Всемирный день сердца 2022 г.: шаги на пути к здоровому сердцу
Всемирный день сердца 2022 г.: сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти в мире, и сейчас, как никогда ранее, профилактика и здоровый образ жизни являются наиболее эффективной стратегией снижения частоты сердечно-сосудистых заболеваний и внезапной сердечной смерти
Сердце — это «двигатель» нашего тела, так что же мы можем сделать, чтобы оно работало хорошо?
Чтобы оставаться в форме, нужно вести регулярную физическую активность и правильно питаться с самого раннего возраста.
Просто следуйте пяти простым шагам, чтобы оставаться здоровым.
Прежде всего, обратите внимание на то, что вы кладете на тарелку: диета, богатая фруктами и овощами, — это первый шаг к сохранению здоровья.
КАЧЕСТВЕННЫЙ АНД? ПОСЕТИТЕ СТЕНД ZOLL НА ВЫСТАВКЕ EMERGENCY EXPO
К сожалению, сегодня мы едим обильно и неправильно и в наших тарелках слишком много жиров и углеводов.
Затем проверьте массу тела, так как избыточный вес и ожирение — враги сердца.
Регулярно измеряйте кровяное давление: высокое кровяное давление повреждает сердечно-сосудистую систему; делать регулярную физическую активность, что означает даже быструю прогулку в течение 30 минут.
И, наконец, ведите здоровый образ жизни: умеренно употребляйте алкоголь, не курите, избегайте сладких напитков и продуктов, содержащих насыщенные жиры, таких как мясное ассорти и масляные продукты.
Как узнать, здорово ли наше сердце?
Следить за нашим сердцем просто, достаточно раз в год посещать кардиолога, чтобы определить, нужны ли электрокардиограмма, эхокардиограмма и другие обследования; и измерение артериального давления каждые 15 дней либо в аптеке, либо дома, имея в виду, что: «минимальное» артериальное давление должно быть ниже 90 мм рт.ст., а «максимальное» ниже 140 мм рт.ст.
Если хотя бы одно из двух значений превышает пороговое, говорят о гипертонии.
С другой стороны, значения между максимумом 130-139 и минимумом 85-89 относятся к нормально-высокому кровяному давлению, которое, однако, следует контролировать.
На какие тревожные звоночки следует обратить внимание?
Если у вас часто болит голова или ощущение тяжести в голове, если у вас учащенное сердцебиение или вам трудно подниматься по лестнице из-за одышки, или если вы видите «мушек» перед глазами.
Совет состоит в том, чтобы измерить кровяное давление и немедленно поговорить с врачом.
Выполнение физических упражнений, всегда принимая во внимание ваш уровень подготовки и ваше физическое состояние, полезно для вашего сердца, снижает вес и некоторые факторы риска.
Ходить по 10,000 XNUMX шагов в день, предпочитая лестницу лифту, — хорошее начало.
Для тех, кто хочет заниматься спортом, важно пройти обследование и специальные обследования, такие как стресс-тест, электрокардиограмма (ЭКГ) и эхокардиограмма для оценки физической подготовки.
Основные модифицируемые факторы риска для сердца
- Табагизм (курение и употребление других табачных изделий)
- Малоподвижный образ жизни/плохая физическая активность
- Плохая диета (несбалансированная и высококалорийная; с высоким содержанием жиров, сахара и соли; с низким содержанием фруктов и овощей)
- Избыточный вес и ожирение
- Высокое кровяное давление
- Дислипидемия (повышение уровня холестеринемии и/или триглицеридемии)
- Сахарный диабет
Читайте также:
В чем разница между кардиостимулятором и подкожным дефибриллятором?
Заболевания сердца: что такое кардиомиопатия?
Воспаления сердца: миокардит, инфекционный эндокардит и перикардит.
Шумы в сердце: что это такое и когда беспокоиться
Синдром разбитого сердца растет: мы знаем о кардиомиопатии Такоцубо
Кардиомиопатии: что это такое и как лечить
Алкогольная и аритмогенная кардиомиопатия правого желудочка
Разница между спонтанной, электрической и фармакологической кардиоверсией
Что такое такоцубо кардиомиопатия (синдром разбитого сердца)?
Дилатационная кардиомиопатия: что это такое, что вызывает ее и как ее лечить
Кардиостимулятор сердца: как это работает?