อุตุนิยมวิทยาและการเปลี่ยนแปลงของเวลา – ดูเหมือนคำพูดง่ายๆ แต่มันเป็นเรื่องจริง: สภาพภูมิอากาศและสภาพอากาศสามารถส่งผลต่ออารมณ์ เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงของเวลาทำให้บางคนรู้สึกไม่สบาย

เงื่อนไขทางคลินิกบางอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้า มีรากฐานทางชีววิทยาในจังหวะของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งสัมพันธ์กับความชื้น การสัมผัสกับแสงและแสงแดด ฝน และความร้อน

ดังนั้นจึงไม่ใช่แค่ทัศนคติทางวัฒนธรรมที่ทำให้บางคนพูดว่าเมื่อต้องเผชิญกับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ฝนตก 'ฉันไม่อยากทำอะไรเลยในสภาพอากาศแบบนี้': มันเป็นความชอบทางชีวภาพที่แท้จริง

โดยทั่วไป การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิสามารถสร้างความวิตกกังวลได้: ความหมองของวันที่ฝนตก ความมืดที่ปกคลุมมากขึ้นเรื่อยๆ ในฤดูหนาว ล้วนแล้วแต่เป็นอาการซึมเศร้า เช่นเดียวกับความดันโลหิตที่ลดลง

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกคนจะได้รับผลกระทบจากอุตุนิยมวิทยาเช่นเดียวกัน และหลายตัวอย่างในวรรณคดีแนะนำว่าบางคนต้องการแสงแดดและความอบอุ่นมากกว่าคนอื่นๆ หรือบางคนไม่สามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและความเทาของท้องฟ้าที่มีตะกั่วได้ รู้สึกไม่สบายในฤดูร้อนและชอบอากาศหนาวและฤดูหนาว

ความไม่สบายใจของ "เวลาเปลี่ยน"

ประมาณการกันว่าชาวอิตาลีมากถึง 12 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมากเมื่อเวลาเปลี่ยนไป

การเปลี่ยนเวลาจากเวลาออมแสงเป็นเวลาสุริยะเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง ซึ่งเป็นฤดูกาลที่หลายคนเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรับมือเนื่องจากความอ่อนไหวของแต่ละบุคคลซึ่งบางครั้งกำหนดความผิดปกติที่แท้จริงที่เรียกว่าผู้เชี่ยวชาญ SAD: “ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล”.

มีการศึกษาที่บันทึกการเปลี่ยนแปลงในคุณภาพการนอนหลับ ทั้งในแง่ของระยะเวลาและการรับรู้ถึงความเป็นอยู่ที่ดีในระหว่างวัน

ผลที่ตามมาเหล่านี้สามารถอธิบายได้โดยลำดับเหตุการณ์ของกระบวนการทางร่างกายและจิตใจ

กิจกรรมของฮอร์โมนและสมองที่ควบคุมความผิดปกติของการนอนหลับและอารมณ์มีจังหวะรายวัน รายเดือน และรายปี

ที่จริงแล้ว ดูเหมือนว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคของจังหวะทางชีวภาพอย่างแม่นยำ: การเปลี่ยนแปลงในจังหวะเหล่านี้จะทำให้กลไกที่ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้าตกตะกอน ไม่เพียง แต่ประกอบด้วยความรู้สึกสูญเสียชีวิต การมองโลกในแง่ร้าย ความรู้สึกผิด และความเฉยเมยเท่านั้น แต่ยังรวมถึง มีอาการ 'ทางกายภาพ' มากขึ้นซึ่งเชื่อมโยงกับจังหวะการเต้นของหัวใจอย่างสังหรณ์ใจมากขึ้น เช่น นอนไม่หลับหรือขาดความอยากอาหาร

เอฟเฟกต์เหล่านี้บางส่วนถูกปรับตามปริมาณแสงที่เราสามารถรวบรวมได้ในระหว่างวัน อาการที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• หงุดหงิด
• เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า
• ความเมื่อยล้าในความเข้มข้น
• อารมณ์ลดลง

ผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงเวลาอาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาเป็นผู้ตื่นเช้าตามรัฐธรรมนูญหรือไม่ (ที่เรียกว่า "คนขี้ขลาด" ซึ่งมีแนวโน้มที่จะ "ทำงาน" มากขึ้นในช่วงเช้าตรู่ของวัน) หรือมากกว่านกฮูกกลางคืน (ที่ชอบทำงานและกระฉับกระเฉงในตอนเย็น): ตามกฎแล้วผู้ที่ตื่นเช้าจะได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงในช่วงฤดูร้อนมากกว่า

เปลี่ยนเวลา: เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณรับมือได้ดีที่สุด

• เมื่อเวลาเปลี่ยนใกล้เข้ามา เตรียมตัวให้พร้อม ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยคุณรับมือกับเหตุการณ์นี้:
• ตรวจสอบว่าคุณเป็นคนตื่นเช้าหรือเป็นคนนอนดึกจริงๆ หรือไม่ เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วผู้ที่ตื่นเช้ามักได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของเวลามากกว่า
• ช่วยประสานจังหวะของ circadian โดยพยายามเข้านอนในวันก่อนเวลาเปลี่ยน และตื่นสายเล็กน้อยในช่วงสุดสัปดาห์ของเวลาเปลี่ยน โดยใช้ประโยชน์จากชั่วโมงพิเศษ และค่อยๆ ฝึกฝนเพื่อการเปลี่ยนแปลง
• ผลกระทบของฮอร์โมนจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะลดลงโดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งแนะนำในช่วงเวลานี้สำหรับผู้ที่ไม่มีปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
• รักษารูปแบบการกินของมื้อเบา ๆ พยายามอย่าให้ hyperphagia ตามธรรมชาติที่อาจเกิดขึ้นเป็นองค์ประกอบที่เชื่อมโยงกับโรคนี้ซึ่งเกิดจากกลไกการชดเชยทางระบบประสาท
• ผู้ที่มีความรู้สึกอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นพิเศษสามารถได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางธรรมชาติที่เฉพาะเจาะจงซึ่งประกอบด้วยการซิงโครไนซ์จังหวะชีวิตโดยเปิดเผยตัวเองในบางช่วงเวลาในตอนเช้าไปยังแสงจ้าที่เกิดจากหลอดไฟเฉพาะโดยมีผลทำให้เกิดรุ่งอรุณเทียม

อ่านเพิ่มเติม:

Nomophobia ความผิดปกติทางจิตที่ไม่รู้จัก: การติดสมาร์ทโฟน

Nymphomania และ Satyriasis: ความผิดปกติทางเพศของทรงกลมทางจิตวิทยาและพฤติกรรม

ที่มา:

Humanitas