Dia Mundial do Coração 2022: movimentos para um coração saudável
Dia Mundial do Coração 2022: as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo e, agora, mais do que nunca, a prevenção e os estilos de vida saudáveis são a estratégia mais eficaz para reduzir a ocorrência de doenças cardiovasculares e morte súbita cardíaca
O coração é o 'motor' do nosso corpo, então o que podemos fazer para mantê-lo funcionando bem?
Manter-se em forma requer um estilo de vida de atividade física regular e alimentação saudável desde muito jovem.
Basta seguir cinco passos simples para se manter saudável.
Em primeiro lugar, preste atenção ao que você coloca no seu prato: comer uma dieta rica em frutas e legumes é o primeiro passo para se manter saudável.
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Infelizmente, hoje comemos em abundância e incorretamente e há muitas gorduras e carboidratos em nossos pratos.
Em seguida, verifique seu peso corporal, pois o sobrepeso e a obesidade são inimigos do coração.
Meça sua pressão arterial regularmente: a pressão alta danifica o sistema cardiovascular; faça atividade física regular, o que significa até mesmo uma caminhada rápida por 30 minutos.
E, finalmente, siga estilos de vida saudáveis: álcool com moderação, não fumar, evitar bebidas açucaradas e alimentos que contenham gorduras saturadas, como frios e produtos de manteiga.
Como saber se nosso coração está saudável?
Ficar de olho no coração é simples, basta uma consulta cardiológica uma vez por ano para avaliar se é necessário fazer eletrocardiograma, ecocardiograma e outros exames; e aferir a pressão arterial a cada 15 dias, na farmácia ou em casa, tendo em conta que: a pressão arterial 'mínima' deve ser inferior a 90 mmHg e a 'máxima' inferior a 140 mmHg.
Se mesmo um dos dois valores exceder o limite, falamos de hipertensão.
Por outro lado, valores entre um máximo de 130-139 e um mínimo de 85-89 são referidos como pressão arterial normal-elevada, que deve, no entanto, ser monitorizada.
Que sinos de alarme devemos estar atentos?
Se você costuma ter dor de cabeça ou sensação de cabeça pesada, se tiver palpitações ou achar difícil subir as escadas devido à falta de ar, ou se vir 'mosquinhas' na frente de seus olhos.
O conselho é medir sua pressão arterial e conversar com seu médico imediatamente.
Fazer atividade física, sempre levando em consideração seu nível de treino e sua condição física, faz bem ao coração, reduz o peso e alguns dos fatores de risco.
Andar 10,000 passos por dia, preferindo as escadas ao elevador, é um bom começo.
Para quem deseja praticar esportes, é importante fazer um exame e exames específicos como teste de esforço, eletrocardiograma (ECG) e ecocardiograma para avaliar a aptidão física.
Principais fatores de risco modificáveis para o coração
- Tabagismo (tabagismo e uso de outros produtos do tabaco)
- Sedentarismo/má atividade física
- Dieta pobre (desequilibrada e altamente calórica; rica em gordura, açúcar e sal; pobre em frutas e vegetais)
- Sobrepeso e obesidade
- Pressão alta
- Dislipidemia (aumento dos valores de colesterolemia e/ou trigliceridemia)
- diabetes mellitus
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