Самопоштовање: како га имати и повећати

By Цристиано Антонино On 19. новембра 2022.

Самопоштовање је једна од основних компоненти за психички добро, за задовољавајуће односе, за способност постављања циљева и давање максимума да их постигне

Према дефиницији АПА (Америчке психолошке асоцијације), то је „степен до ког се квалитете и карактеристике садржане у нечијем самопоимању перципирају као позитивне”.

Шта је 'систем самопоштовања'?

Самопоштовање бисмо могли да дефинишемо као осећај самопоштовања и поверења у себе и своје способности, или као перципирану вредност коју свако има за себе.

Када говоримо о самопоштовању, говоримо о резултату комбинације различитих елемената, којих можемо, а можда и не знамо, који карактеришу човека и који се уклапају у систем у коме су у сталном односу са сваким. друго.

Ови елементи, који доприносе изградњи самопоштовања, могу се поделити на:

интерни: глобални суд који особа има о себи, придеви којима се може описати (и глобално и у односу на појединачне контексте), мисли (тј. унутрашњи дијалог) у којима су ови придеви уметнуте и емоције повезане са овим евалуативним елементима;
спољашње: просудбе других, спољашњи догађаји (као што је, на пример, постизање или непостизање одређених циљева) и емоције које други изражавају у нашем присуству.

Појава и еволуција 'система самопоштовања', као и већина особина које чине особу, резултат је континуиране интеракције између нас и околине и између ових унутрашњих и спољашњих фактора.

Како се гради самопоштовање

Изградња самопоштовања почиње рано у животу, а затим наставља да се развија и мења са свим елементима који чине нашу личност.

Свакако прве године живота играју одлучујућу улогу у изградњи самопоштовања.

Позитивна искуства (породично окружење, школско окружење, рани односи са вршњацима и постизање раних животних циљева) могу подстаћи функционалан и ефикасан ниво самопоштовања.

Слично томе, негативна искуства могу имати негативан утицај, изазивајући потешкоће у прилагођавању самопоштовања, а самим тим и вероватно смањење нивоа нашег самопоштовања.

Међутим, ово није непроменљиво стање: напротив, самопоштовање наставља да се развија током живота, током адолесценције и у одраслом добу.

Непријатељи здравог самопоштовања

Добар ниво самопоштовања је кључ успеха у свим областима живота: на послу или у школи, у љубавним везама, у спорту.

Међутим, животне ситуације често могу угрозити њену равнотежу, због чега се превише нагло или неоправдано замахне надоле, али и навише.

Самопоштовање бисмо могли да посматрамо као континуитет на коме особа може стајати на различитим нивоима: с једне стране налазимо интензиван дефицит самопоштовања, с друге стране, вишак самопоштовања. У оба случаја говоримо о потешкоћама у регулисању самопоштовања.

На регулацију нивоа самопоштовања могу утицати различити унутрашњи или спољашњи елементи, укључујући:

пресуде које други доносе на импулсиван начин;
стални фокус на неостварене циљеве у друштву са моделима које карактерише висок ниво перфекционизма;
стално необјективно суочавање са овим моделима кроз ТВ, друштвене мреже и експоненцијални развој технологије и дигитализације;
лакоћа доношења пресуда иза паравана, као што је случај са срамотом тела или са хејтерима, дефиницијама које су настале тек развојем друштвених мрежа.

Последице ниског самопоштовања

Конзистентно низак ниво самопоштовања или моменти тренутног колапса могу бити повезани са дисфункционалним понашањем, што се заузврат може посматрати као покушаји да се регулишу емоције повезане са овом осцилацијом у самопоштовању.

Ова понашања могу варирати од повлачења из друштвеног живота до злоупотребе супстанци, па чак и самоповређивања.

Ниско самопоштовање, дакле, изазива стање нелагоде и патње због уверења да човек није дорастао ситуацијама.

И тако, у покушају да се избегне било какво искуство које би могло да појача овај бол или да избегне даље осуђивање и одбацивање, човек се мање ставља на искушење у друштвеном и професионалном свету, повлачи се из односа са другим људима, поставља одбрамбене баријере.

Они са ниским самопоштовањем такође имају тенденцију да фокусирају пажњу на своје грешке или неуспехе, а не на своје квалитете и успехе, у зачараном кругу који само храни њихов недостатак самопоштовања.

Пад расположења, пад успеха у школи, спорту или на послу, промена квалитета и броја друштвених веза могу бити само неки од знакова потенцијално повезаних са проблемом са самопоштовањем.

Последице претераног самопоштовања

У супротном екстрему, односно тамо где је нечије самопоштовање претерано високо, потешкоће су повезане са чињеницом да је особа више изложена неуспеху и тешкоћама у односима.

Ово произилази из претераног самопоуздања и перципираног нивоа самоефикасности који превазилази чињенице стварности и на тај начин доводи до доношења избора који нису „сразмерни” нечијим стварним потенцијалима, као и до односа према другима са осећајем супериорности. , ароганција и осећај за право.

Последице могу бити:

Релатед Поруке

Динамика спасавања на аутопуту у Италији

21. фебруара 2024.

Наука о љубави: шта се дешава на Дан заљубљених

14. фебруара 2024.

Успон и пад берберина-хирурга

4. јануара 2024

Глобална помоћ: Изазови са којима се суочавају хуманитарне организације

22. дец. 2023

тешкоће у односима;
промене расположења;
емоционална дисрегулација, повезана са сталном конфронтацијом између идеала мене и стварности;
пад профита;
неостварени циљеви јер су нечије способности прецењене;
губитак пријатељстава због 'осећаја за право', тј. уверења да заслужује посебан третман или дужно признање без обзира на све, што понекад карактерише претерано самопоуздање.

Психолошка подршка да се поново успостави прави ниво

Као и у свим стварима, када је у питању самопоштовање, врлина је у средини.

У оба случаја у којима постоји претерано низак или претерано висок ниво самопоштовања, психолошки курс који помаже да се

постанемо свесни како изгледа наше самопоштовање;
уронити у сопствени лични процес прилагођавања просуђивања о себи;
идентификују сопствене „когнитивне дисторзије“ које не дозвољавају да схватимо своју стварну вредност;
разумеју како да ефикасније регулишу емоције.

Стратегије за побољшање ниског самопоштовања

У случају ниског самопоштовања, дакле, постоје одређене стратегије које неко може применити да покуша да га повећа.

Фокус ових је на повећању, на пример, осећаја перципиране самоефикасности повећањем осећаја мајсторства, односно осећаја савладаности током извођења неке активности.

Да бисмо побољшали ове елементе, важно је одабрати активности које чине да се осећамо испуњено, како док их изводимо, тако и док остварујемо циљеве везане за њих.

Због тога је од суштинског значаја да изаберемо реалне циљеве, понекад чак и да их рашчланимо на микроциљеве, на основу наших способности, као и активности са нивоом тежине који нас стимулише да се усавршавамо, али који није превисок, охрабрујући стално постизање циљева и истовремено постепено повећање наше посвећености.

Други предлози могу бити:

не одустати одмах када ствари не иду како би неко желео, истрајавајући у својим плановима на послу, у односима или у другим областима живота. Достигнућа која ће неко постићи при томе ће допринети расту самопоштовања. У случају да се одмах појави порив за одустајањем, требало би да се запитамо да ли нас оно што радимо заиста занима или смо поставили „превисоко летвицу“: разбијање циљева на микроциљеве може нам помоћи да поставимо реалније и самим тим остваривији циљеви, који ће подстаћи наш раст;
рад на властитој асертивности и способности да се каже 'не' када је то потребно: асертивност је способност изражавања својих осећања уз поштовање себе и својих вредности, одабира понашања у датом тренутку у складу са својим циљевима, да брани своја права, да изразити неслагање са мишљењем када неко сматра да је прикладно, да унапреди сопствене идеје и уверења уз поштовање оних других. Овај стил понашања промовише наше благостање и регулисање нашег самопоштовања, као и осећај самоефикасности;
такође покушајте да валоризујете најнеобичније и најпозитивније делове и карактеристике себе, не фокусирајући се искључиво на оне мање 'победничке': стална потрага за равнотежом између наших заслуга и наших мана ће фаворизовати наш раст захваљујући равнотежи између самокритике и самовалоризација.