
Czytaj także
Emergency Live jeszcze bardziej…Live: Pobierz nową darmową aplikację swojej gazety na iOS i Androida
Medycyna sportowa: szybki marsz, dlaczego jest dla ciebie dobry i jak zacząć go ćwiczyć
Żylaki w sportach o dużym wpływie: dlaczego występują
Kardiologia sportowa: do czego służy i dla kogo jest przeznaczona
Uważne odżywianie: znaczenie świadomej diety
W poszukiwaniu spersonalizowanej diety
Dieta cukrzycowa: 3 fałszywe mity do rozwiania
Dlaczego ostatnio wszyscy mówią o intuicyjnym jedzeniu?
Zmiany klimatu: wpływ świąt Bożego Narodzenia na środowisko, jak są one znaczące i jak je zmniejszyć
Koniec wakacji: Vademecum zdrowego odżywiania i lepszej kondycji
Wzdęty brzuch: co jeść podczas wakacji
Biegunka podróżnika: wskazówki, jak jej zapobiegać i leczyć
Jet Lag: jak zmniejszyć objawy po długiej podróży?
Co to jest detoks i dlaczego jest ważny