Postura, greselile care duc la cervicalgie si alte dureri ale coloanei vertebrale

Probleme de postură? Lucrul la calculator, de la birou și mai ales lucrul de acasă, poate duce la obiceiul de a petrece multe ore în posturi incorecte care, pe termen lung, ne pot dăuna spatelui

De la cervicalgie la dureri la nivelul coloanei vertebrale și a mușchilor umărului, tulburările de postură pe care le putem dezvolta sunt variate.

A învăța ce posturi proaste să adopte, ce implică acestea și cum să le corectezi poate fi de ajutor nu numai pentru a-ți îmbunătăți sănătatea spatelui, ci și bunăstarea în timpul orelor de lucru.

Ce posturi ar trebui evitate?

Când lucrați la computer, este important să păstrați axa capului coincidentă cu centrul de greutate al corpului, adică să aliniați umerii, pieptul și pelvisul pe același plan.

Acest lucru menține capul drept și îl împiedică să se aplece înainte și să exercite o tensiune incorectă asupra mușchilor spatelui.

Pentru a menține această postură și a evita ca ochii (și în consecință capul) să fie înclinați în sus sau în jos, trebuie să țineți computerul la aproximativ 60-70 cm de față, cu marginea superioară a ecranului la nivelul ochilor.

Munca de acasă a crescut unele obiceiuri posturale proaste, în special aceea de a folosi computerul în timp ce stai sau întins pe canapea și îl sprijini pe picioare.

Această postură duce la gât durere, deoarece forțează capul să fie înclinat înainte, punând presiune pe mușchii spatelui gâtului.

Cei care lucrează de acasă ar trebui, așadar, să încerce pe cât posibil să creeze o stație de lucru similară cu cea pe care o folosesc la birou.

Erori de postură care sunt dăunătoare pentru coloana vertebrală

Un alt risc, în acest caz pur legat de munca de birou a persoanelor care au de-a face cu mulți clienți, vine din poziționarea ecranului computerului într-o parte.

În acest fel, muncitorul se trezește constant nevoit să schimbe poziția șefului, uitându-se mai întâi în fața lui la persoana cu care vorbește și apoi în lateral când folosește computerul.

Tendința în astfel de cazuri este de a face o mișcare de răsucire a capului și gâtului, ținând trunchiul în poziție frontală.

Sfatul este să folosești un mobil scaun echipat cu rotile, ceea ce permite cuiva sa se intoarca complet catre ecranul computerului fara a-si asuma posturi nenaturale.

Spatele poate fi stresat și de felul în care stăm.

Există o concepție greșită obișnuită că așezarea pe sacrum este mai confortabil decât așezarea pe oasele ischiatice, care este lucrul corect de făcut.

Menținerea coloanei în flexie, de fapt, dă senzația de a fi mai confortabil; acest lucru se întâmplă pentru că urmărim forța gravitației și, prin urmare, mușchii noștri depun mai puțin efort.

În acest fel, însă, structurile noastre din spate sunt supuse unei tensiuni anormale, la fel ca și gâtul, deoarece capul trebuie să se miște pentru a menține ochii în linie cu ecranul.

Acesta este un obicei prost, care este deosebit de comun în rândul celor care nu se angajează în mod regulat în activitate fizică: de fapt, celor care sunt obișnuiți cu activitatea sportivă le este mai puțin dificil să țină coloana lombară în poziție verticală.

Care este postura corectă

Poziția corectă este cea care urmează așa-numita „regula 90°”, adică menținerea articulațiilor corpului în acest unghi.

Scaunul, așadar, nu trebuie doar să fie mobil, ci și reglabil, astfel încât picioarele să se poată sprijini mereu ferm pe podea, iar genunchii să fie îndoiți în unghi drept.

Suprafața biroului trebuie să fie și suficient de înaltă în raport cu scaunul, astfel încât antebrațele să poată fi odihnite și umerii relaxați, coatele în consecință poziționate la 90°.

Datorită acestei poziții, mușchii spatelui și umerilor pot funcționa corect, prevenind apariția problemelor și a durerilor la nivelul coloanei vertebrale și gâtului.

În fine, este întotdeauna indicat să faceți controale periodice la medicul oftalmolog, pentru a nu risca probleme de vedere care, dacă nu sunt luate în considerare, pot duce la posturi incorecte, de exemplu apropierea capului de ecran.

Citiți de asemenea

Emergency Live Chiar mai mult... Live: Descărcați noua aplicație gratuită a ziarului dvs. pentru IOS și Android

Ce este cervicalgia? Importanța posturii corecte la locul de muncă sau în timpul somnului

Cervicalgia: De ce avem dureri de gât?

Stenoza cervicală: simptome, cauze, diagnostic și tratament

Gulerul cervical la pacienții cu traumatisme în medicină de urgență: când să îl utilizați, de ce este important

Dureri de cap și amețeli: ar putea fi migrenă vestibulară

Migrena și cefaleea tensională: cum să le distingem?

Primul ajutor: distingerea cauzelor amețelii, cunoașterea patologiilor asociate

Vertijul pozițional paroxistic (BPPV), ce este?

Amețeli cervicale: cum să o calmezi cu 7 exerciții

Dureri de spate: Este într-adevăr o urgență medicală?

Osteogeneza imperfectă: definiție, simptome, îngrijire și tratament medical

Dependența de exerciții fizice: cauze, simptome, diagnostic și tratament

Leziune a manșetei rotatorilor: ce înseamnă?

Luxații: ce sunt ele?

Leziuni ale tendonului: ce sunt și de ce apar

Luxația cotului: evaluarea diferitelor grade, tratamentul și prevenirea pacientului

Ligamentul încrucișat: Atenție la rănile la schi

Leziuni sportive și musculare Simptomatologie leziuni ale gambei

Menisc, cum te descurci cu leziunile meniscale?

Leziuni de menisc: simptome, tratament și timp de recuperare

Primul ajutor: Tratament pentru lacrimile LCA (ligamentul încrucișat anterior).

Leziunea ligamentului încrucișat anterior: simptome, diagnostic și tratament

Tulburări musculo-scheletice legate de muncă: toți putem fi afectați

Luxația patelară: cauze, simptome, diagnostic și tratament

Artroza genunchiului: o privire de ansamblu asupra gonartrozei

Varus Knee: Ce este și cum este tratat?

Condropatia patelară: definiție, simptome, cauze, diagnostic și tratament al genunchiului săritorului

Genunchiul sărit: simptome, diagnostic și tratament al tendinopatiei rotuliene

Simptomele și cauzele condropatiei rotulei

Proteza unicompartimentală: răspunsul la gonartroză

Leziunea ligamentului încrucișat anterior: simptome, diagnostic și tratament

Leziuni ale ligamentelor: simptome, diagnostic și tratament

Artroza genunchiului (gonartroza): diferitele tipuri de proteze „personalizate”

Leziuni ale manșetei rotatorilor: noi terapii minim invazive

Ruptura ligamentului genunchiului: simptome și cauze

Ce este displazia de șold?

Implant de șold MOP: Ce este și care sunt avantajele metalului pe polietilenă

Dureri de șold: cauze, simptome, diagnostic, complicații și tratament

Osteoartrita de șold: ce este coxartroza

De ce vine și cum să ameliorați durerea de șold

Artrita de șold la tineri: degenerarea cartilajului articulației coxofemurale

Vizualizarea durerii: leziunile cauzate de whiplash făcute vizibile cu o nouă abordare de scanare

Whiplash: cauze și simptome

Coxalgia: Ce este și care este intervenția chirurgicală pentru a rezolva durerea de șold?

Lumbago: Ce este și cum să îl tratați

Puncție lombară: ce este un LP?

General sau local A.? Descoperiți diferitele tipuri

Intubația sub A.: Cum funcționează?

Cum funcționează anestezia loco-regională?

Sunt anestezologii fundamentali pentru medicina cu ambulanță aeriană?

Epidurală pentru ameliorarea durerii după operație

Puncție lombară: ce este o puncție spinală?

Puncție lombară (punctură spinală): în ce constă, la ce se utilizează

Ce este stenoza lombară și cum să o tratezi

Stenoza spinală lombară: definiție, cauze, simptome, diagnostic și tratament

Leziunea sau ruptura ligamentului încrucișat: o prezentare generală

Boala Haglund: cauze, simptome, diagnostic și tratament

Osteocondroza: definiție, cauze, simptome, diagnostic și tratament

Osteoporoza: Cum să o recunoașteți și să o tratați

Despre osteoporoză: ce este un test de densitate minerală osoasă?

Osteoporoza, care sunt simptomele suspecte?

Osteoporoza: definiție, simptome, diagnostic și tratament

Osteoartroza: definiție, cauze, simptome, diagnostic și tratament

Sursă

Humanitas

S-ar putea sa-ti placa si