Postura, os erros que levam à cervicalgia e outras dores na coluna

By Cristiano antonino On Junho 6, 2023

Problemas de postura? Trabalhar no computador, no escritório e principalmente em casa, pode levar ao hábito de passar muitas horas em posturas incorretas que, a longo prazo, podem ser prejudiciais para as costas

Da cervicalgia às dores na coluna e nos músculos do ombro, os distúrbios posturais que podemos desenvolver são variados.

Aprender quais são as más posturas a adotar, o que elas acarretam e como corrigi-las pode ser útil para melhorar não só a saúde das costas, mas também o bem-estar durante o horário de trabalho.

Quais posturas devem ser evitadas?

Ao trabalhar no computador, é importante manter o eixo da cabeça coincidente com o centro de gravidade do corpo, ou seja, alinhar os ombros, tórax e pelve no mesmo plano.

Isso mantém a cabeça reta e evita que ela se incline para a frente e coloque uma tensão incorreta nos músculos das costas.

Para manter essa postura e evitar que os olhos (e consequentemente a cabeça) fiquem voltados para cima ou para baixo, deve-se segurar o computador a cerca de 60-70 cm do rosto, com a borda superior da tela na altura dos olhos.

Trabalhar em casa aumentou alguns maus hábitos posturais, em particular o de usar o computador sentado ou deitado no sofá e apoiá-lo nas pernas.

Essa postura leva a pescoço dor, pois força a cabeça a ser inclinada para a frente, sobrecarregando os músculos das costas do pescoço.

Quem trabalha em casa deve, portanto, tentar na medida do possível criar um posto de trabalho semelhante ao que utiliza no escritório.

Erros de postura que prejudicam a coluna

Outro risco, neste caso puramente relacionado ao trabalho de escritório de pessoas que têm que lidar com muitos clientes, vem de posicionar a tela do computador de lado.

Desta forma, o trabalhador vê-se constantemente a ter de mudar de posição do patrão, olhando primeiro à sua frente para a pessoa com quem fala e depois para o lado quando utiliza o computador.

A tendência nesses casos é fazer um movimento de torção da cabeça e do pescoço, mantendo o tronco em posição frontal.

A dica é usar um celular cadeira equipado com rodízios, o que permite virar totalmente para a tela do computador sem assumir posturas não naturais.

As costas também podem ser estressadas pela maneira como nos sentamos.

Há um equívoco comum de que sentar no sacro é mais confortável do que sentar nos ossos isquiáticos, que é a coisa certa a fazer.

Manter a coluna em flexão, de fato, dá a sensação de estar mais confortável; isso acontece porque seguimos a força da gravidade e, portanto, nossos músculos exercem menos esforço.

Dessa forma, porém, nossas estruturas das costas ficam sujeitas a uma tensão anormal, assim como o pescoço, já que a cabeça precisa se mover para manter os olhos alinhados com a tela.

Este é um mau hábito, especialmente comum entre aqueles que não praticam atividades físicas regularmente: na verdade, aqueles que estão acostumados com atividades esportivas têm menos dificuldade em manter a coluna lombar ereta.

Qual é a postura correta

A postura correta é aquela que segue a chamada 'regra dos 90°', ou seja, manter as articulações do corpo neste ângulo.

A cadeira, portanto, deve ser não apenas móvel, mas também ajustável, de modo que os pés sempre possam estar firmemente apoiados no chão e os joelhos dobrados em ângulos retos.

A superfície da escrivaninha também deve ser alta o suficiente em relação à cadeira para que os antebraços possam ficar apoiados e os ombros relaxados, com os cotovelos conseqüentemente posicionados a 90°.

Graças a esta postura, os músculos das costas e dos ombros podem trabalhar corretamente, evitando o aparecimento de problemas e dores na coluna e no pescoço.

Por fim, é sempre aconselhável fazer check-ups periódicos com o oftalmologista, para não arriscar problemas de visão que, se não forem levados em consideração, podem levar a posturas incorretas, por exemplo, aproximando a cabeça da tela.

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