Depresja sezonowa, wcześniej znana jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), obejmuje objawy, które pojawiają się i znikają wraz ze zmianą pór roku. Najnowsze wydanie „Podręcznika diagnostycznego i statystycznego zaburzeń psychicznych (DSM-5)” oficjalnie uznaje ten stan za poważne zaburzenie depresyjne (MDD) o wzorze sezonowym

Najczęściej objawy depresji sezonowej pojawiają się jesienią i zimą i ustępują wraz z nadejściem wiosny, ale nie zawsze tak jest.

Możesz zamiast tego zauważyć coś odwrotnego: zmiany nastroju, które zaczynają się wiosną i utrzymują się do lata. Niektórzy ludzie nazywają ten rodzaj depresji „odwróconym SAD”.

Ponieważ eksperci powiązali zimową depresję sezonową z brakiem światła słonecznego, możesz się zastanawiać, co powoduje wiosenny niski, smutny nastrój. W końcu dni się wydłużają, rozkwitają nowe pąki i jest dużo słońca.

Jak się okazuje, dłuższe dni, cieplejsza pogoda i cała ta kwitnąca zieleń może mieć coś wspólnego z wiosenną depresją.

Poniżej omówimy kluczowe oznaki i potencjalne przyczyny depresji wiosennej, a także przedstawimy kilka wskazówek, jak radzić sobie z objawami i znaleźć profesjonalne wsparcie.

Depresja sezonowa, jak to jest

Depresja wiosenna obejmuje wiele takich samych oznak i objawów, jak depresja poważna, chociaż objawy niekoniecznie będą pojawiać się w dokładnie taki sam sposób u wszystkich — tak jak nie w przypadku MDD.

W miarę wydłużania się zimowych dni i zbliżania się wiosny możesz zauważyć:

• ogólny niski nastrój, który może obejmować uporczywe uczucie smutku i beznadziejności
• mniejsze lub brak zainteresowania zwykłymi czynnościami
• trudności ze znalezieniem motywacji do codziennej rutyny
• zmiany energii, w tym letarg lub niepokój
• bezsenność i inne problemy ze snem
• kłopoty z koncentracją lub zapamiętywaniem informacji
• apetyt lub utrata wagi
• niezwykłe pobudzenie lub drażliwość
• uczucia złości lub agresji
• myśli o śmierci, umieraniu lub samobójstwie

Możesz również zauważyć oznaki depresji, mgły mózgu i czuć się niespokojnym i niezdolnym do uspokojenia się na jedną czynność.

Możesz po prostu czuć się smutny, przygnębiony i beznadziejny bez jasnego zrozumienia, dlaczego.

U niektórych osób depresja wiosenna może również obejmować nietypowe epizody agresywnego lub gwałtownego zachowania, więc możesz również zauważyć niezwykłą złość, która wydaje się ogarniać cię bez konkretnego bodźca.

Dlaczego występuje depresja sezonowa?

Depresja wiosenna jest mniej powszechna niż depresja zimowa, a eksperci nie wiedzą na pewno, co ją powoduje.

Kilka potencjalnych teorii obejmuje:

• Zwiększone światło dzienne i ciepło

Jeśli nie radzisz sobie dobrze z upałem, cieplejsze dni mogą powodować dyskomfort, zwłaszcza gdy wiąże się z nimi więcej godzin światła dziennego. Ekstremalna jasność i ciepło mogą sprawić, że poczujesz się przygnębiony i pozbawiony motywacji, a także wzrosną niepokój i drażliwość.

Zwiększenie ilości światła słonecznego może również zakłócić rytm dobowy i zaburzyć typowy cykl snu i czuwania, utrudniając uzyskanie takiej ilości snu, jakiej potrzebujesz dla optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Innymi słowy, jasne, słoneczne dni mogą pozostawić Twój mózg w stanie wysokiej gotowości, co utrudnia relaks, gdy musisz się wyciszyć.

Wiele osób zauważa zmiany w swoich nawykach związanych ze snem jako objaw depresji — ale warto pamiętać, że bezsenność, stan, w którym regularnie nie śpisz wystarczająco dużo, może również zwiększać Twoje szanse na rozwój depresji.

• Brak równowagi w chemikaliach mózgu

Twój mózg wytwarza wiele różnych neuroprzekaźników lub przekaźników chemicznych, które pomagają regulować nastrój, emocje i inne ważne procesy organizmu.

Ale posiadanie ich za dużo lub za mało w twoim systemie może zakłócić typową funkcję i odegrać rolę w rozwoju nastroju i zdrowie psychiczne objawy.

Eksperci uważają, że depresja zimowa jest po części związana ze spadkiem serotoniny – substancji chemicznej, która jest zwykle wytwarzana po ekspozycji na naturalne światło. Wzrost melatoniny, innego hormonu związanego z depresją zimową, może powodować uczucie zmęczenia i letargu bardziej niż zwykle.

Sugeruje się, że depresja sezonowa może przebiegać w odwrotny sposób:

• Nagły wzrost światła słonecznego powoduje, że organizm produkuje mniej melatoniny, więc w efekcie śpisz mniej, niż potrzebujesz. Jak wspomniano powyżej, ten brak snu może przyczynić się do nasilenia objawów depresji.
• Jednocześnie poziom serotoniny w organizmie wzrasta, co jest naturalnym skutkiem dłuższych dni i bardziej słonecznej pogody. Chociaż zbyt mało serotoniny wiąże się z depresją, zbyt dużo może również przyczynić się do problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym lęku społecznego.

Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na te zmiany, nadmiar serotoniny (nie wspominając o braku snu) może potencjalnie przyczynić się do uczucia drażliwości i niepokoju, wraz z obniżonym nastrojem.

To powiedziawszy, nadal nie jest jasne, co faktycznie powoduje depresję wiosenną.

Depresja sezonowa i wrażliwość na pyłki

Czy masz sezonowe alergie?

Poza tym, że czujesz się zatłoczony, oszołomiony i całkowicie nieszczęśliwy, wrażliwość na pyłki może również przyczyniać się do zmian nastroju, w tym poczucia depresji:

• Badania z 2007Trusted Source uwzględniły próbę 845 afrykańskich i afroamerykańskich studentów mieszkających w Waszyngtonie. Naukowcy zauważyli, że uczestnicy Afroamerykanów częściej doświadczali alergii i astmy i często mieli cięższe objawy niż uczestnicy z Afryki. Uczestnicy mieli tendencję do gorszego nastroju w dni o wysokim stężeniu pyłków — a ci, którzy doświadczyli zmian nastroju związanych z pyłkami, częściej doświadczali sezonowej depresji wiosennej i letniej.
• Badanie z 2019Trusted Source przebadało 1,306 dorosłych amiszów ze Starego Porządku — populację głównie rolniczą, która jest bardziej narażona na pyłki i inne alergeny sezonowe. Wyniki tego badania wskazują również na związek między dniami wysokiego pylenia i gorszymi objawami nastroju u osób z objawami wiosennej lub letniej depresji.

Inne potencjalne czynniki ryzyka

Kilka dodatkowych czynników może zwiększyć szanse na wystąpienie depresji sezonowej, w tym:

• Seks. Kobiety częściej doświadczają MDD z sezonowym wzorcem, ale mężczyźni mają zwykle cięższe objawy.
• Historia rodzinna MDD z sezonowym wzorcem. Posiadanie bliskiego członka rodziny, takiego jak rodzic lub rodzeństwo, z depresją wiosenną lub zimową może zwiększyć twoje szanse na samodzielne jej doświadczanie.
• Osobista historia choroby afektywnej dwubiegunowej. Życie z chorobą afektywną dwubiegunową może zwiększyć twoją wrażliwość na zaburzenia rytmu dobowego, które pojawiają się wraz ze zmianami sezonowymi. Zmiany rytmu dobowego mogą również odgrywać rolę Zaufanego źródła w epizodach manii.
• Zmiany w Twoim harmonogramie. Jeśli wykonujesz pracę, która zmienia się wraz z porami roku i sprawia, że ​​jesteś mniej (lub bardziej) aktywny w miesiącach wiosennych i letnich, wynikający z tego brak struktury lub dodatkowy stres może sprawić, że poczujesz się przygnębiony i przyczynisz się do innych zmian nastroju, snu i ogólny stan zdrowia emocjonalnego.
• Położenie geograficzne. Życie w cieplejszym lub bardziej wilgotnym klimacie może odgrywać rolę w objawach wiosennej i letniej depresji.

Depresja sezonowa: znalezienie leczenia

Podobnie jak w przypadku wszystkich innych rodzajów depresji, depresja wiosenna może nie ulec poprawie bez wsparcia wyszkolonego specjalisty zdrowia psychicznego.

Strategie radzenia sobie mogą pomóc, ale nie zawsze doprowadzą do trwałej ulgi.

Sięgnięcie po profesjonalne wsparcie jest zawsze dobrym pomysłem, gdy:

• depresja i inne sezonowe zmiany nastroju utrzymują się dłużej niż 2 tygodnie
• objawy zaczynają wpływać na Twoje codzienne życie i relacje
• masz myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie
• masz trudności z samodzielnym regulowaniem intensywnych emocji, takich jak gniew, zmartwienie i smutek
• Twoje objawy nasilają się z czasem

Terapeuta może zaoferować więcej wskazówek, śledząc wzorce objawów i pomagając znaleźć najbardziej pomocne leczenie.

Leczenie zazwyczaj obejmuje terapię, leki lub kombinację tych dwóch.

Terapia

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), podejście często stosowane w leczeniu depresji, uczy technik, które pomogą Ci zidentyfikować i zająć się niechcianymi myślami i wzorcami zachowań.

Techniki stosowane w CBT w przypadku depresji sezonowej (CBT-SAD) mogą obejmować:

• restrukturyzacja poznawcza, która polega na przeformułowaniu nieprzydatnych myśli na temat pory roku i związanych z nią objawów nastroju
• aktywizacja behawioralna, która pomaga stworzyć rutynę przyjemnych zajęć i pozytywnych lub satysfakcjonujących nawyków

Terapia interpersonalna, metoda opracowana specjalnie w celu leczenia depresji, pomaga badać problemy w życiu osobistym i zawodowym oraz relacje, które mogą przyczyniać się do objawów depresji.

Jeśli na przykład depresja wiosenna wiąże się ze zmieniającym się harmonogramem lub sezonowymi zmianami w twoim życiu domowym, terapeuta może pomóc ci zidentyfikować i przećwiczyć nowe strategie, aby rozwiązać te obawy i wszelkie emocje, które wywołują.

Lek

Jeśli chcesz spróbować leczyć depresję sezonową lekami, psychiatra lub inny lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne, takie jak:

• selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), taki jak fluoksetyna (Prozac), sertralina (Zoloft) lub paroksetyna (Paxil)
• bupropion o przedłużonym uwalnianiu, który zaczniesz przyjmować wczesną wiosną i przestaniesz brać po zakończeniu lata

Bottom line

Depresja wiosenna może nie trwać przez cały rok, ale nadal może mieć długotrwały wpływ na ogólny stan zdrowia, samopoczucie i jakość życia.

Chociaż nie możesz powstrzymać zmian pór roku, możesz podjąć kroki, aby zapobiec wiosennej depresji, tworząc zestaw pomocnych strategii radzenia sobie.

Czytaj także:

Emergency Live jeszcze bardziej…Live: Pobierz nową darmową aplikację swojej gazety na iOS i Androida

Co musisz wiedzieć o zaburzeniach związanych z używaniem substancji?

Covid, badanie pacjentów, którzy przeżyli, potwierdza: „Utrzymująca się depresja będąca następstwem choroby”

Źródło:

Linia zdrowia