Världshjärtdagen 2022: åtgärder för ett friskt hjärta
World Heart Day 2022: hjärt- och kärlsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken i världen, och nu mer än någonsin är förebyggande och hälsosam livsstil den mest effektiva strategin för att minska förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar och plötslig hjärtdöd
Hjärtat är "motorn" i vår kropp, så vad kan vi göra för att hålla den igång?
Att hålla sig i form kräver en livsstil med regelbunden fysisk aktivitet och hälsosam kost från en mycket ung ålder.
Följ bara fem enkla steg för att hålla dig frisk.
Först och främst, var uppmärksam på vad du lägger på tallriken: att äta en kost rik på frukt och grönsaker är det första steget till att hålla sig frisk.
KVALITETS AED? BESÖK ZOLL-BÅDEN PÅ EMERGENCY EXPO
Tyvärr äter vi idag i överflöd och fel och det är för mycket fetter och kolhydrater på våra tallrikar.
Kontrollera sedan din kroppsvikt eftersom övervikt och fetma är hjärtats fiender.
Mät ditt blodtryck regelbundet: högt blodtryck skadar det kardiovaskulära systemet; gör regelbunden fysisk aktivitet vilket innebär till och med en rask promenad i 30 minuter.
Och slutligen, följ en hälsosam livsstil: alkohol med måtta, rökning förbjuden, undvik sockerhaltiga drycker och mat som innehåller mättat fett som kallskuret och smörprodukter.
Hur vet man om vårt hjärta är friskt?
Att hålla ett öga på vårt hjärta är enkelt, allt som krävs är ett kardiologiskt besök en gång om året för att bedöma om ett EKG, ekokardiogram och andra undersökningar är nödvändiga; och mäta blodtrycket var 15:e dag, antingen på apoteket eller hemma, med tanke på att: "minsta" blodtryck bör vara under 90 mmHg och "maximum" under 140 mmHg.
Om även ett av de två värdena överskrider tröskeln, talar vi om hypertoni.
Däremot benämns värden mellan maximalt 130 -139 och minimum 85 – 89 som normalt-högt blodtryck, vilket dock bör övervakas.
Vilka varningsklockor ska man hålla utkik efter?
Om du ofta har huvudvärk eller en känsla av tungt huvud, om du har hjärtklappning eller har svårt att ta trappan på grund av andnöd eller om du ser "små flugor" framför ögonen.
Rådet är att mäta ditt blodtryck och prata med din läkare omedelbart.
Att göra fysisk aktivitet, alltid med hänsyn till din träningsnivå och din fysiska kondition, är bra för ditt hjärta, minskar vikten och några av riskfaktorerna.
Att gå 10,000 XNUMX steg om dagen, föredrar trappor framför hissen, är en bra början.
För den som vill delta i idrott är det viktigt med en undersökning och specifika undersökningar som stresstest, EKG och ekokardiogram för att bedöma fysisk kondition.
Huvudsakliga modifierbara riskfaktorer för hjärtat
- Tabagism (rökning och användning av andra tobaksprodukter)
- Stillasittande/dålig fysisk aktivitet
- Dålig kost (obalanserad och högkalori; hög halt av fett, socker och salt; låg halt av frukt och grönsaker)
- Övervikt och fetma
- Högt blodtryck
- Dyslipidemi (förhöjda kolesterolemi- och/eller triglyceridemivärden)
- diabetes mellitus
Läs också:
Emergency Live Ännu mer...Live: Ladda ner den nya gratisappen för din tidning för IOS och Android
Vad är skillnaden mellan pacemaker och subkutan defibrillator?
Hjärtsjukdom: Vad är kardiomyopati?
Hjärtinflammationer: Myokardit, infektiös endokardit och perikardit
Hjärtmummor: Vad det är och när man ska oroa sig
Trasigt hjärtsyndrom är på uppgång: Vi känner till Takotsubo kardiomyopati
Kardiomyopatier: vad de är och vad är behandlingarna
Alkoholisk och arytmogen högerkammarkardiomyopati
Skillnaden mellan spontan, elektrisk och farmakologisk elkonvertering
Vad är Takotsubo Kardiomyopati (Broken Heart Syndrome)?
Dilaterad kardiomyopati: vad det är, vad som orsakar det och hur det behandlas