Сезонска депресија се може десити у пролеће: Ево зашто и како се носити са тим

Сезонска депресија, раније позната као сезонски афективни поремећај (САД), укључује симптоме који долазе и одлазе како се годишња доба мењају. Најновије издање „Дијагностичког и статистичког приручника за менталне поремећаје (ДСМ-5)“ званично препознаје ово стање као велики депресивни поремећај (МДД) са сезонским обрасцем

Најчешће, симптоми сезонске депресије почињу у јесен и зиму и побољшавају се како се пролеће креће, али то није увек случај.

Уместо тога, можда ћете приметити обрнуто: промене расположења које почињу у пролеће и трају до лета. Неки људи ову врсту депресије називају „обрнутим САД“, заправо.

Пошто су стручњаци повезали зимску врсту сезонске депресије са недостатком сунчеве светлости, могли бисте се запитати шта изазива лоше, тужно расположење у пролеће. На крају крајева, дани се продужавају, нови раст цвета, а има много сунца.

Како се испоставило, дужи дани, топлије време и сво то зеленило у цвету могу заправо имати неке везе са пролећном депресијом.

У наставку ћемо истражити кључне знаке и потенцијалне узроке пролећне депресије, плус понудити неколико савета за суочавање са симптомима и проналажење стручне подршке.

Сезонска депресија, какав је осећај

Пролећна депресија укључује многе од истих знакова и симптома као и велика депресија, иако се симптоми неће нужно појавити на исти начин код свих – баш као што се неће појавити код МДД.

Како се зимски дани продужавају и пролеће се приближава, можда ћете приметити:

  • опште лоше расположење, које може укључивати упорна осећања туге и безнађа
  • мање или нимало интересовања за ваше уобичајене активности
  • потешкоће у проналажењу мотивације за своју редовну дневну рутину
  • промене у енергији, укључујући летаргију или немир
  • несаница и друге потешкоће са спавањем
  • проблеми са концентрацијом или памћењем информација
  • апетит или губитак тежине
  • необична узнемиреност или раздражљивост
  • осећања беса или агресије
  • мисли о смрти, умирању или самоубиству

Такође можете приметити знаке депресије мозга и осећати се немирно и неспособно да се нагодите ни на једну активност.

Могли бисте се једноставно осећати тужно, ниско и безнадежно без јасног разумевања зашто.

За неке људе, пролећна депресија такође може укључивати некарактеристичне епизоде ​​агресивног или насилног понашања, тако да можете приметити и необичан бес који изгледа да вас обузима без икаквог специфичног окидача.

Зашто се јавља сезонска депресија?

Пролећна депресија је ређа од зимске, а стручњаци не знају тачно шта је узрокује.

Неколико потенцијалних теорија укључује:

  • Повећана дневна светлост и топлота

Ако не подносите добро топлоту, топлији дани могу донети нелагодност, посебно када укључују више сати дневног светла. Екстремна светлост и топлота могу да доведу до тога да се осећате слабо и немотивисано и да утичу на повећан немир и раздражљивост.

Повећање сунчеве светлости такође може пореметити циркадијалне ритмове и избацити ваш типичан циклус спавања и буђења, што отежава добијање количине сна која вам је потребна за оптимално здравље и благостање.

Другим речима, блистави сунчани дани могу оставити ваш мозак у стању приправности, што отежава опуштање када треба да се одморите.

Многи људи примећују промене у навикама спавања као симптом депресије — али вреди имати на уму да несаница, стање у којем редовно не спавате довољно, такође може повећати ваше шансе за развој депресије.

  • Неравнотежа у хемикалијама у мозгу

Ваш мозак производи низ различитих неуротрансмитера, или преносилаца хемикалија, који помажу у регулисању расположења, емоција и других важних телесних процеса.

Али њихово превише или премало у вашем систему може пореметити типичну функцију и играти улогу у развоју расположења и Ментално здравље симптоми.

Стручњаци верују да је зимска депресија делимично повезана са падом серотонина — хемикалије која се обично производи након излагања природном светлу. Повећање мелатонина, још једног хормона повезаног са зимском депресијом, може учинити да се осећате уморније и летаргично него иначе.

Предложено је да сезонска депресија може пратити обрнути образац:

  • Нагло повећање сунчеве светлости наводи ваше тело да производи мање мелатонина, тако да на крају спавате мање него што вам је потребно. Као што је горе наведено, овај недостатак сна може допринети или погоршати симптоме депресије.
  • Истовремено, нивои серотонина у вашем телу се повећавају као природан резултат дужих дана и сунчанијег времена. Иако је премало серотонина повезано са депресијом, превише би такође могло да допринесе проблемима менталног здравља, укључујући социјални анксиозни поремећај.

Ако сте посебно осетљиви на ове промене, вишак серотонина (да не помињемо недостатак сна) може потенцијално допринети осећају раздражљивости и немира, уз лоше расположење.

Ипак, још увек није јасно шта заправо узрокује пролећну депресију.

Сезонска депресија и осетљивост на полен

Да ли имате сезонске алергије?

Осим што вас чини загушеним, уморним и потпуно јадним, осетљивост на полен такође може допринети променама у вашем расположењу, укључујући осећај депресије:

  • Истраживање из Поузданог извора из 2007. разматрало је узорак од 845 афричких и афроамеричких студената који живе у Вашингтону, ДЦ. Истраживачи су приметили да су Афроамериканци искусили алергије и астму у већим стопама и да су често имали теже симптоме од афричких учесника. Учесници су имали тенденцију да имају лошије расположење у дане са високим садржајем полена - а они који су искусили промене расположења повезане са поленом имали су већу вероватноћу да доживе пролећну и летњу сезонску депресију.
  • Истраживање из 2019. године је испитало 1,306 одраслих Амиша старог реда — првенствено пољопривредне популације која има већу изложеност полену и другим сезонским алергенима. Резултати ове студије такође указују на везу између дана високог полена и лошијих симптома расположења код оних са симптомима пролећне или летње депресије.

Други потенцијални фактори ризика

Неколико додатних фактора може повећати ваше шансе да доживите сезонску депресију, укључујући:

  • Сек. Жене имају тенденцију да доживе МДД са сезонским обрасцима у већим стопама, али мушкарци имају теже симптоме.
  • Породична историја МДД-а са сезонским обрасцем. Ако имате неког блиског члана породице, попут родитеља или брата или сестре, са пролећном или зимском депресијом може повећати ваше шансе да је и сами доживите.
  • Лична историја биполарног поремећаја. Живот са биполарним поремећајем може повећати вашу осетљивост на поремећаје циркадијалног ритма који се дешавају са сезонским променама. Промене у вашем циркадијалном ритму такође могу играти улогу у епизодама маније.
  • Промене у вашем распореду. Ако имате посао који се мења са годишњим добима и чини вас мање (или више) активним у пролећним и летњим месецима, услед недостатка структуре или додатног стреса можете се осећати слабо и допринети другим променама у расположењу, сну и опште емоционално здравље.
  • Географска локација. Живот у топлијој или влажнијој клими може играти улогу у симптомима пролећне и летње депресије.

Сезонска депресија: проналажење лечења

Као и код свих других врста депресије, пролећна депресија се можда неће побољшати без подршке обученог стручњака за ментално здравље.

Стратегије суочавања могу помоћи, али неће увек довести до трајног олакшања.

Посезање за стручном подршком је увек добра идеја када:

  • осећај депресије и друге сезонске промене расположења трају дуже од 2 недеље
  • симптоми почињу да утичу на ваш свакодневни живот и односе
  • имате мисли о самоповређивању или самоубиству
  • имате потешкоћа да сами регулишете интензивне емоције, попут љутње, бриге и туге
  • ваши симптоми се временом погоршавају

Терапеут може понудити више упутстава за праћење образаца у вашим симптомима и помоћи вам да пронађете најкориснији третман.

Лечење обично укључује терапију, лекове или комбинацију ова два.

Терапија

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ), приступ који се често користи за лечење депресије, подучава технике које ће вам помоћи да идентификујете и решите нежељене мисли и обрасце понашања.

Технике које се користе у ЦБТ за сезонску депресију (ЦБТ-САД) могу укључивати:

  • когнитивно реструктурирање, које укључује преобликовање бескорисних мисли о сезони и повезаним симптомима расположења
  • активација понашања, која вам помаже да створите рутину забавних активности и позитивних или корисних навика

Интерперсонална терапија, приступ посебно развијен за лечење депресије, помаже вам да истражите проблеме у вашем личном и професионалном животу и односима који могу допринети симптомима депресије.

Ако је пролећна депресија повезана са променљивим распоредом или сезонским променама у вашем кућном животу, на пример, ваш терапеут би вам могао помоћи да идентификујете и практикујете нове стратегије за решавање тих брига и свих емоција које они изазивају.

лек

Ако желите да покушате да лечите сезонску депресију лековима, психијатар или други лекар који преписује лек може да вам препише лекове за антидепресиве, као што су:

  • селективни инхибитор поновног преузимања серотонина (ССРИ) антидепресив, као што је флуоксетин (Прозац), сертралин (Золофт) или пароксетин (Пакил)
  • бупропион са продуженим ослобађањем, који ћете почети да узимате у рано пролеће и престати да узимате када се лето заврши

Суштина

Пролећна депресија можда неће трајати током целе године, али и даље може имати дуготрајан утицај на ваше опште здравље, благостање и квалитет живота.

Иако не можете да спречите да се годишња доба мењају, можете предузети кораке да спречите пролећну депресију тако што ћете изградити алате корисних стратегија за суочавање.

Прочитајте такође:

Хитна помоћ уживо још више…Уживо: Преузмите нову бесплатну апликацију ваших новина за иОС и Андроид

Шта треба да знате о поремећају употребе супстанци

Цовид, студија о преживјелим пацијентима потврђује: 'Упорна депресија након болести'

Извор:

Хеалтх Лине

можда ти се такође свиђа