Knävärk eller skada är ett vanligt klagomål: det finns flera faktorer som kan öka risken för knäproblem, såsom fetma (övervikt), bristande flexibilitet och tidigare skador

Artros är den vanligaste orsaken till knäsmärta, med 1 av 11 personer som lider av det någon gång.

Knäskador drabbar människor i alla åldrar men är vanligare hos vuxna i åldrarna 5 och äldre

Det har många orsaker och kan påverka olika strukturer i knäet.

Vanliga knäskador inkluderar stukningar, spänningar, sönderrivning av brosket som kantar lederna och irritation av knäskålslederna.

Lindriga skador läker vanligtvis av sig själva, men det är viktigt att varje skada kontrolleras och utvärderas av en sjukvårdspersonal.

Kronisk och ihållande knäsmärta kan kräva lämplig läkarvård för att öka chanserna för en fullständig återhämtning.

Första hjälpen för knäsmärta

Här är några sätt du kan göra för att lindra knäsmärta.

RICE-metoden

RICE-metoden är den första behandlingen för nästan vilken knäskada som helst. RICE står för

R – vila, vilket kräver att man avbryter all aktivitet som kan orsaka smärtan. För bästa resultat, vila knäet en dag eller två och begränsa aktiviteterna så mycket som möjligt.

I – is eller applicering av kalla förpackningar på skadan för att minska svullnad. Kylan hjälper till att minska smärta och muskelspasmer genom att bromsa överföringen av smärtimpulser. Applicera kallt i 1 till 20 minuter flera gånger om dagen.

C – kompression innebär att linda in knäet i ett bandage eller ett elastiskt band. Det bör appliceras tillräckligt löst för att tillåta normalt blodflöde, men tillräckligt tätt för att minska svullnaden.

E – höjd kräver att benet placeras ovanför hjärtnivån för att hjälpa till med svullnaden. Placera kuddar och kuddar för att stödja knäet i upphöjd position.

RICE-behandlingen har visat sig vara effektiv under de första 24 till 48 timmarna efter skadan.

Värmebehandling

Att applicera värme under återhämtningsstadiet kan hjälpa till med snabbare läkning.

När den appliceras på rätt sätt kan värmen lindra muskelspänningar och främja avslappning.

Stöd och skenor

Immobilisering av knäleden är avgörande för att ge FÖRSTA HJÄLPEN vård efter en skada.

Denna teknik kan hjälpa till att minska smärtan och kontrollera svullnaden.

Det finns en mängd olika stöd, skenor och bandage tillgängliga i butiker, men gammaldags teknik med handdukar, halsdukar och andra mjuka följsamma material kan användas som en effektiv inpackning.

Förebyggande av knäsmärta

Följ dessa tips för att förhindra uppkomsten av knäsmärta.

Ta dig tid att värma upp innan du gör någon fysisk aktivitet och svalna efteråt.

Gör lite styrketräning för benmusklerna.

Undvik plötsliga förändringar i träningens intensitet. Ge knäna tillräckligt med tid att anpassa sig genom att börja smått och sedan gå framåt över tiden.

Välj rätt skor för aktivitet och byt ut slitna skor regelbundet. Detta hjälper till att säkerställa att det finns gott om stöd för hela benet, inklusive knäet.

Bär vid behov knäskydd när du spelar sport eller deltar i riskfyllda aktiviteter.

Håll en hälsosam vikt, eftersom övervikt kan öka risken för att utveckla artros.

Överväg sjukgymnastik för smärta som inte försvinner.

Slutsats

Knäsmärta efter en skada är en vanlig företeelse, särskilt hos tonåringar och unga vuxna.

Lite eftertanke och kunskap om första hjälpen kan förhindra flera smärtsamma skador, av vilka några kan ta månader att återhämta sig från.

Läs också:

Emergency Live Ännu mer...Live: Ladda ner den nya gratisappen för din tidning för IOS och Android

Handledsfraktur: hur man känner igen och behandlar det

Karpaltunnelsyndrom: diagnos och behandling

Knäligamentruptur: Symtom och orsaker

Lateral knäsmärta? Kan vara Iliotibial Band Syndrome

Knä stukningar och meniskskador: hur man behandlar dem?

Behandling av skador: När behöver jag ett knästöd?

Allt du behöver veta om fibromyalgi

Knäbroskskada: vad det är och hur man behandlar det

Källa:

Första hjälpen Brisbane