D-vitamin, hur undviker man D-vitaminbrist?

By Cristiano Antonino On Mar 21, 2023

Solexponering och en adekvat kost säkerställer en god tillgång på vitamin D, vilket är avgörande för förbeningsprocesser

Komplettering är endast nödvändigt i speciella fall, låt oss ta reda på vilka.

Jag har ljus hy, jag gillar inte att vara i solen: riskerar jag en D-vitaminaktiveringsbrist?

För att undvika risken för D-vitaminaktiveringsbrist räcker det för en ung person tio till femton minuter om dagen, även på morgonen eller sen eftermiddag, vår, sommar och höst, med blottat ansikte, händer och underarmar.

Även normal utomhusaktivitet är vanligtvis tillräcklig för detta krav.

Åtminstone kan man använda sig av de livsmedel som innehåller en bra mängd i sin kost.

D-VITAMIN ROLL

D-vitamin är i själva verket ett hormon som är involverat i immunsystemets, det endokrina systemets och hjärt-kärlsystemets funktion. Det är viktigt för att reglera absorptionen av kalcium och fosfor i mag-tarmkanalen och följaktligen i förbeningsprocessen.

Tillsammans med bisköldkörtelhormon upprätthåller det kalciumhomeostas, det vill säga balansen mellan kalcium som cirkulerar i blodet och extracellulära vätskor och det i benförråden.

De två huvudsakliga formerna av vitamin D är ergocalciferol (eller vitamin D2) och cholecalciferol (eller vitamin D3).

Vitamin D2 finns i växter.

Vitamin D3, å andra sidan, är av animaliskt ursprung och produceras i huden genom inverkan av UVB-strålar på provitamin D3 i epidermis.

Sedan, efter en passage i levern och en i njurarna, omvandlas kolekalciferol till sin aktiva form, kalcitriol.

De livsmedel som innehåller mest D-vitamin är:

fisk: särskilt lax, sardiner, sill, tonfisk och även torskleverolja
äggula
Levern
mörkgröna bladgrönsaker som mangold, cikoria, grönkål och broccoli

NÄR SKA KOMPLETTERA?

I hög ålder minskar förmågan att syntetisera kolekalciferol och (rätt) skydd som hattar, kläder och solkrämer minskar utbudsmöjligheterna ytterligare.

I dessa och andra fall (spädbarn med liten exponering för solljus, personer med njurinsufficiens eller kronisk inflammatorisk tarmsjukdom eller på antiepileptisk behandling, bärare av vissa genetiska sjukdomar eller lider av malabsorptionssjukdomar) kan D-vitamintillskott vara nödvändigt.

Detta bör ordineras av läkaren som, efter att ha diagnostiserat hypovitaminos D genom specifika blodprov, kommer att avgöra vilken typ av medicin, när och hur den ska tas.

Gör-det-själv bör undvikas: det kan finnas fall av toxicitet på grund av onödigt tillskott eller överdos.

relaterade inlägg