Ucrânia, dicas da Cruz Vermelha para os cidadãos protegerem a saúde mental

By Cristiano antonino On 3 de janeiro de 2023

Saúde mental na Ucrânia, Cruz Vermelha Ucraniana: 'Apoiar pessoas afetadas por eventos de crise não significa apenas fornecer assistência humanitária e médica ou atender a outras necessidades sociais, mas também saúde mental. Devido aos eventos de crise vividos, muitas pessoas na Ucrânia agora precisam de apoio psicossocial”

O termo 'psicossocial' indica uma interação dinâmica entre as características psicológicas e sociais de uma pessoa, ou seja, uma influencia a outra.

O aspecto psicológico são os processos internos (emocionais e mentais), sentimentos e reações, e o aspecto social são as relações, laços familiares e conexões dentro da comunidade, valores sociais e práticas determinadas pela cultura.

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Cruz Vermelha na Ucrânia: “então, por que fornecer apoio psicossocial (PSS)?”

Fornecer apoio psicossocial oportuno e eficaz ajudará a evitar que a tristeza, o estresse e o sofrimento se transformem em uma experiência mais séria e duradoura.

Os voluntários da PSP ajudam as pessoas a encontrar formas de superar dificuldades e problemas, bem como a capacidade de restaurar um equilíbrio quebrado após um evento de crise.

Nesta seção, preparamos dicas úteis que ajudarão você a manter seu saúde mental independente em uma crise.

Cuidar de um sono saudável

Os distúrbios do sono são uma reação normal a eventos incomuns.

Mas você precisa entender que o sono tem um efeito poderoso na nossa qualidade de vida.

Ajudar a melhorar a qualidade do seu sono é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo.

10 benefícios para a saúde de um sono de qualidade

Aumenta os níveis de energia (melhora o desempenho, aumenta a resistência física).
Melhora a atividade mental (melhor memória, concentração, aprendizagem, tomada de decisões).
Melhora a saúde mental (reduz o estresse, ajuda a lidar com a ansiedade, melhora o humor, previne a depressão).
Reduz a inflamação (quando você dorme, seu corpo sintetiza proteínas que ajudam a melhorar sua capacidade de combater infecções).
Ajuda a perder peso (quando você não obtém a energia necessária do sono, seus níveis de leptina, o hormônio que regula o apetite, podem diminuir. Você provavelmente se verá comendo mais, mas isso lhe dá energia a curto prazo e ganha não ajudá-lo a ganhar um peso saudável).
Fortalece os relacionamentos (o descanso o torna mais sociável, amigável, confiante).
Fortalece a imunidade (o sono fortalece as células imunológicas que ajudam o corpo a combater infecções e vírus).
Reduz o risco de doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos, previne acidentes vasculares cerebrais, diabetes e cancro (restabelecendo o equilíbrio dos sistemas hormonal e metabólico do corpo).
Ajuda a preservar a beleza e a juventude (a pele regenera durante o sono).
Sono adequado significa longevidade (de acordo com estudos científicos, pessoas com sono adequado têm maior probabilidade de viver mais).

As dicas da Cruz Vermelha Ucraniana para restaurar o sono saudável:

Dê um passeio noturno.
Guarde todas as mídias (notícias, correspondência, redes sociais) 2 horas antes de dormir.
Organize o local de dormir (iluminação, conforto, segurança).
A última refeição deve ser 2 horas antes de dormir.
Faça uma lista de preocupações (escreva em um pedaço de papel tudo o que te incomoda. Deixe a lista de lado para trabalhar nela amanhã. Escolha algumas coisas da lista antes de dormir para que pensamentos menos importantes passem por sua mente).
Observe seus pensamentos: imagine que você está na plataforma e seus pensamentos são como trens passando. Não se debruce sobre eles, observe-os e deixe-os ir.
Use práticas de respiração.

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