Vintersportskador: reglerna att följa för att undvika dem

By Cristiano Antonino On Jan 18, 2023

I Italien visade en ISS-undersökning att under 2018 drabbades 30,000 XNUMX människor av olyckor eller skador när de utövade vintersporter: skidåkning, snowboardåkning, skridskoåkning, men även enkla promenader i snön kan dölja fallgropar med åtföljande traumatiska skador, särskilt på armar och ben.

Av denna anledning är det viktigt att ha tillräcklig fysisk förberedelse, att känna till sporten man utövar, att börja gradvis och att vara uppmärksam på väderförhållandena.

Vilka vintersporter löper störst risk för skador

Generellt sett är de sporter som har störst skaderisk utförsåkning och snowboard, men även pulka, skridskoåkning och längdskidåkning.

Ibland kan dock även en enkel promenad i snön, om den inte görs med vederbörlig försiktighet, dölja fallgropar med åtföljande traumatiska skador.

Det är viktigt att betona att skador från amatörvintersporter beror på flera faktorer, varav den viktigaste är personens fysiska kondition.

Det finns också miljöriskfaktorer som väderförhållanden, sikt, trångboddhet och snöpackningens kvalitet, som villkorar utövandet av sporten och gör den mer eller mindre säker.

VIKTIGHETEN AV TRÄNING I RÄDDNING: BESÖK SQUICCIARINI RÄDDNINGSBAND OCH UPPTÄCK HUR MAN BLI FÖRBEREDD FÖR EN NÖDKOMST

Vintersport, vilka är de vanligaste skadorna

Enligt uppgifter från Istituto Superiore di Sanità (Italienska National Institute of Health) är de som utövar alpin skidåkning mer benägna att få skador på de nedre extremiteterna (över 50 % av fallen) och särskilt knät, medan skador på de övre extremiteterna är sällsyntare.

De vanligaste knäskadorna är

de av främre korsbandet
meniskskador och deras samband;
skenbensplatåfrakturer.

Snowboardåkare är å andra sidan mer benägna att få skador i de övre extremiteterna, särskilt axelluxation och handledsfraktur, medan de nedre extremiteterna drabbas i färre fall.

Kraniofacialmassivet är inblandat i drygt 10 % av fallen, men dessa är bland de mest livshotande skadorna, varför hjälmar alltid rekommenderas under alla omständigheter och i alla åldrar.

HJÄRTSKYDD OCH Hjärt- och lungräddning? BESÖK EMD112 BOTS IN EMERGENCY EXPO NU FÖR ATT LÄSA MER

Vilka är de främsta orsakerna till sportolyckor på vintern

10 % av olyckorna orsakas av kollisioner mellan skidåkare.

För längdskidåkare, en uthållighetssport med låg frekvens av akuta skador, är den främsta orsaken överbelastning av knän och fotleder, som blir mottagliga för akuta eller kroniska tendinopatier.

I Italien fann det nationella systemet för övervakning av bergsolyckor (SIMON), koordinerat av Istituto Superiore di Sanità, att en av orsakerna till olyckor som inträffar i skidbackarna är trötthet.

De vanligaste skadorna bland skidåkare, särskilt de som involverar knät, inträffar faktiskt oftare i slutet av en dag tillbringad i backen eller i slutet av en semester.

Mycket uppmärksamhet måste också ägnas åt bristen på snö, ett tillstånd där det blir ännu farligare att utöva sporter som skidåkning och snowboard.

Om det råder brist, tenderar snöpackningen faktiskt att smälta under de varmaste timmarna och sedan frysa över på natten, vilket skapar isplattor som underlättar förödande fall med åtföljande skador.

De grundläggande reglerna för att förebygga skador

ta några timmars vila när du känner dig fysiskt och mentalt trött för att låta muskler och ligament återhämta sig från stressen;
utför adekvat muskelträning före skidåkning: de som inte utövar sport regelbundet under hela året tränas inte för den akuta och långvariga ansträngning som kontinuerlig utövande av dessa sporter kräver. Kontinuerlig och intensiv skidåkning under skidveckan kräver en fysisk och muskulös prestation av de nedre extremiteterna som de flesta skidåkare inte har;
känna till sporten du utövar och dess egenskaper, så att du är redo om du ställs inför oförutsedda händelser;
inte försumma näring och god återfuktning före, efter och under träning och ansträngning.

Vikten av muskelförberedelser och stretching

Fysisk aktivitet hjälper till att stärka muskler och skelett, hjälper till att motstå fysiska påfrestningar och påfrestningar under timmar på skidor, snowboards eller skridskor, men det måste kombineras med muskelförstärkning för att ge dynamisk och aktiv stabilitet till lederna.

De viktigaste musklerna som ska stärkas för vintersportaktiviteter är:

quadriceps;
magmuskler;
axelmuskler.

Specifikt är proprioceptiv förstärkning den viktigaste eftersom den aktiverar de stereotaktiska perifera receptorerna för positionskänslan, som gör att vårt centrala nervsystem kan kontrollera de mest perifera strukturerna, i synnerhet fötterna och anklarna, som är mycket viktiga vid vintersporter, aktiverar den dynamiska koordinationen mellan agonist- och antagonistmusklerna.

Stretching, å andra sidan, är en sträckning av muskel-senan och kapselligamentstrukturerna som möjliggör större elasticitet för att vara redo för varje eventualitet av stötar eller förlust av balans, vilket bör utövas både före och efter sportaktivitet.

Vintersport, återuppta fysisk aktivitet efter en skada: hur?

Att återuppta den fysiska idrottsaktiviteten efter en skada som resulterat i en period av inaktivitet är inte lätt: när det kommer till att börja om igen är de problem som måste mötas, både fysiskt och psykiskt, inte få.

Detta gäller särskilt för vintersporter, som kännetecknas av ett stort antal variabler, som t.ex Utrustning, dålig sikt, trånga backar, kalla temperaturer, snöförhållanden, dåliga eller instabila väderförhållanden som kan skapa tillstånd av oro och oro, särskilt efter att en olycka har inträffat.

För att planera återupptagandet av sådana sporter efter en skada, desto mer efter nödvändig operation, är det viktigt att konsultera specialister på området

relaterade inlägg