Postawa, błędy prowadzące do bólu szyjki macicy i innych bólów kręgosłupa

By Krystiana Antonina On Czerwiec 6, 2023

Problemy z postawą? Praca przy komputerze, w biurze, a zwłaszcza praca w domu, może prowadzić do nawyku spędzania wielu godzin w nieprawidłowych pozycjach, które w dłuższej perspektywie mogą być szkodliwe dla naszych pleców

Od bólu szyjki macicy po ból kręgosłupa i mięśni barków, zaburzenia postawy, które możemy rozwinąć, są różnorodne.

Dowiedzenie się, jakie złe postawy przyjmować, z czym się wiążą i jak je korygować, może być pomocne w poprawie nie tylko zdrowia pleców, ale także samopoczucia w godzinach pracy.

Jakich pozycji należy unikać?

Podczas pracy przy komputerze ważne jest, aby oś głowy pokrywała się ze środkiem ciężkości ciała, czyli aby barki, klatka piersiowa i miednica znajdowały się w tej samej płaszczyźnie.

Dzięki temu głowa jest wyprostowana i zapobiega pochylaniu się do przodu i nieprawidłowemu obciążaniu mięśni pleców.

Aby utrzymać tę postawę i uniknąć kierowania oczu (a co za tym idzie głowy) w górę lub w dół, należy trzymać komputer w odległości około 60-70 cm od twarzy, tak aby górna krawędź ekranu znajdowała się na wysokości oczu.

Praca w domu zwiększyła niektóre złe nawyki związane z postawą ciała, w szczególności korzystanie z komputera podczas siedzenia lub leżenia na sofie i opierania go na nogach.

Ta postawa prowadzi do szyja ból, ponieważ zmusza głowę do pochylenia się do przodu, obciążając mięśnie pleców szyi.

Ci, którzy pracują z domu, powinni więc w miarę możliwości starać się stworzyć stanowisko pracy podobne do tego, z którego korzystają w biurze.

Błędy postawy, które są szkodliwe dla kręgosłupa

Kolejne ryzyko, w tym przypadku związane wyłącznie z pracą biurową osób, które mają do czynienia z wieloma klientami, wiąże się z ustawieniem ekranu komputera z boku.

W ten sposób pracownik musi ciągle zmieniać pozycję szefa, patrząc najpierw przed siebie na osobę, z którą rozmawia, a potem na bok podczas korzystania z komputera.

Tendencją w takich przypadkach jest wykonywanie skrętnego ruchu głowy i szyi, utrzymując tułów w pozycji frontalnej.

Rada jest taka, aby użyć telefonu komórkowego krzesło wyposażony w kółka, co pozwala na pełny obrót w kierunku ekranu komputera bez przyjmowania nienaturalnej postawy.

Plecy mogą być również obciążane przez sposób, w jaki siedzimy.

Istnieje powszechne błędne przekonanie, że siedzenie na kości krzyżowej jest wygodniejsze niż siedzenie na kościach kulszowych, co jest prawidłowe.

Utrzymywanie kolumny w zgięciu w rzeczywistości daje poczucie większej wygody; dzieje się tak, ponieważ podążamy za siłą grawitacji, a zatem nasze mięśnie wykonują mniejszy wysiłek.

W ten sposób jednak nasze struktury pleców są poddawane nienormalnemu napięciu, podobnie jak szyja, ponieważ głowa musi się poruszać, aby utrzymać oczy w jednej linii z ekranem.

Jest to zły nawyk, który jest szczególnie powszechny wśród osób, które nie uprawiają regularnie aktywności fizycznej: w rzeczywistości ci, którzy są przyzwyczajeni do aktywności sportowej, mają mniejsze trudności z utrzymaniem kręgosłupa lędźwiowego w pozycji pionowej.

Jaka jest prawidłowa postawa

Prawidłowa postawa to taka, która przestrzega tzw. zasady 90°, czyli utrzymywania stawów ciała pod tym kątem.

Krzesło musi więc być nie tylko ruchome, ale i regulowane, tak aby stopy zawsze stabilnie opierały się o podłogę, a kolana były zgięte pod kątem prostym.

Powierzchnia biurka musi być również wystarczająco wysoka w stosunku do krzesła, aby przedramiona mogły być odpoczęte, ramiona rozluźnione, a łokcie ustawione pod kątem 90°.

Dzięki tej postawie mięśnie pleców i ramion mogą pracować prawidłowo, zapobiegając powstawaniu problemów i bólów kręgosłupa i karku.

Wreszcie, zawsze wskazane są okresowe kontrole u okulisty, aby nie narażać się na problemy ze wzrokiem, które nieuwzględnione mogą prowadzić do nieprawidłowej postawy, na przykład przybliżania głowy do ekranu.