Çocukların uyku rehberi: Pandemiden bu yana uyku nasıl değişti?

Çocukların 'sağlıklı' uykusu, yeni yürümeye başlayan çocuklar için doğru uyku ritmini korumak için düzenli olarak takip edilmesi gereken birkaç basit ipucu

Bu pandemi yıllarında uygulanan COVID-19 acil durumu ve çevreleme önlemleri, ailelerin alışkanlıklarını büyük ölçüde etkiledi.

Gençlerin uykusu, kesinlikle günlük alışkanlıklardaki değişimden en çok etkilenen yönlerden biridir: değişen okul programları, uzaktan eğitim, hastalık sırasında izolasyon dönemleri, azaltılmış spor aktiviteleri, en küçüğü bile 24 saat bağlı kılan elektronik cihazların artan kullanımı. gün'.

ÇOCUK SAĞLIĞI: ACİL DURUM FUARI'NDA STANDIMIZI ZİYARET EDEREK MEDICHILD HAKKINDA DAHA FAZLA BİLGİ EDİNİN

Çocukların uykusu: bugünün uykusu 7 saatten az sürüyor

Tüm büyük pediatri dernekleri en az 9 saat uyumayı tavsiye etse de, gerçek ne yazık ki tavsiyelerle örtüşmemekte ve bu nedenle günde 7 saat bile dinlenmeyen çocuklar giderek artan bir şekilde çocuk doktorlarının dikkatini çekmektedir.

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, günde hareketsiz geçirilen her saat için çocukların uykuya dalmasının yaklaşık 3 dakika daha uzun sürebileceğini ve uykuya dalma aşamasının uykunun sürdürülmesine doğrudan etkisi olduğunu göstermiştir.

Daha da ürkütücü veriler, obezite ve düşük okul performansı ile azalan uyku arasında bağlantı kuruyor.

Düzenli fiziksel aktivitenin sağlıklı bir gece uykusuna katkıda bulunduğu da bilinmektedir:

Gençlerin giderek hareketsizleştiği bir toplumda bu nedenle uyku süresinin ve kalitesinin de bozulması kaçınılmazdır.

Çocukların uykusu, elektronik cihazların kullanımı ile ilgili bir diğer önemli konu:

Belki de herkes, cihazların yaydığı mavi ışığın melatoninin işleyişini doğrudan etkileyerek uykuya dalmakta zorluk çektiğini bilmiyor.

Bu yeni keşfedilen 'normallik' dönemine rağmen, çocuklarda ve ergenlerde uyku sorunları devam ediyor.

Sağlıklı, eski alışkanlıkları yeniden kazanmak için düzenli ve ısrarla takip etmeniz gereken birkaç basit ipucu:

  • Özellikle okul çağındaki çocuklar arasında şekerleme yapmaktan kaçının. Gerçekten gerekliyse 20 dakikayı geçmeyin. Uyanmak sorunlu olabilir ama geceleri dinginlik kazanacaksınız;
  • Günlük egzersiz: İtalyan doktorlar tarafından da paylaşılan uluslararası yönergeler, haftada en az beş gün en az bir saat orta yoğunlukta fiziksel aktivite önermektedir. Biraz sağlıklı hareket biriktirmek için boş anlardan en iyi şekilde yararlanmayı öğrenelim;
  • Uygun bir ortam sağlayın: az gürültü, kapalı pencereler ve yeterli aydınlatma;
  • Uyku-uyanıklık ritmini düzenlemek için çocukları gün boyunca güneş ışığına maruz bırakın. Yapay ışık, sirkadiyen ritim üzerinde aynı yararlı etkilere sahip değildir. Bu nedenle, okul taahhütleri doğrultusunda çocukları mümkün olduğunca evden uzak tutmak için güzel havalardan yararlanın;
  • Çocukları ikinci el sigara dumanına ve tein ve/veya kafein içeren içeceklere maruz bırakmaktan kaçının: bunlar bazen çok lezzetli ürünlerdir ancak dinlenmek için büyük bir düşmandır;
  • Elektronik cihazları uykuya dalmadan en az bir saat önce kullanmaktan kaçınmak ve gece uyanırken asla aktif hale getirmemek. İyi bir kitap ya da hikaye anlatma alışkanlığını yeniden keşfetmeliyiz!

Ayrıca Oku:

Acil Durum Daha Fazla Canlı…Canlı: IOS ve Android için Gazetenizin Yeni Ücretsiz Uygulamasını İndirin

Obstrüktif Uyku Apnesi: Obstrüktif Uyku Apnesi Belirtileri ve Tedavisi

Obstrüktif Uyku Apnesi: Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir?

Uyurken Diş Gıcırdatma: Bruksizm Belirtileri ve Çözümleri

Uzun Covid ve Uykusuzluk: 'Enfeksiyondan Sonra Uyku Bozuklukları ve Yorgunluk'

Uyku Bozuklukları: Hafife Alınmaması Gereken İşaretler

Uyurgezerlik Nedir, Hangi Belirtilere Sahiptir ve Nasıl Tedavi Edilir?

Uyurgezerliğin Nedenleri Nelerdir?

Uyku Bozuklukları: Uyurgezerlik

Pediatrik Obstrüktif Uyku Apnesi

Gün İçinde Yorgunluk ve Uyku: Nedenleri Ne Olabilir?

Kaynak:

Bebek İsa

Bunları da beğenebilirsin