Urazy podczas uprawiania sportów zimowych: zasady, których należy przestrzegać, aby ich uniknąć

By Krystiana Antonina On Jan 18, 2023

We Włoszech badanie ISS wykazało, że w 2018 r. 30,000 XNUMX osób doznało wypadków lub urazów podczas uprawiania sportów zimowych: jazda na nartach, snowboardzie, łyżwach, ale także zwykłe spacery po śniegu mogą ukrywać pułapki, a w konsekwencji urazowe uszkodzenia, zwłaszcza kończyn

Z tego powodu ważne jest odpowiednie przygotowanie fizyczne, znajomość uprawianej dyscypliny, stopniowe rozpoczynanie oraz zwracanie uwagi na warunki pogodowe.

Które sporty zimowe są najbardziej narażone na kontuzje

Generalnie sporty o największym ryzyku kontuzji to narciarstwo zjazdowe i snowboard, ale także saneczkarstwo, jazda na łyżwach i narciarstwo biegowe.

Czasami jednak nawet zwykły spacer po śniegu, jeśli nie jest wykonywany z należytą ostrożnością, może ukryć pułapki i w konsekwencji traumatyczne uszkodzenia.

Należy podkreślić, że kontuzje od amatorskich sportów zimowych zależą od kilku czynników, z których najważniejszym jest kondycja fizyczna danej osoby.

Istnieją również środowiskowe czynniki ryzyka, takie jak warunki pogodowe, widoczność, przeludnienie i jakość pokrywy śnieżnej, które warunkują uprawianie sportu i czynią go mniej lub bardziej bezpiecznym.

ZNACZENIE TRENINGU RATOWNICZEGO: ODWIEDŹ STANOWISKO RATOWNICZE SQUICCIARINI I ODKRYJ JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ NA NAGŁY WYPADEK

Sporty zimowe, jakie są najczęstsze kontuzje

Według danych Istituto Superiore di Sanità (Włoskiego Narodowego Instytutu Zdrowia) osoby uprawiające narciarstwo alpejskie są bardziej narażone na urazy kończyn dolnych (ponad 50% przypadków), a zwłaszcza kolana, podczas gdy urazy kończyn górnych są rzadsze.

Najczęstsze urazy kolana to

te z więzadła krzyżowego przedniego
urazy łąkotki i ich związek;
złamania plateau kości piszczelowej.

Snowboardziści z kolei są bardziej narażeni na urazy kończyn górnych, zwłaszcza zwichnięcia barku i złamania nadgarstka, podczas gdy kończyny dolne dotknięte są rzadziej.

Masyw czaszkowo-twarzowy dotyczy nieco ponad 10% przypadków, ale są to urazy najbardziej zagrażające życiu, dlatego kaski są zawsze zalecane w każdych okolicznościach iw każdym wieku.

OCHRONA KRĄŻENIA I RESUSCYTACJA KRĄŻNIOWO-ODDECHOWA? ODWIEDŹ STOISKO EMD112 NA TARGACH AWARYJNYCH, ABY DOWIEDZIEĆ SIĘ WIĘCEJ

Jakie są główne przyczyny wypadków sportowych zimą

10% wypadków spowodowanych jest kolizjami między narciarzami.

U narciarzy biegowych, sportu wytrzymałościowego o niskim wskaźniku ostrych urazów, główną przyczyną jest przeciążenie kolan i kostek, które stają się podatne na ostre lub przewlekłe tendinopatie.

We Włoszech Krajowy System Nadzoru Wypadków Górskich (SIMON), koordynowany przez Istituto Superiore di Sanità, ustalił, że jedną z przyczyn wypadków występujących na stokach narciarskich jest zmęczenie.

Do najczęstszych urazów wśród narciarzy, zwłaszcza kolan, dochodzi częściej pod koniec dnia spędzonego na stoku lub pod koniec urlopu.

Dużą uwagę należy również zwrócić na brak śniegu, stan, w którym uprawianie sportów takich jak jazda na nartach czy snowboardzie staje się jeszcze bardziej niebezpieczne.

W rzeczywistości, jeśli brakuje, pokrywa śnieżna ma tendencję do topnienia się w najgorętszych godzinach, a następnie zamarzania w nocy, tworząc tafle lodu, które ułatwiają rujnujące upadki z wynikającymi z nich obrażeniami.

Podstawowe zasady zapobiegania kontuzjom

odpocznij kilka godzin, gdy poczujesz zmęczenie fizyczne i psychiczne, aby mięśnie i więzadła zregenerowały się po stresie;
przeprowadzić odpowiedni trening mięśni przed jazdą na nartach: osoby, które nie uprawiają sportu regularnie przez cały rok, nie są przygotowane do intensywnego i długotrwałego wysiłku, którego wymaga ciągłe uprawianie tych sportów. Ciągła i intensywna jazda na nartach podczas tygodnia narciarskiego wymaga fizycznej i mięśniowej wydajności kończyn dolnych, której większość narciarzy nie ma;
poznaj sport, który uprawiasz i jego charakterystykę, abyś był przygotowany na wypadek nieprzewidzianych zdarzeń;
nie zaniedbując odżywiania i dobrego nawodnienia przed, po i w trakcie treningu i wysiłku.

Znaczenie przygotowania i rozciągania mięśni

Aktywność fizyczna pomaga wzmocnić mięśnie i kości, pomagając wytrzymać fizyczny stres i obciążenie godzin spędzonych na nartach, snowboardzie lub łyżwach, ale musi być połączona ze wzmacnianiem mięśni, aby zapewnić dynamiczną i aktywną stabilność stawów.

Główne mięśnie, które należy wzmocnić podczas uprawiania sportów zimowych to:

mięsień czworogłowy;
mięśnie brzucha;
mięśnie ramion.

W szczególności wzmocnienie proprioceptywne jest najważniejsze, ponieważ aktywuje stereotaktyczne obwodowe receptory poczucia pozycji, które pozwalają naszemu ośrodkowemu układowi nerwowemu kontrolować najbardziej obwodowe struktury, w szczególności stopy i kostki, które są bardzo ważne w sportach zimowych, aktywując dynamiczna koordynacja między mięśniami agonistycznymi i antagonistycznymi.

Z kolei rozciąganie to rozciąganie struktur mięśniowo-ścięgnistych i więzadeł torebkowych, które pozwala na uzyskanie większej elastyczności, aby być przygotowanym na każdą ewentualność uderzenia lub utraty równowagi, co powinno być praktykowane zarówno przed, jak i po aktywności sportowej.

Sporty zimowe, wznowienie aktywności fizycznej po kontuzji: jak?

Wznowienie aktywności ruchowo-sportowej po kontuzji skutkującej okresem bezczynności nie jest łatwe: jeśli chodzi o ponowne rozpoczęcie, problemy, z którymi trzeba się zmierzyć, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, są nieliczne.

Dotyczy to zwłaszcza sportów zimowych, które charakteryzują się dużą liczbą zmiennych, jak np sprzęt, słaba widoczność, zatłoczone stoki, niskie temperatury, warunki śniegowe, złe lub niestabilne warunki pogodowe, które mogą wywoływać stany niepokoju i niepokoju, zwłaszcza po wypadku.

Aby zaplanować powrót do uprawiania tego sportu po kontuzji, a tym bardziej po koniecznej operacji, niezbędna jest konsultacja ze specjalistami z danej dziedziny

Podobne posty