Držanie tela, chyby, ktoré vedú k cervikalgii a iným bolestiam chrbtice
Problémy s držaním tela? Práca za počítačom, z kancelárie a najmä práca z domu môže viesť k návyku tráviť veľa hodín v nesprávnych polohách, ktoré z dlhodobého hľadiska môžu byť škodlivé pre náš chrbát.
Poruchy držania tela, ktoré môžeme vyvinúť, sú rôzne, od cervikalgie až po bolesti chrbtice a ramenných svalov.
Naučiť sa, aké zlé držanie tela zaujať, čo so sebou prináša a ako ich napraviť, môže byť nápomocné pri zlepšovaní nielen zdravia chrbta, ale aj pohody počas pracovnej doby.
Ktorým pozíciám sa treba vyhnúť?
Pri práci za počítačom je dôležité dodržať os hlavy zhodnú s ťažiskom tela, teda vyrovnať ramená, hrudník a panvu do jednej roviny.
Hlava tak zostane rovná a nedochádza k jej predklonu a nesprávnemu zaťažovaniu chrbtových svalov.
Ak chcete zachovať túto polohu a vyhnúť sa tomu, aby boli oči (a následne hlava) naklonené nahor alebo nadol, musíte počítač držať asi 60 – 70 cm od tváre s horným okrajom obrazovky vo výške očí.
Práca z domu zvýšila niektoré zlé posturálne návyky, najmä používanie počítača, keď sedíte alebo ležíte na pohovke a opierate sa o nohy.
Tento postoj vedie k krk bolesť, pretože núti predkloniť hlavu a zaťažuje chrbtové svaly krku.
Tí, ktorí pracujú z domu, by sa preto mali čo najviac snažiť vytvoriť pracovnú stanicu podobnú tej, ktorú používajú v kancelárii.
Chyby v držaní tela, ktoré sú zlé pre chrbticu
Ďalšie riziko, v tomto prípade čisto spojené s kancelárskou prácou ľudí, ktorí majú do činenia s mnohými zákazníkmi, prináša umiestnenie obrazovky počítača na jednu stranu.
Pracovník sa tak ocitne neustále v tom, že musí meniť pozíciu šéfa, pričom sa pri práci s počítačom pozerá najprv pred seba na osobu, s ktorou sa rozpráva, a potom na stranu.
V takýchto prípadoch je tendencia robiť otočný pohyb hlavy a krku, pričom sa trup drží v prednej polohe.
Odporúča sa používať mobil stoličky vybavené kolieskami, ktoré umožňujú úplne sa otočiť smerom k obrazovke počítača bez zaujatia neprirodzených pozícií.
Chrbát môže byť namáhaný aj tým, ako sedíme.
Existuje všeobecná mylná predstava, že sedenie na krížovej kosti je pohodlnejšie ako sedenie na sedacích kostiach, čo je správna vec.
Udržiavanie stĺpika v ohybe v skutočnosti dáva pocit pohodlia; deje sa to preto, že sa riadime silou gravitácie, a preto naše svaly vyvíjajú menšiu námahu.
Týmto spôsobom sú však naše chrbtové štruktúry vystavené abnormálnemu napätiu, rovnako ako krk, pretože hlava sa musí pohybovať, aby udržala oči v jednej rovine s obrazovkou.
Ide o zlozvyk, ktorý je bežný najmä medzi tými, ktorí sa pravidelne nevenujú fyzickej aktivite: v skutočnosti je pre tých, ktorí sú zvyknutí na športové aktivity, menej náročné udržať driekovú chrbticu vzpriamenú.
Aké je správne držanie tela
Správne držanie tela je také, ktoré sa riadi takzvaným „pravidlom 90°“, teda udržiavaním kĺbov tela v tomto uhle.
Stolička preto musí byť nielen pohyblivá, ale aj polohovateľná, aby nohy mohli vždy pevne spočívať na podlahe a kolená boli ohnuté do pravého uhla.
Plocha stola musí byť tiež dostatočne vysoká vzhľadom na stoličku, aby bolo možné oprieť predlaktia a uvoľnené ramená, pričom lakte sú následne umiestnené v uhle 90°.
Vďaka tomuto držaniu môžu chrbtové a ramenné svaly správne pracovať a predchádzať vzniku problémov a bolestí chrbtice a krku.
Nakoniec je vždy vhodné absolvovať pravidelné kontroly u očného lekára, aby ste neriskovali problémy so zrakom, ktoré môžu viesť k nesprávnemu držaniu tela, napríklad približovaniu hlavy k obrazovke.
Prečítajte si tiež
Čo je to cervicalgia? Dôležitosť správneho držania tela pri práci alebo počas spánku
Cervicalgia: Prečo nás bolí krk?
Cervikálna stenóza: príznaky, príčiny, diagnostika a liečba
Cervikálny golier u pacientov s traumou v urgentnej medicíne: Kedy ho použiť, prečo je dôležitý
Bolesti hlavy a závraty: Môže to byť vestibulárna migréna
Bolesť hlavy typu migrény a napätia: Ako ich rozlíšiť?
Prvá pomoc: Rozlíšenie príčin závratov, poznanie súvisiacich patológií
Paroxysmálne polohové vertigo (BPPV), čo to je?
Cervikálny závrat: Ako ho upokojiť 7 cvikmi
Bolesť chrbta: Je to naozaj lekárska pohotovosť?
Osteogenesis imperfecta: Definícia, symptómy, ošetrovateľstvo a lekárske ošetrenie
Závislosť na cvičení: príčiny, symptómy, diagnostika a liečba
Poranenie rotátorovej manžety: Čo to znamená?
Poranenia šliach: Čo sú a prečo sa vyskytujú
Dislokácia lakťa: hodnotenie rôznych stupňov, liečba a prevencia pacienta
Krížny väz: Pozor na zranenia na lyžiach
Športové a svalové zranenia Symptomatológia poranenia lýtok
Meniskus, ako riešite poranenia meniskom?
Poranenie menisku: Symptómy, liečba a čas zotavenia
Prvá pomoc: Liečba sĺz ACL (predného skríženého väzu).
Poranenie predného skríženého väzu: príznaky, diagnostika a liečba
Choroby pohybového ústrojenstva súvisiace s prácou: Všetci môžeme byť postihnutí
Luxácia patela: Príčiny, symptómy, diagnostika a liečba
Artróza kolena: Prehľad gonartrózy
Varus Knee: Čo to je a ako sa lieči?
Patelárna chondropatia: Definícia, symptómy, príčiny, diagnostika a liečba Jumperovho kolena
Skákacie koleno: Symptómy, diagnostika a liečba patelárnej tendinopatie
Príznaky a príčiny chondropatie pately
Jednokomorová protéza: odpoveď na gonartrózu
Poranenie predného skríženého väzu: príznaky, diagnostika a liečba
Poranenia väzov: Symptómy, diagnostika a liečba
Artróza kolena (gonartróza): Rôzne typy „prispôsobených“ protéz
Poranenia rotátorovej manžety: Nové minimálne invazívne terapie
Pretrhnutie kolenného väzu: Príznaky a príčiny
Čo je dysplázia bedrového kĺbu?
MOP bedrový implantát: Čo to je a aké sú výhody kovu na polyetyléne
Bolesť bedrového kĺbu: príčiny, symptómy, diagnostika, komplikácie a liečba
Osteoartritída bedrového kĺbu: Čo je koxartróza
Prečo to prichádza a ako zmierniť bolesť bedra
Artritída bedrového kĺbu u mladých: Degenerácia chrupavky koxofemorálneho kĺbu
Vizualizácia bolesti: Zranenia spôsobené Whiplash zviditeľnené novým prístupom k skenovaniu
Coxalgia: Čo to je a aká je operácia na vyriešenie bolesti bedrového kĺbu?
Lumbago: Čo to je a ako s ním zaobchádzať
Všeobecné alebo miestne A.? Objavte rôzne typy
Intubácia pod A.: Ako to funguje?
Ako funguje lokoregionálna anestézia?
Sú anestéziológovia základom medicíny leteckej ambulancie?
Epidurálna na úľavu od bolesti po operácii
Lumbálna punkcia: Čo je to spinálna punkcia?
Lumbálna punkcia (spinálna punkcia): Z čoho pozostáva, na čo sa používa
Čo je to lumbálna stenóza a ako ju liečiť
Lumbálna spinálna stenóza: definícia, príčiny, symptómy, diagnostika a liečba
Zranenie alebo prasknutie krížového väzu: prehľad
Haglundova choroba: Príčiny, symptómy, diagnostika a liečba
Osteochondróza: definícia, príčiny, symptómy, diagnostika a liečba
Osteoporóza: Ako ju rozpoznať a liečiť
O osteoporóze: Čo je to test kostnej minerálnej hustoty?
Osteoporóza, aké sú podozrivé príznaky?
Osteoporóza: definícia, symptómy, diagnostika a liečba
Osteoartróza: definícia, príčiny, symptómy, diagnostika a liečba