Држање, грешке које доводе до цервикалгије и других болова у кичми

By Цристиано Антонино On 6. јун 2023

Проблеми са држањем? Рад за рачунаром, из канцеларије, а посебно рад од куће, може довести до навике да проводимо много сати у неправилним положајима који, дугорочно гледано, могу бити штетни за наша леђа

Од цервикалгије до болова у кичми и мишићима рамена, поремећаји држања које можемо развити су различити.

Научити које лоше положаје треба усвојити, шта они подразумевају и како их исправити може бити од помоћи у побољшању не само здравља леђа, већ и благостања током радног времена.

Које положаје треба избегавати?

Приликом рада за рачунаром важно је да се осовина главе поклапа са тежиштем тела, односно да рамена, грудни кош и карлица буду у истој равни.

Ово држи главу усправно и спречава је да се савије напред и неисправно напреже мишиће леђа.

Да бисте задржали ово држање и избегли да очи (а самим тим и глава) нагињу нагоре или надоле, морате држати рачунар око 60-70 цм од лица, са горњом ивицом екрана у висини очију.

Рад од куће је повећао неке лоше постуралне навике, посебно коришћење рачунара док седите или лежите на софи и одмарате га на ногама.

Ово држање доводи до врат бол, јер тера да се глава нагне напред, оптерећујући мишиће леђа на врату.

Они који раде од куће стога треба да покушају што је више могуће да направе радну станицу сличну оној коју користе у канцеларији.

Грешке у држању које су лоше за кичму

Још један ризик, у овом случају искључиво везан за канцеларијски рад људи који имају посла са много купаца, долази од позиционирања екрана рачунара на једну страну.

На овај начин, радник стално мора да мења позицију шефа, гледајући прво испред себе у особу са којом разговара, а затим у страну када користи рачунар.

Тенденција у таквим случајевима је да се направи увртање главе и врата, држећи труп у фронталном положају.

Савет је да користите мобилни столица опремљен точкићима, који омогућавају потпуно окретање ка екрану рачунара без заузимања неприродних положаја.

Леђа такође могу бити под стресом због начина на који седимо.

Постоји уобичајена заблуда да је седење на сакруму удобније од седења на ишијалним костима, што је исправна ствар.

Одржавање стуба у флексији, у ствари, даје осећај удобније; ово се дешава зато што пратимо силу гравитације и стога наши мишићи улажу мање напора.

На овај начин, међутим, наше леђне структуре су подвргнуте абнормалној напетости, као и врат, јер глава мора да се креће да би очи биле у линији са екраном.

Ово је лоша навика која је посебно честа међу онима који се не баве редовно физичком активношћу: заправо, онима који су навикли на спортску активност је мање тешко да држе лумбални део кичме у усправном положају.

Шта је правилно држање

Правилно држање је оно које прати такозвано 'правило 90°', односно држање зглобова тела под овим углом.

Столица, дакле, не само да мора да буде покретна већ и подесива, тако да стопала увек могу чврсто да ослоне на под, а колена савијена под правим углом.

Површина стола такође мора бити довољно висока у односу на столицу тако да се подлактице могу одморити и рамена опустити, са лактовима постављеним под углом од 90°.

Захваљујући овом држању, мишићи леђа и рамена могу правилно да раде, спречавајући појаву тегоба и болова у кичми и врату.

Коначно, увек је препоручљиво имати периодичне прегледе код офталмолога, како не бисте ризиковали проблеме са видом који, ако се не узму у обзир, могу довести до неправилног држања, на пример приближавања главе екрану.