Vamos falar sobre jet lag. Durante uma viagem longa, mesmo atravessando três ou quatro fusos horários, é extremamente provável que o viajante sofra as consequências do jet lag

O jet lag dá sintomas reais, que podem perturbar o sofredor em vários níveis.

O que é jet lag e quais são os efeitos do jet lag no sono?

O jet lag é uma interrupção do ritmo sono-vigília que causa um distúrbio temporário do sono.

É típico de longas viagens de avião, quando os viajantes cruzam muitos fusos horários.

Pode causar transtornos tanto nos primeiros dias de férias quanto nos dias seguintes à viagem de volta.

Entre seus principais efeitos negativos, além do sono perturbado, estão a sonolência excessiva durante o dia, a dificuldade em adormecer e descansar à noite e uma sensação geral, ainda que leve, de mal-estar.

Quais são as consequências do jet lag?

As consequências são extremamente pessoais e subjetivas. No entanto, é comum que quem viajou tenha perda de apetite, constipação e dispepsia, devido ao horário das refeições alterado, além de dores de cabeça e dificuldade de concentração.

O número de viagens, principalmente em um curto período de tempo, tem sua parcela de consequências: com o tempo, o cérebro pode aprender a reagir melhor, mas também existe a possibilidade de que a perturbação pós-jet lag se torne um problema crônico.

Como evitar o jet lag?

Para evitar o jet lag, é importante se adequar ao horário do novo país, tentando evitar os cochilos durante o dia e tentando regularizar a hora de dormir à noite.

Antes de dormir, deve-se garantir que a situação ideal seja criada.

A sala deve ser escura e silenciosa, sem TV ligada ou smartphones.

A luz, de fato, interfere na secreção de melatonina, que é crucial na regulação do sono.

É importante evitar cigarros e alimentos altamente calóricos à noite.

Se a adaptação ao novo fuso horário for muito longa, remédios podem ser usados ​​para aliviar os efeitos do jet lag.

A melatonina ajuda a reduzir o jet lag?

Você pode comprar produtos (xaropes, comprimidos, gotas, etc.) contendo melatonina em farmácias.

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal que regula o ritmo circadiano do corpo, cuja liberação natural é estimulada pela escuridão.

Tomar melatonina ajuda a sincronizar naturalmente o ciclo sono-vigília com o novo horário para reduzir o jet lag: basta tomá-la todos os dias, 30 minutos antes de dormir, enquanto estiver no novo país.

Melatonina após uma longa viagem de avião

Ao retornar de uma longa viagem, o jet lag também pode ser sentido: para combatê-lo, a melatonina pode ser usada da mesma forma, por cerca de uma semana.

Se o jet lag estiver relacionado a dores de cabeça recorrentes – e um exame neurológico é essencial para determinar isso – o magnésio pode ser tomado continuamente e os analgésicos evitados.

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Humanitas