Styl życia, najlepszy sprzymierzeniec w zapobieganiu otyłości

By Krystiana Antonina On Jan 16, 2023

Aby zapobiegać otyłości i przeciwdziałać przybieraniu na wadze u osób predysponowanych, powszechnie udowodniono, że przyjęcie zdrowego stylu życia od dzieciństwa jest najlepszym sposobem, chociaż strategia ta nie zawsze jest przyjmowana z wielu powodów

DLACZEGO NADWAGA I OTYŁOŚĆ TO NIE TO SAMO?

U młodych osób nadwaga może być wstępem do otyłości, ale po 50 roku życia staje się fizjologiczną konsekwencją zmiany gospodarki hormonalnej polegającej na wzroście poziomu kortyzolu i obniżeniu poziomu hormonu wzrostu, co prowadzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej na tułowiu i redukcji tkanki tłuszczowej. masy mięśniowej.

W przeciwieństwie do otyłości (określanej wskaźnikiem masy ciała ≥ 30 kg/m2), nadwagi (określanej wskaźnikiem masy ciała między 25 a 29 kg/m2), jeśli utrzymuje się ona u osoby bez genetycznej skłonności do chorób przewlekłych , może chronić przed śmiertelnością.

Zupełnie inaczej jest z otyłością, która zwiększa ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby płuc i niektóre nowotwory.

JAKIE CHOROBY DOTYCZĄ OSÓB OTYŁYCH?

Oto niektóre z negatywnych zmian spowodowanych otyłością:

nadciśnienie, które dotyka 2/3 osób otyłych;
cukrzyca typu 2, z której 45% można przypisać otyłości;
zespół metaboliczny (związany z hiperglikemią, dyslipidemią, nadciśnieniem, insulinoopornością);
policystoza jajników;
hipogonadyzm hipogonadotropowy;
depresja;
bezdech senny;
przewlekła obturacyjna bronchopatia;
choroba zwyrodnieniowa stawów;
stłuszczenie wątroby;
kamica pęcherzyka żółciowego;
niektóre nowotwory, zwłaszcza przewodu pokarmowego i endometrium;
nietrzymanie moczu

JAKI JEST TYPOWY PROFIL OSOBY CIERPIĄCEJ NA OTYŁOŚĆ?

Wspólne cechy osób otyłych to:

niska samo ocena
niepokój lub depresja, które utrudniają przestrzeganie diety;
siedzący tryb życia, do którego z biegiem czasu dochodzą również trudności z poruszaniem się;
słaba jakość snu, również z powodu problemów organicznych, takich jak bezdech senny.

Aspekty te są ze sobą powiązane w błędnym kole, które ostatecznie prowadzi do rozwoju chorób przewlekłych, które dodatkowo utrudniają prowadzenie aktywnego i zdrowego stylu życia.

JAKIE SĄ FAŁSZYWE MITY?

Powszechnie uważa się, że osoba staje się otyła, ponieważ nie jest w stanie kontrolować nadmiernego jedzenia.

To przekonanie, choć częściowo prawdziwe, jest ograniczające, ponieważ społecznie uwarunkowane czynniki, takie jak:

środowisko powodujące otyłość (tj. dostępność większej ilości pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i cukry oraz równolegle styl życia prowadzący do siedzącego trybu życia)
zanieczyszczenia środowiskowe (ftalany, biosfenole, parabeny, pestycydy), które działają na adipocyty poprzez mechanizmy bezpośrednie i pośrednie: np. poprzez modulację mikrobiomu jelitowego i apetytu.

Niestety toksyczne uszkodzenie ma efekt międzypokoleniowy, w którym pośredniczą procesy epigenetyczne, tj. zmiany w ekspresji naszych genów, które modyfikują fenotyp jednostki bez zmiany jej genotypu i które mogą być przenoszone.

Wiele badań potwierdziło, że zarówno środowisko, jak i jakość diety mogą wpływać na ekspresję naszych genów przez co najmniej trzy pokolenia.

OTYŁOŚĆ, STRATEGIE PRZERWANIA NIEZDROWEGO STYLU ŻYCIA

Zacznij od lepszego poznania siebie, nawet za pomocą urządzenia do noszenia;
ustalaj małe, łatwe do osiągnięcia tygodniowe cele bez pośpiechu, aby osiągnąć całkowitą zmianę. Osiągnięcie tych mikrozmian zwiększy poczucie własnej wartości, pozwalając na stopniowe zwiększanie celu;
nie spiesz się, bo ważniejsze jest zakorzenienie mikrozmiany niż korygowanie wszystkich złych nawyków w ciągu kilku dni: nawet jeśli ci się uda, jest bardzo prawdopodobne, że ta strategia zawiedzie i znajdziesz się powrót do sytuacji wyjściowej po jednym lub dwóch miesiącach;
ograniczyć siedzący tryb życia: zaleca się co najmniej pół godziny szybkiego marszu i/lub wchodzenia po schodach w ciągu dnia;
wybierz rodzaj aktywności fizycznej, który najbardziej Ci odpowiada i ćwicz go konsekwentnie: naprzemiennie, np. 3 dni marszu 10,000 3 kroków z 40 dniami wzmacniania mięśni za pomocą pilatesu i/lub ciężarów przez co najmniej XNUMX minut;
ćwiczyć techniki relaksacyjne, takie jak joga, tai-chi, oddychanie czy skanowanie ciała;
zwracaj uwagę na jakość snu i konsultuj się ze specjalistami medycyny snu, jeśli śpisz mniej niż 6 godzin, a przebudzenia są częste;
przez 3 dni zapisuj spożywane pokarmy i zanieś je do dietetyka w celu uzyskania porady, jak poprawić jakość diety;

Niezbędne jest ciągłe wsparcie zespołu pracowników służby zdrowia, doświadczonych w leczeniu otyłości.

KIEDY UZNAJESZ, ŻE OSIĄGNĄŁEŚ PIERWSZE REZULTATY?

Wyniki dotyczące czynników ryzyka sercowo-naczyniowego widać już po krótkim czasie, ponieważ np. ciśnienie krwi i parametry metaboliczne poprawiają się już po 7 dniach od przyjęcia aktywnego trybu życia i diety ubogiej w cukry proste, sól i tłuszcze, a bogatej w warzywa i rośliny strączkowe;
redukcja nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej trwa dłużej. Aby przeciwdziałać termogenezie adaptacyjnej, tj. mechanizmowi, którego organizm używa do powrotu do wagi wyjściowej po drastycznej diecie, należy stopniowo tracić wagę. Termogeneza adaptacyjna jest złożoną reakcją prowadzącą do zmniejszenia wydatku energetycznego i nasilenia uczucia głodu, które łagodzą skutki restrykcji żywieniowych.

Ponieważ utrata wagi musi być powolna, korzyści w zakresie mechanicznych konsekwencji klinicznych (artroza, bezdech senny itp.) będą widoczne po około trzech miesiącach, kiedy waga spadnie o 5%.

JAKI WPŁYW DOBRA PSYCHICZNE MA NA OTYŁOŚĆ?

Bardzo. Dowodem na to jest fakt, że właśnie w okresach lepszego samopoczucia ludzie decydują się na zmianę złych nawyków, podczas gdy stan depresyjny kojarzy się z siedzącym trybem życia.

Podobne posty

Wydatki na opiekę zdrowotną we Włoszech: rosnące obciążenie gospodarstw domowych

Kwiecień 11, 2024

Alert wolierowy: między ewolucją wirusa a ryzykiem dla ludzi

Kwiecień 4, 2024

Dzień na żółto przeciwko endometriozie

Mar 28, 2024

Nadzieja i innowacja w walce z rakiem trzustki

Mar 27, 2024

Trzeba uświadamiać ludzi, że ruch na świeżym powietrzu to jeden z najlepszych antydepresantów.

Stała aktywność fizyczna jest powszechnie uznawana za doskonały sposób na poprawę nastroju i zapobieganie chorobom psychicznym, a także poprawę sprawności fizycznej.

Badanie przeprowadzone w 15 krajach europejskich wykazało, że ćwiczenia zwiększają szczęście i odporność na emocjonalne zawirowania.

Korzyści te są pośredniczone przez syntezę i wydzielanie kilku czynników, w tym serotoniny, które bezpośrednio wspierają homeostazę mózgu.