2022 Dünya Kalp Günü: Sağlıklı bir kalp için hareketler
Dünya Kalp Günü 2022: Kardiyovasküler hastalıklar, dünyadaki ölümlerin önde gelen nedenidir ve şimdi her zamankinden daha fazla, önleme ve sağlıklı yaşam tarzları, kardiyovasküler hastalık ve ani kalp ölümü oluşumunu azaltmak için en etkili stratejidir.
Kalp vücudumuzun 'motorudur', peki onun iyi çalışmasını sağlamak için ne yapabiliriz?
Formda kalmak, çok genç yaşlardan itibaren düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme yaşam tarzını gerektirir.
Sağlıklı kalmak için sadece beş basit adımı izleyin.
Her şeyden önce, tabağınıza ne koyduğunuza dikkat edin: meyve ve sebzeden zengin beslenmek sağlıklı kalmanın ilk adımıdır.
KALİTE AED? ACİL DURUM EXPO'DA ZOLL STANDINI ZİYARET EDİN
Maalesef günümüzde bol ve yanlış yiyoruz ve tabaklarımızda çok fazla yağ ve karbonhidrat var.
O zaman kilonuzu kontrol edin, çünkü fazla kilo ve obezite kalbin düşmanlarıdır.
Tansiyonunuzu düzenli olarak ölçün: yüksek tansiyon kardiyovasküler sisteme zarar verir; düzenli fiziksel aktivite yapın, bu da 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş anlamına gelir.
Ve son olarak, sağlıklı yaşam tarzlarını takip edin: ölçülü alkol, sigara içmeyin, şekerli içeceklerden ve soğuk etler ve tereyağı ürünleri gibi doymuş yağ içeren yiyeceklerden kaçının.
Kalbimizin sağlıklı olup olmadığını nasıl anlarız?
Kalbimize göz kulak olmak basittir, elektrokardiyogram, ekokardiyogram ve diğer muayenelerin gerekli olup olmadığını değerlendirmek için yılda bir kez kardiyolojik muayene yeterlidir; ve eczanede veya evde her 15 günde bir kan basıncını ölçmek, şunu akılda tutarak: 'minimum' tansiyon 90 mmHg'nin altında ve 'maksimum' 140 mmHg'nin altında olmalıdır.
İki değerden biri bile eşiği aşarsa, hipertansiyondan söz ederiz.
Öte yandan, maksimum 130 -139 ve minimum 85 - 89 arasındaki değerler normal-yüksek tansiyon olarak adlandırılır, ancak izlenmesi gerekir.
Hangi alarm zillerine dikkat etmeli?
Sık sık baş ağrısı çekiyorsanız veya başınızda ağırlık hissi varsa, çarpıntınız varsa veya nefes darlığı nedeniyle merdivenleri çıkmakta zorlanıyorsanız veya gözünüzün önünde 'küçük sinekler' görüyorsanız.
Tavsiye, kan basıncınızı ölçmek ve hemen doktorunuzla konuşmaktır.
Her zaman antrenman seviyenizi ve fiziksel durumunuzu göz önünde bulundurarak fiziksel aktivite yapmak, kilo vermek ve bazı risk faktörlerini azaltmak için kalbiniz için iyidir.
Günde 10,000 adım yürümek, asansöre merdivenleri tercih etmek iyi bir başlangıçtır.
Spora katılmak isteyenlerin fizik kondisyonunu değerlendirmek için stres testi, elektrokardiyogram (EKG) ve ekokardiyogram gibi muayene ve spesifik tetkikler yaptırmaları önemlidir.
Kalp için ana değiştirilebilir risk faktörleri
- Tabagizm (sigara içmek ve diğer tütün ürünlerinin kullanımı)
- Hareketsiz/zayıf fiziksel aktivite
- Yetersiz beslenme (dengesiz ve yüksek kalorili; yağ, şeker ve tuz oranı yüksek; meyve ve sebze oranı düşük)
- Aşırı kilo ve obezite
- Yüksek kan basıncı
- Dislipidemi (artan kolesterolemi ve/veya trigliseridemi değerleri)
- Diabetes mellitus
Ayrıca Oku:
Kalp Pili ile Deri Altı Defibrilatör Arasındaki Fark Nedir?
Kalp Hastalığı: Kardiyomiyopati Nedir?
Kalp İltihapları: Miyokardit, Enfektif Endokardit ve Perikardit
Kalp Mırıltıları: Nedir ve Ne Zaman Endişelenmeli
Kırık Kalp Sendromu Yükselişte: Takotsubo Kardiyomiyopatisini Biliyoruz
Kardiyomiyopatiler Nelerdir ve Tedavileri Nelerdir?
Alkolik ve Aritmojenik Sağ Ventriküler Kardiyomiyopati
Spontan, Elektriksel ve Farmakolojik Kardiyoversiyon Arasındaki Fark
Takotsubo Kardiyomiyopati (Kırık Kalp Sendromu) Nedir?
Dilate Kardiyomiyopati Nedir, Neden Olur ve Nasıl Tedavi Edilir?